Jak rychle vyčerpat svaly doma?

Mnozí muži se do léta často stávají nespokojeni s fyzickou formou a mnozí z nich mají okamžitě silnou touhu pumpovat svaly. Nicméně, jak ukazují odborníci a odborníci, nemají v úmyslu provádět žádné zvláštní fyzické akce. Obvykle je touha pumpovat svaly doma stále obyčejnou touhou. Takové případy, bohužel, převážná většina. Ale pokud máte opravdu touhu, a začnete dělat různé cvičení, pak tato sada cvičení, uvedena v mém článku, jistě uděláte. Nejdůležitější je neustále nastavovat nové cíle, které vám pomohou vyčerpat svaly doma.

Čtenáři tohoto článku chci vás varovat, že zde najdete spoustu různých tipů, ale k výrobě konkrétního výsledku, budete muset potit těžce, ne jen sedět, číst a smát. A pokud se nepokoušíte překonat svou lenost a nezačnete provádět cvičení, která navrhuji, nikdy nedosáhnete výsledků, které chcete dosáhnout.

Je žádoucí provést tento seznam doma. Celkový čas, který budete muset věnovat za trénink, je asi 1-1,5 hodiny. Takže začněte číst a okamžitě zahrnout tyto cvičení do svého seznamu. A nezapomínejte, že svaly doma je jenom přechodem na svou lenost.

Hlavní princip vzdělávání - zvýšení svalové hmoty.

Abyste zvýšili svalovou hmotu, budete muset provést různé známé cvičení pro fyzickou zdatnost. Pokud budete jasně sledovat všechny zde uvedené rady, pak budete každý den cítit neustálé zvyšování hmotnosti vašeho těla. Nebudete mít nadváhu. Během tréninku se postupně změní na svalovou hmotu. Tak se vám podaří vyčerpat svaly doma a rovnoměrně rozdělit veškeré zatížení, které pochází z tréninku.

V podstatě jsou všechna cvičení rozdělena na sadu výsuvů na liště a push-upů na podlaze. Začněte nejlépe vytahování na horizontální liště, protože to je hlavní cvičení svalový trénink doma je nejúčinnější. Nejprve se snažte vytahovat rukojeť na příčníku a přejděte k zadní rukojeti. Také rychlá akumulace svalové hmoty v rukou přináší vytažení na šířku ramen. Toto cvičení je velmi důležité, aby bylo dosaženo rovnoměrnosti bez trhnutí a s největším počtem opakování. Při zvedání a spouštění těla přes tyč musíte dodržet stejnou rychlost. Navíc. Nezapomeňte dýchat nos v určitém rytmu, které si vyberáte sami. Nejdůležitější je, že všechny vzestupy a pády těla na vodorovném pruhu jsou srovnávány s rytmem dýchání.

Teď začneme push-up z podlahy. Pokuste se udržet ruce co nejrovnoměrnější a dodržujte správné umístění kartáčů. Existuje obrovské množství různých typů push-upů, a to s soubor svalové hmoty můžete určitě vyzkoušet každý z nich. Nejprve se pokuste úplně ohýbat ruce tak, aby se vaše tělo co nejvíce dostalo do styku s podlahou.

Po dokončení push-upů musíte odpočívat pár minut a pak tisknout. Stojí za zmínku, že krásný tisk získáte pouze v důsledku pravidelného výcviku a jen několik měsíců práce na plný úvazek. Tak se připravte, že čas od času bude všechno bolet, a ve svalech se budete cítit slabost. Musíte překročit tuto hranici morálně a dostat se do práce. Pouze k tomu, abyste svaly svalily doma, dostanete na krátkou dobu a bez zvláštních traumat.