Váš online trenér: jak pumpovat biceps s činky

Co ženy nejčastěji věnují pozornost postava léta oblečeného muže? Samozřejmě, na ruce. Embossed biceps zapůsobí na každou dívku. Je tak hezké být v silném objetí. A fyzicky silný muž je vnímán jako zajímavější. Bude chránit nebo pomáhat s těžkými věcmi. Nejprve však musí pracovat s méně těžkými věcmi - činkami. Jak správně nafouknout biceps s činky?

Musíte začít s předběžnou inspekcí a hodnocením. Ujistěte se, že měříte bicep v nejširším místě centimetrové pásky a zaznamenávejte indikátory. Samozřejmě, obvod se zvyšuje nejen z nárůstu svalové hmoty, ale u zdravého člověka obvykle ruce neplaví s tukem, takže tento indikátor je zcela přesný, i když ne absolutní. Měření by měla být provedena a zaznamenávána písemně každé dva týdny. Méně často nemá smysl, protože ztratíte motivaci, častěji - výsledky nebudou dostatečně působivé. Nicméně záznamy by měly být pravidelně uchovávány, můžete zaznamenávat výsledky měření na stejném místě, kde počítáte množství konzumovaných bílkovin za den.

O tom, jak pumpovat biceps činkami, psát hodně, je snadné se ztratit mezi obrovským množstvím cvičení a instrukcí. Nicméně, oni píší trochu o tom, jak ušetřit svalovou hmotu na dlouhou dobu. Nejprve budete potřebovat pravidelné školení, podpora školení by měla činit alespoň 75% zatížení, které cvičíte pro svalovou hmotu. Takže v předstihu plánujte věnovat určitý čas školení. Za druhé, aby nedošlo ke ztrátě svalové hmoty, je nutné ji krmit, takže věnujte pozornost pomalé sacharidy, jako jsou obiloviny a luštěniny. S chlebem a cukrem musíte být velmi opatrní, jinak byste mohli dostat úplně zbytečnou vrstvu tuku přes svaly. Zatřetí, množství bílkovin v potravě bude muset být sníženo o 25% ve srovnání s obdobím, kdy získáte svalovou hmotu.

Když hledáte informace o tom, jak pumpujte bicep činky, závaží jsou psány malou činkou. Muži potřebují začít s 2 kg činky, po 2-3 měsících můžete začít používat tři kilogramy. Během dalších 2-3 měsíců se můžete dostat k těžším, pokud je najdete. A je lepší jít do posilovny, ačkoli samozřejmě domácí výcvik má své výhody. Je lepší začít trénovat doma, ale pokračovat v hale. Koneckonců, když budete řádně připraveni, budete vypadat dobře i na pozadí pravidelných sálů. Takže začněte okamžitě trénovat.

Jak často by se mělo trénovat? Odborníci, kteří vědí, jak pumpovat bicepsy s činky, se doporučují praktikovat 3-4krát týdně. Pokud se účastníte méně než tří, výsledky budou muset počkat příliš dlouho. Pokud je více - budete velmi unaveni a nedovolíte, aby se svaly zotavily, což také zhorší vaše výsledky. Do 5-6krát týdně můžete začít jen dobře vycvičených sportovců.

Tak, jak pumpovat biceps s činky? Upozorňujeme vás na dobré cvičení pro biceps.

1. Položte si záda na pohovku (tělocvična, fitball), abyste měli dostatek prostoru za hlavou, a pak posuňte gauč, dokud není jen kufr nad bedrou. Nohy se ohnuté u kolena o 90 stupňů. Ruka s činky by měla být vztyčena nahoru, plně se protáhla. Položte ruce na gauč tak, aby byly napjaté rovnoběžně s tělem. Pak ohýbejte ruce a přinést činky do ramenních kloubů. Potom zvedněte ruce do výchozí pozice. Opakujte třikrát. Nejméně dva přístupy.
2. Nohy jsou širší než ramena, ruce s dírkami jsou vytaženy po stranách, předloktí jsou zvednuty nahoru a tvoří úhel 90 stupňů s podlahou. Nechte si lokty před sebou, aniž byste si ramena snižovali. 30 opakování, 3-4 přístupy.
3. Maximalizujte ramena a zvedněte předloktí kolmo na podlahu. Předloktí s činky je třeba snížit Ramenní klouby. čas pro přístup, 4 přístupy k minimu. Buďte opatrní s tímto cvičením, neberte příliš mnoho váhy.

Pracujte pravidelně na předloktí - a brzy se nebudete stydět, že se objevíte na pláži nebo v posilovně.