Systém push-upů - jak pumpovat svaly?

Nyní hodně lidí, většinou mužů, se snaží udržet se ve tvaru. Někdo navštíví sportovní a tělocvičny, zatímco jiní pobíhat stadionu a dělat cvičení na hrazdě, zatímco jiní chtěli dělat doma. Milovníci domácích tříd budou vhodní pro push-up. Za prvé, push technologie je poměrně jednoduché, i když má mnoho různých možností, a za druhé, cvičení zahrnuje téměř všechny hlavní svaly. Je důležité, aby pracoval s jeho hmotností, což snižuje pravděpodobnost zranění.

Chcete-li dosáhnout nových výsledků a zvýšit svou sílu, potřebujete celý systém push-upů. Musíte vytvořit svůj vlastní program, do kterého se budete zapojovat. Doporučuje se cvičení 10 minut několikrát denně. Ale zaneprázdněný člověk bude muset tvrdou a dvakrát denně - ráno a večer. Pokud si nemůžete vytvořit svůj vlastní program, můžete si ho stáhnout na internetu.

Výhody

Především tlačit systém vám umožní trénovat tyto svalové skupiny, jako je hrudník, biceps, triceps a ramena. Dále na to dopadá svaly zad, nohy a břicho.

Při zvyšování zatížení buďte opatrní, jinak může dojít k únavě, která je plná následků. Také člověk nemůže trpět fyzickou námahou u osob trpících kardiovaskulárními onemocněními. Nejmenší nárůst tlaku může mít škodlivý vliv na tělo.

Normální push-up

Push-up komplex výborně pumpuje všechny svalové skupiny, jediný čas věnovat pozornost je technika provedení. Snažte se udržet záda rovně, aby hýždě nebyly příliš vysoké a vaše záda se nepohne. Pohled musí ležet na podlaze. Jděte hladce a přidržte po dobu 1-2 sekund, po které se můžete vrátit do výchozí pozice. Pokuste se dotýkat se podlahy špičkou nosu nebo prsou.

Program

Nejlepší možností je, pokud můžete stisknout 4-5 krát denně pro několik přístupů. Nejlepší je začít s malým zatížením, počet opakování by měl být menší, přibližně 20% z maximální možné. Systém push-up by měl obsahovat různé typy. Musíte vytrhnout se širokým, úzkým úchopem, plnou dlaní, pěstmi a prsty. Dále zvážíte způsoby push-up.

Technika výkonu cvičení

• Pushups, i když se na první pohled zdá být poměrně jednoduché cvičení, mají několik způsobů, jak to udělat. Nejjednodušší z nich je push-up na plnou dlaň. Technika není nic pozoruhodného, ​​jen se nakloníte na svou plnou dlaň a začnete cvičit.
• Složitější možností by bylo push-up na pěsti. Toto cvičení vám pomůže rozvinout štětec a také dát správnou ránu (pomůže vám při boji).
• Další jsou push-up na prstech. Tato technika je dostupná pouze zkušeným sportovcům. Při prvním cvičení bude bolet, ale s časem budete zvyklí. Push-up na prstech posiluje vaše končetiny a dá jim pružnost.

Hlavním úkolem je vytvořit program školení a následovat to jasně. Je důležité, aby byl dodržen kompletní systém push-up. Začněte cvičit s jednoduchými cviky. Když získáte více zkušeností, můžete provést složitější push-up.