Jak stavět svalovou hmotu? Tato otázka obtěžuje mnoho sportovců.

Mnozí začínající sportovci chtějí rychle vytvořit určité množství svalové hmoty. Tento upřímně řečeno je jedním ze dvou hlavních cílů atletika. Druhým cílem je poskytnout úlevu této hmotě. K dnešnímu dni existuje mnoho technik, které podrobně popisují, jak budovat svalovou hmotu.

Jak stavět svalovou hmotu, celkem

Například je nutné rozebrat jednu z nich. Může se to zdát divné, ale lidé s nižšími sazbami mají určitou výhodu ve srovnání s ostatními. Věc je, že musíte vyřešit váhu a tato váha je přijatelná zejména pro začátečníky. Pokud se cvičení ukáží být těžké, pak tělo automaticky zapne ochranný režim a obnovení by mělo dojít rychleji. Aby byla zajištěna zvýšená intenzita výcviku v této technice, je polovina těla zpracována za jeden den. Jak ukazuje praxe, takový systém přináší spíše výrazné výsledky, pokud jde o hmotnostní zisk, spíše než trénink každého jednotlivého svalu.

Abychom pochopili, jak budovat svalovou hmotu podle této techniky, stojí za to vyzkoušet v praxi. Toto rozdělení může být provedeno jen za tři dny v týdenním cyklu. V první den se vyřeší horní část těla, druhý den, důraz je kladen na nohy, třetí je věnován pouze odpočinku a zotavení. Pak se všechno opakuje. Pokud to není výslovně migrují do svalových skupin, v první den výkyvných deltový sval, nebo lichoběžníku, pak velkými prsními svaly, zádové svaly a svaly paží, biceps a triceps.

Účelem takového výcvikového programu je vytvořit tlumivý efekt pro tělo a přinutit ho, aby zahrnoval všechny rezervy pro obnovu. Nyní je vhodné rozložit každé cvičení, aby bylo možné podrobně odpovědět na otázku, jak budovat svalovou hmotu. V první den je třeba provést push-up pro zahřátí svalů, trvání každého přiblížení není kratší než 5 sekund. Push-up by měl být proveden z podlahy ve 2 přístupech asi 6-10 krát. Poté se provádí vertikální push-up, které jsou prováděny, stojí na ruce vzhůru nohama, 3 sady 6krát. To posiluje trapeziové svaly. Poté, co provedete otisky mezi podpěrami, přistupují k 3 a provádí 10-12 opakování. To vám umožní pracovat co nejvíce svaly na hrudníku. V nejnižším bodě stojí za to, že každé opakování trvá 2 sekundy. Po sadě push-upů stojí za to udělat přechod k výsuvům na příčníku a zaujmout širokou přilnavost. Je nutné se dotknout příčníku s hrudníkem, zde potřebujete 3 přístupy pro každých 8-10 opakování. Toto cvičení vám umožní rozvíjet nejširšísvaly zad. Po to provést dotažení zadní push-triceps, které budete muset opřít rukama na lavici, musí člověk dívat dopředu, bude obchod se za vámi, by měla být paže ohnuté v loktech tak daleko, ramenního kloubu, 3 sady 6-8 opakování. Po dokončení takových push-upů musíte jít na bar a zatáhněte zadní rukojeť, 3 kampaně pro 8-10 opakování.

Jak budovat svalovou hmotu nohou, vyvolá druhý den cvičení. Začíná to s průběhem zahřívání po dobu 15 minut, pak dřepy se dělají s pohodlnou váhu pro vás v 6-8 sad 10-12krát každý. Potom upravíme femorální svaly ohýbáním nohou v kolenou, ležet na břiše, 3 sady 8-10 opakování. Končí tento cyklus studia lýtkových svalů, které budete potřebovat, aby hladce vyšplhat na prsty u nohou a ustoupit, a tak 3 sady, 10-12 opakování ve všech.

Jak rychle budovat svalovou hmotu

Velmi často existuje podobná otázka. K vyřešení tohoto problému je také navrženo mnoho metod, ale jeden by neměl být tak naivní, protože svaly po dešti nevyrůstají jako houby. Sada svalové hmoty - to je plánovaný proces, a že se provádí podle plánu, musíte dodržovat harmonogram tříd, odpočinek, určitou stravu. Chcete-li zrychlit svalový objem, musíte věnovat větší pozornost tréninku velkých svalů. To znamená, že squat v 4 sadách, s 8-10 opakování v každém, lavička se lisuje ve 3 sadách, až 6-8 opakování pro každého, mrtvý vzestup až 4 hovory, každých 8 opakování, musí nutně zapadat do rozvrhu vašich tříd. Tím se vyvinou boky, hrudní a zádové svaly. Velké svaly rostou rychleji a tudíž vytáhnou pro sebe takové skupiny svalů, jako jsou např. Bicepsy a tricepsové ruce.

Jak budovat svalové objemy

Chcete-li se dozvědět, jak budovat svalovou hmotu, je třeba se řídit následujícími pravidly: provádět školení s maximem pro sebe tíhu zvolit takové cvičení a supersety, mezi něž patří práce velkých svalových skupin, aby vlak s nákladem, přejít na speciální jídlo, které podporuje růst svalové hmotnost, odpočinek dostatečný pro úplné zotavení času.