Samový trenér: jak se houpat doma

Tělocvična je rozhodně skvělé místo, kde se rychle dostanete do vynikajícího fyzického tvaru. Osobní trenér může urychlit tento proces a jeho vlastní nadšení překrývá jak nedostatek sály, tak nepřítomnost mentora. Pokud máte zájem o to, jak se doma houpat, připravte se na zjevení.

Začínající kulturisté často překvapeni tím, že budovat svalovou hmotu a vytváří neuvěřitelně sportovní postavy nemusí nutně získat nákladnou záležitostí stroje a sadu speciálních tyče, činky a speciální váhové zvláštním fyziologickém stavu.

Hlavní váha, kterou je třeba zvýšit, je vaše vlastní tělo. Svaly můžete pumpovat doma, pokud jednáte postupně, v pořádku a bez toho, abyste se snažili dostat všechno hned. Zkušenosti ukazují, že rychlý výsledek je nejvíce nestabilní a dokonce nebezpečný pro zdraví. Ruce a ramena jsou čerpány se všemi druhy tlaků, což bude vyžadovat konvenci psaní činky, v perspektivě - bar. V počátečních fázích, pokud jste absolutní začátečník, je lepší zjistit, jak se houpat doma bez shellů vůbec.

Push-up - to je ve skutečnosti součástí pozvednutí své vlastní váhy v určité poloze. Zkuste přesunout své ruce širší a cítit to, co svalové skupiny napínat různé pozice rukou. Závažné výsledky mohou poskytnout statické zatížení, například pokus se pohybovat na stěnu ložiskové bytu. Je nemožné vytvořit krásný svalovou úlevu a zároveň nezvyšovat fyzickou sílu a vytrvalost, a pokud se tyto pojmy jsou vzájemně propojeny, příslušný závěr. Můžete rock dům, vytvářet fyzické databáze, která bude větší a krásný terén. Žádná jiná cesta, první základna, pak se obrátil.

Největší chybou kulturistů, kteří se věnují bez trenéra, je nerovnoměrné zátěži a pokus ignorovat signálům svého těla. Pokud víte, jak se dům bude plný hudby a věnovat pozornost přesně těch svalových skupin, které jsou nejdůležitější atributy krásné tělo, je zde riziko, zničit vyvážené obrysy postavy. Výsledkem může být krásný ramenní pás, krásně vysledované svaly ramen, vynikající tisk a slabé bezvýrazné nohy, které zkazují celý obraz. A vyčerpat nohy můžete jen nejnáročnější cvičení na světě - ležící a nožní lisy. Střídavými těmito dvěma cvičeními můžete dosáhnout vytrvalosti hlavní svalové skupiny, pak můžete přidat útoky, dřepy s vážením. Můžete vědět, jak se houpat doma, ale současně chybět práci na nohou!

Další slabý bod nezávislých kulturistů je zpět. Za prvé, protože to není viditelné. Je velmi obtížné posoudit, zda je zatížení přiměřeně přiděleno svaly zad. S ním můžete snadno přehánět - páteř obecně nemá rád excesy. Proto posloucháme signály těla. Jakákoli podezřelá bolest v páteři nebo v kloubech je jasným a jednoznačným signálem, který zastavuje cvičení.

Pracujte na růst svalů To nastane i v těch okamžicích, kdy spíte nebo odpočinku, takže zatížení musí období se střídají s obdobími odpočinku. Silový trénink není nutné provést každý den, aby vaše svaly čas na růst nových svalových vláken. No, v případě, že třídy jsou plynule střídají mezi silový trénink, kardio, rychlostní trénink. Ujistěte se, že věnovat pozornost stravě, nebo nebude fungovat, ne, i nejkrásnější a ten správný program, aby budovat svalovou úlevu. V případě, že tělo nikde vzít protein, budou svaly nebude tolik, kolik chtěl. Kombinace stresu, správné výživy a odpovídající doby odpočinku vytvořit opravdu krásné tělo, které je navíc zdravé pro všechny fyziologické parametry.