Jak pumpovat bicepsy bez činky a činky doma?

Jak se staví biceps bez činky a činky doma? Tato otázka je nejoblíbenější mezi "zelenými" atlety. Mnoho lidí, kteří se rozhodnou vzít na cestu zdravého životního stylu, znovu a znovu potýkají se stejnými problémy: někteří nemají dostatek finančních prostředků, aby bylo zajištěno, že registr v trenazhorku, a jiní kvůli silnému zaměstnání ani nemůže přidělit si čas na provedení fyzické cvičení. Vzhledem k těmto překážkám, většina začátečníků „tyrani“ jen hodit tento podnik a už nikdy nevrátí do tohoto sportu. Pokud tito lidé vědí, jak napumpovat své bicepsy, aniž by činky a činky a olova v podobě jiných svalových skupin bez použití dalšího vybavení, které by nebyly tak rychle upevnit ZOZhem! Tento článek je věnován tomuto problému.

Co je biceps?

Biceps (nebo bicepsy) jsou na přední straně ramen. Tento sval je připojen pomocí šlach na kostní a radiální kosti. Hlavním úkolem bicepsu je ohnutí lýtka. Proto je součástí práce vždy, když je loketní kloub ohnutý a unbent.

Pravidla a tipy

Předtím, než se dozvíte, jak si doma vyčerpat ruce bez činky a bary, musíte přečíst důležité doporučení. Pokud budete postupovat podle všech popsaných tipů, můžete výrazně zvýšit růst svalů!

1. Nevycvičujte příliš často ruce. Mnoho začátečníků mylně věří, že čím více se kloužou o bicepsy, tím rychleji poroste. Tato technika vede k přetrénování a růstu svalů v této situaci a vůbec můžete zapomenout! Svaly rukou by se neměly trénovat víc než 1-2 krát týdně, aby se mohly zotavit.
2. Nepoužívejte pouze trénovat ruce. Bohužel, mnoho nováčků sportovců se zajímá pouze o to, jak pumpovat bicepsy bez činky a barbellů doma. Takoví lidé nerozumí tomu, že pro plný rozvoj svalstva je nutné trénovat další části těla (hrudník, záda, nohy atd.). Pouze v tomto případě je možné najít krásnou a estetickou postavu!
3. Zábava - naše všechno. Nezapomeňte, že svalová hmota během tréninku nevyrůstá, ale během odpočinku. Pokud cvičíte tvrdě každý den a spíte méně než 7-8 hodin, můžete navždy zapomenout na průběh tréninku.
4. Správná výživa. Užitečné a přirozené jídlo - základ svalové základny každého fanouška železného sportu. Můžete v ideálním případě vědět, jak napumpovat své bicepsy, aniž by činky a činky, avšak bez příslušného dietě složené z přírodních bílkovin a sacharidů, neočekáváme velký úspěch v tréninku. Tyto proteiny mohou být získány, například, vejce, mléko, sýr a další mléčné výrobky a sacharidů - z obilovin a těstovin. První jsou zodpovědné za obnovu svalových vláken po těžké fyzické námaze, druhá - pro energii.
5. Progrese nákladů. Většina lidí, kteří mají zájem o pumpování bicepsu bez činky a činky doma, ani nevědí, že zvýšení pracovní hmotnosti je závazkem růstu svalů. Čím silnější budeme, tím více se stávají naše svaly. Chcete-li spustit stejný proces hromadného sběru, musíte provést každé cvičení v 3-4 přístupech 8-12krát (to se týká prakticky všech svalových skupin). Pokud má sportovec pocit, že může vykonat 12, 15 nebo vícekrát, znamená to, že potřebuje zvýšit svou váhu. Hlavní věc je postupovat velmi pomalu a pomalu, aby nedošlo k vážnému zranění!
6. Zahřejte. Bohužel, mnoho začínajících kulturistů nevěnuje pozornost tomuto důležitému bodu, protože jejich klouby a svalové tkáně následně trpí. Dobré zahřátí je nezbytné pro přípravu těla pro následné vážné namáhání. Před zasedáním je nutné vyčlenit 5-10 minut na komplexní zahřívání všech svalů a kloubů.

