Zvedání činky na biceps, stojící, pro dívky. Jak se přestat bát šatů s krátkým rukávem.

Cvičení "zvedání činky na biceps, stojící" - jeden z nejpopulárnějších pro ruce. A je zde důvod. Biceps je sval, který je nejčastěji otevřený hlavnímu oku, zejména v létě. A když lidé vidí krásné, utažené ruce, mají tendenci věřit, že zbytek těla je v odpovídající formě.

Vzhledem k širokému rozsahu pohybu, zvedání činky pro biceps, stojící, správně zvedl hmotnost a implementace technologie dodržování umožňuje tón biceps a předloktí.

Nedělejte si starosti, zpřísněné svaly paží vás nebudou méně ženské. Naopak, budete přitahovat spoustu obdivuhodného vzhledu.

Jak se nemusíte mýlit s hmotností činky

Obvykle by měla činidla činit takovou váhu, že můžete v průměru činit asi 12-15 opakování. Důležité je, že když zvedáte činky na biceps, stojíte, došlo k mírnému napětí ve svalech a poslední opakování by se mělo dělat s námahou.

Ujistěte se, že nepoužíváte příliš těžké činky. Nepoužívejte si s trupem. Houpání, výrazně snížíte kvalitu cvičení. Kromě toho může být plná vážných zranění.

Jak provést cvičení správně

• Vezměte činky do rukou.
• Položte nohy na úroveň ramen. Udržujte svou páteř rovnou.
• Držte paže podél těla, zatlačte lokty na boky, dlaně směrem ven.
• Při výdechu přinést činky do hrudníku a ohýbat si paže v loktech. Zároveň je rameno zcela klidné.
• Vydechněte, narovnejte ruce do výchozí polohy. Zopakujte znovu.

Optimální bude realizace 3-4 přístupů s přestávkou nejvýše jedné minuty.

Pokud je pro vás pohodlnější, můžete střídavě provádět zvedací činky, nejprve vpravo a poté levou ruku. S alternativním zvednutím činky k bicepsu, stojícím, je snazší cítit svaly a sledovat správnost techniky cvičení.

Pokud se vám zdá, že cvičení je pro vás příliš snadné nebo nepohodlné, zkuste zdvihnout činky s supinací.

Co je supination a proč je potřeba?

Aby se maximalizovalo využití bicepsu, mnoho odborníků v oblasti kulturistiky doporučuje provádět zvedání činky na biceps, stojící, s supination.

Nadřazenost je přeměna kartáče během cvičení. Pomocí této metody výkonu je biceps maximálně využíván jako flexor rukou, což značně zvyšuje účinnost cvičení.

Jak provést cvičení správně

Algoritmus akcí je následující:

• Vezměte činky.
• Položte nohy na úroveň ramen. Udržujte svou páteř rovnou.
• Držte ruce podél těla, dlaně směřující ke stehno.
• Vydechněte, nakreslete činky do hrudníku a ohněte si paže v loktech. Během pohybu otočte dlaně ven. Na konci by měly být dlaně ve stejné pozici jako v předchozím cvičení.
• Při vdechování rozptýlejte ruce, současně se dlaně postupně rozvinou do výchozí polohy.

Stejně jako v předchozí verzi lze cvičení provádět střídavě.

Několik užitečných tipů

Při každém opakování úplně spusťte ruce. Pokud to neděláte úplně, snižujete účinnost cvičení a zvyšujete riziko zranění.

Snažte se udržet lokty lehce přitlačené k oblasti žebra / kyčle. Pokud při přiblížení kolena usilují o odchod stranou, měli byste mít menší váhu.

Nezastavujte se v horní a spodní části. Určete rytmus a postupujte podle něj. Je důležité, aby napětí v rukou zůstalo během cvičení.

Sledujte dech. Správné dýchání umožňuje nejen lepší výkon cvičení, ale také dodatečně trénuje kardiovaskulární systém.

Zdvihání činky na bicepsu, stojící pro dívky je užitečné v tom, že pomáhá nejen přinést vaše ruce do tónu. Navíc toto cvičení pomůže zůstat ve tvaru během těhotenství. Nicméně je třeba věnovat pozornost - užívejte lehčí činky a pokud možno provádějte sedací cvičení. Dávejte pozor na správné dýchání a pokud náhle pocítíte nepříjemné pocity nebo bolest, okamžitě ukončete cvičení.

Pravidelně funguje zvedání činky do bicepsu, můžete zvýšit sílu a utahovat ruce. Především se nesnažte udělat to nemožné. Nezacházejte příliš těžké sportovní vybavení. Nenechte se vyčerpat s nesčetnými přístupy. Je důležité, aby vás trénink přinesl radost. A pak si nevšimnete, jak se senové tělo stane realitou.