Jak správně činit činky před vámi

Mahi činky před ním určené pro vývoj předního deltového svalu. Někteří věří, že není nutné dělat jen jedno cvičení na přední deltě, protože neustále pracuje v tomto procesu a znovu byste neměli napínat činky. Ale další cvičení je třeba doplnit mahami.

Chyby v cvičení s činky

Činky jsou nepostradatelnou věcí, když potřebujete provádět silové cviky. Mnozí věří, že to není nic komplikovaného. Ano, jsou, nepotřebují žádné speciální školení, ale dokonce mají nuance, které je třeba vzít v úvahu, aby se nezranily.

1. Neustálé používání činky v jedné hmotnostní kategorii pro všechna cvičení. Takže nemusíte, protože ne všechny svaly mají stejnou sílu a je důležité vybrat činky, aby se vyřešil sval. Pokud budete mít činky příliš světlé, nemůžete dát správnou zátěž, ale pokud je naopak příliš těžké, riskujete, že budete zraněni.
2. Během cvičení se musíte pokusit uvolnit tělo, abyste se soustředili na cvičení samo o sobě, což vám umožní být v správné pozici a snížit riziko zranění.
3. Nepokoušejte se rychle udělat vše. Jednoduše nepoužíváte všechny možnosti svalů a z těchto cvičení nezískáte žádný užitek.

Technika správných zvedacích čintek

Nejčastějším zaměstnáním pro práci v přední deltě jsou činky před vámi. O správné technice činky macho před vámi bude napsáno níže.

1. Činky by se měly užívat s horním úchytem, ​​zadní strana je vyrovnaná, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Nyní je třeba je vzít jiným, uzavřeným způsobem a dlaně jsou získány směrem dolů.
2. Musíte vdechnout a během této doby je třeba zvednout jednu ruku a zároveň sledovat, že se rameno neohne na lokte.
3. Zvednutím ruky do úrovně ramen (můžete jít nahoru), snižte jej výdechem. Tento algoritmus musí být proveden levou rukou.

Tipy pro implementaci

1. Dbejte na to, aby během tréninku nedošlo k otáčení těla při zvedání činky.
2. Chcete-li dokonce lépe pracovat na deltoidních svalech, můžete přidat "otáčení palmů": při zvedání činky, dlaních jsou vzhlédnuty, a když spustíte činky, odložte je.
3. Zdvihací činky by měly být až na úrovni ramen nebo o něco vyšší.
4. Nepoužívejte příliš těžké činky, jelikož může být šance, že kufr se bude houpat.

Typy cvičení činky před vámi

Zdvihací činky lze provádět dvěma způsoby - stojícím nebo sedícím. Mahi činky před ním jsou zaměřeny přesně na trénování předního deltového svalu, takže se stává více objemnější a odvážnější. U této odrůdy byste měli dodržovat několik doporučení:

• Musíte mít činky s horní rukojetí. Při narovnání, malý spodní chlopeň se má ohýbat, brada je rovnoběžná s podlahou, ruce jsou mírně ohnuté - to je výchozí poloha.
• Po vdechnutí musíte trochu zadržet dech a v tomto okamžiku musíte pomalu zvedat ruce na úroveň vašich ramen. Při vydechování musíte činky spouštět dolů.
• Proveďte požadovaný počet opakování.

Mahi činky před ním jsou určeny pro trénink střední a zadní část deltového svalu. Obtížnost těchto cvičení spočívá v tom, že člověk už nemůže pomoci s tělem, kymácí se při zvedání činky. Zde jsou některé doporučení pro zvedání činky v této verzi:

• Je třeba sedět na okraji lavice, zadní strana by měla být rovná, činky by měly být uchopeny horním úchytem;
• Technika zdvihání činidel je stejná jako technika popsaná výše;
• je důležité, aby se tělo neohýbalo a nezvedejte činky by neměly být trháky, pokud to nevyjde - pak se váha zvedne špatně.

Činka činky Makhi před vámi - to je efektivní cvičení výkonu, které je ještě lepší kombinovat s jinými cviky tak, aby byl deltový sval přesně vyřešen. Je důležité nezapomínat na váhu činky, protože s nesprávným výběrem váhy a nedostatečně přesným dodržováním techniky můžete napnout sval. Není nutné být sportovec, který by měl tento fyzický vzhled. Mahi činky - to není bezradné cvičení, v němž je jen hlavní věc, která má zvýšit a snížit ruce, je důležité se na ně soustředit, teprve pak je můžete správně provést a dosáhnout požadovaného výsledku.