Utahování pro růst bicepsu

Někteří nováčci, kteří se snaží najít způsob, jak pumpovat biceps bez činky a činky, ani nevědí, silné ruce mohou na běžném vodorovném pruhu.

Vytahování - to je základní cvičení, které ani profesionální kulturisté nepopírají. Může se to dělat doma (to platí pro ty, kteří mají doma bar) a na ulici. Během jeho provádění je nutné udržet lokty kolmo na podlahu a tělo by mělo být ve vzpřímené poloze.

Pokud se vaše vlastní váha stane malou a počty vytahů začnou překročit 12-15krát, je třeba postupně přidat váhu. Je to snadné: jednoduše si vezměte batoh, vložte nějakou váhu (plné lahve, knihy, kameny atd.) A vložte je.

Ruční práce jsou dobrou alternativou k železo!

Přečíst si předchozí odstavec a už víte, jak pumpovat biceps bez činky a činky. Ale co dělat pro ty, kteří z jistých důvodů nemají k práci na příčníku? Nebo co dělat v situaci, kdy vyjít na práci na vodorovných tyčích neumožňuje špatné počasí? V takových případech se mnoho sportovců začíná divit, jak pumpovat bicepsy bez činky, baru a vodorovného pruhu. Je to ale možné? Odpověď: Ano, je to možné! A můžete to udělat s pomocí běžných předmětů pro domácnost!

Pomocí improvizovaných věcí můžete simulovat zvedání činky na biceps. Jako schránka ideální pro běžné láhve s vodou. Chcete-li vytvořit domácí analogové činky co nejtěžší, musíte je naplnit pískem nebo kameny. Technika zdvihu lahví na bicepsu se nijak výrazně neliší od techniky provádění stejného cvičení s činky.

Další možnost - již zmínil batoh nebo aktovku. Stejně jako v případě lahví je nutné položit něco těžkého, aby to komplikuje.

Co je to expandér?

Expander - Jedná se o výborné zařízení, díky němuž je možné dobře svaly rukou. Tato univerzální věc funguje na úkor síly odporu a díky ní můžete simulovat spoustu cvičení pro různé svalové skupiny.

Cvičení s expandérem

Zdá se, že někteří lidé chtějí zjistit efektivní způsob, jak "houpat své banky", ale často zcela záměrně ignorují skutečně dobré cvičení. Jedním z nich je tah expandéru.

Technika provedení je jednoduchá a poněkud připomínající klasiku zvedání tyče na biceps.

Konce expandéru musí být zvednuty a jeho střed by měl být stlačen nohou. Dále, aniž by došlo ke změně polohy loktů, je nutné provést několik výstupů. Chcete-li úkol zkomplikovat, můžete dva nebo třikrát zabalit expandér kolem vašich rukou.

Kolikrát týdně se zapojíte a s jakými svaly kombinujete tréninkové bicepsy?

Například můžete sledovat tento vzorec: v pondělí trénovat nohy, hrudník a triceps, ve středu - zad, bicepsu a tricepsu a v pátek - záda a ramena. Tato technika je jen příkladem a ti, kteří tento článek čtou, nemusí slepě následovat. Hledejte informace, spojte svaly podle svých vlastních pocitů a nejdůležitější je vždy poslouchat vaše tělo!

Výsledky

Nyní víte, jak si doma vyčerpat ruce bez činky a tyčinky. Pokud provádíte 2-3 z výše uvedených cvičení jednou týdně a kombinujete trénink rukou s tréninkem jiné svalové skupiny (například prsu), můžete dosáhnout většího výsledku ve vývoji bicepsu. Podle všech pravidel popsaných v tomto článku můžete získat maximum z tréninku!