Jak se houpat doma a potřebujete sportovní vybavení?

Všichni sní o krásném nafouknutém těle, ale návštěva posilovny není vždy k dispozici jak v čase, tak ve financích. V domě je možnost přidělit hodinu pro hodiny. Pokud jste začátečník, v prvních měsících je možné se obejít bez dalšího hardwaru, a pak muset strávit trochu, nebo konkrétní výsledek nebude. Toto. je zvláště důležité pro muže.

Tak, jak houpat doma bez sportovního vybavení:

Push-up z podlahy. Poměrně složité cvičení, pokud to uděláte správně. Výchozí pozice je známa všem. Doporučuje se, aby jedna osoba sledovala implementaci a opravila nedostatky. Neohýbejte ani neodkládejte záda. Snižování by mělo být přísně horizontální, co nejmenší, prakticky se dotýkat podlahy hrudníkem. Účinek, který dostanete pouze v případě, že počet opakování bude velký.

Cvičení pro tisk. Zde budete potřebovat celý komplex, abyste vyřešili všechny části svalů. Nebudeme seznam všech známých cvičení, které zahrnují kroucení, „nůžky“, chodidla se zvednou do polohy vleže, a tak dále. V síti najdete hodně video lekcí, kde demonstrují techniku.

Squats. Pokud nevíte, jak pumpovat doma, pak nezapomeňte, že musíte trénovat celé tělo, spíše než jeho jednotlivé části. Bez nákladu je vše mimořádně jednoduché, ale sledujte záda a způsob provádění. Držte si záda rovně, s koleny, které nevyčnívají z ponožek. Závažné hluboké dřepy nejsou potřeba, protože jste hledali odpověď na otázku, jak na houpačce v domácnosti, a ne jako zraněno.

Teď se pohneme sportovní vybavení. Pro muže, výše uvedená cvičení nestačí. Přesněji, může být použita k udržení svalového tónu, ale ne jako základní trénink.

Takže při rozhodování o tom, jak se doma houpat, zvažte návrh na nákup takového inventáře:

- Lavička pro bar nebo lavičku pro cvičení s činky. Samozřejmě, že mnoho z nich staví strukturu stolice, ale v tomto případě nelze změnit úhel sklonu. Chcete-li však zvýšit zatížení lisu, potřebujete lavičku.

- Činky. Ideální varianta se sklopnými závaží, takže můžete nejen zvedat těžké váhy, a získat velkou sadu, počínaje nízkou hmotností a končící velké, nepraktické. A místa pro umístění takových čintek nejsou vždy dost.

- Bar. Toto zařízení je volitelné, ale v budoucnu možná budete muset vyvinout svaly, ruce a záda.

Mimochodem, houpa se za zády doma je také realistický, ale pro to potřebujeme činky a bar:

Vytáhněte činky do břicha jednou rukou. Nejdříve přistupujeme na jedné straně a pak okamžitě na druhou, bez přestávky. Výhodou tohoto cvičení je velká amplituda pohybů, v důsledku čehož je nejsilnější sval dobře vyvinutý.

Tahová tyč ke žaludku - to je jedna z hlavních cvičení latissimus svaly na zádech. První přístup se provádí s polovinou pracovní hmotnosti, což je zahřátí. Počáteční poloha je ohnutá, mírně ohnuté kolena.

Protahování na horizontální liště široký úchop na hrudi. Samozřejmě, nenajdeme domy horizontálních mříží, ale ve skutečnosti, sportovní hřiště. Pro vývoj svalů zad - to je ideální volba. Pokud se cvičení dostanete snadno, použijte další zátěž.

Stručně jsme zvažovali, jak se doma houpat. Z výše uvedeného lze vidět, že výsledek může být bez profesionálního vybavení. Závěrem můžete dodat, že žádné školení nebude mít žádný vliv bez správné výživy, proto věnujte pozornost tomuto nuanci.