Nejúčinnější cvičení s činky doma - cesta ke svalovému růstu

Když je cíl růst svalů, pak činky ztratí účinnost. Velká váha, možnost zvyšování intenzity - to jsou základní podmínky pro vývoj svalů.

Cvičení s činkou domova vybrat vážné smýšlející sportovci, kteří byli dokonale připraveni - koupil rack, lavice, pásek, aby trénink bezpečnější a mnohem rozmanitější. Proč bar? Protože zvyšuje účinnost základních cvičení - těch, které jsou zodpovědné za produkci testosteronu.

Jak získat svalovou hmotu?

Mužský hormon spolu s růstový hormon, podporuje svalovou hmotu. Studie ukázaly, že vývoj těchto látek je nejvhodnější pro dřepy, zvedání tyče s tlakem nahoru a mrtvý vzestup. Jerk s barem je považován za obtížný manévr pro začátečníky, kteří se o ně starají zvýšení svalové hmoty. Proto je třeba místo toho vykonávat další základní cvičení.

Následující cvičení s činky domu musí být nutně zahrnuty do programu pro růst svalové hmoty:

1. Deadlift trénoval mnoho svalů (75% z těla), načte srdce a plíce, ale je to traumatické - stroje mají vždy přednost před provozní hmotnost. Je důležité, když snižujete tyč pod kolena, abyste udrželi rovnou zadní stranu a vytažili boky zpět. Statický stres po celém zadním povrchu nohou a hýždí je známkou věrného naplnění.
2. Squats pro rozvoj čtyřkolek, gluteus svaly, hamstrings a biceps dolních končetin. Multi-společné cvičení s velkou hmotností paláců dobře vlačí ramena a tisk. Technika cvičení nohou s činky je na prvním místě, protože existuje možnost zranění dolní části zad. Squats "v kolenou" - nejzávažnější chyba začátečníků, která namísto zarovnání zad a kyčle zpátky zatěžuje klouby.
3. Stůl na lavici s tyčinkou účinně vedou celou hromadu svalů prsů a také triceps a ramena. U tříd s velkými váhami je nutné předat pouze po zvládnutí push-upů, aby pocítili napětí na prsních svalech. K zápěstí lze provádět bez stojanu na podlaze a bar s palačinkami se zvedá na podpěry (knihy, židle). Při změně úchopu ze širokého na úzký můžete získat účinnou verzi tricepsu s činky - snažte se co nejvíce zvedat lokty.
4. Tyčová tyč na pásu má vyšší účinnost při práci s blokovým simulátorem a použitím činky, protože umožňuje používat svaly zad, nakládat ramena, hrudník, svaly paží a dokonce i nohy. Ohýbané kolena, nepatrné prohnutí v dolní části zad, ploché zadní a zadní ramena - podmínky správné techniky provádění a utváření hmoty. Cvičení s činky doma je lepší s průměrnou hmotností, aby se zabránilo zranění.
5. Armádní tyčový lis předpokládá vertikální zvedání hmotnosti ve stojaté poloze. Maximální zatížení je na ramenou, zatímco svaly jsou aplikovány zadními svaly a lisem. Dolní lišta by měla být umístěna na hrudníku a při vertikálním zatlačování na neutrální polohu páteře (neohýbejte se a neohýbejte se).

Tyto základní cvičení s barbell domu musí být nutně v programu pro začátečníky. Samozřejmě, mohou být doplněny o místních nákladů - French zhimom, stočení, noha rozšíření činka, Shraga tvořit úplný program pro trénink 2-3 krát týdně.