Push-up na nerovných tyčích

Nejčastějším druhem cvičení v přírodě jsou push-upy na nerovných tyčích. Často je nutné vidět, jak mladá atletická osoba trénuje ve dvoře nebo na stadionu. Obzvláště užitečné jsou takové cvičení v době, kdy je vzduch plný ranní čerstvosti a není taková prašnost, jaká se objevuje ve dne. Push-upy dokonale posilují svaly ramenního pletence, zvyšují sílu, vytrvalost. Tělo získá krásnou úlevu.

Typy push-upů na tyče se lišily: že kliky ve svěráku, push-up, push-up skoky, kliky s převodem těla střídavě vlevo a vpravo. Velmi obtížná je push-up postavte se na ruce.

Aby bylo triceps správně pumpováno, svaly na hrudi, zpět, stisk, ruce, potřebujete především zvládnout techniku ​​cvičení, dodržování určitých pravidel.

Než začnete push-up, musíte mít správnou pozici zavěšení. Nohy jsou ohnuty v úhlu kolena o devadesát stupňů a překračovány. Nestříkejte počet push-upů a rychle zvedněte a spouštějte tělo.

Když push-up na vaše triceps muset sklonit do té doby, než úhel ramene a paže nebude rovnat devadesát stupňů a nemůže být nižší, v opačném případě bude zátěž jít na triceps na prsních svalů.

Pumpovaná svalová skupina by měla, pokud je to možné, zůstat v napnutí při zvedání a spouštění těla. To zvýší kvalitu nákladu.

Push-up na nerovných tyčí by měl být doprovázen správnou technikou dýchání: na začátku push-up - dech, na konci - výdech.

Pokud budou tato pravidla dodržena, bude výkonnost maximální.

Tyče by měly být mírně širší než šířka ramen. S velkým rozdílem mohou být svaly ramenního pletence náchylné ke zranění. Pokud je vše v pořádku, můžete zahájit cvičení. Na přímých místech je vízum přijato. Spusťte cvičení shora, to umožní, aby svaly kontrahovaly a také se připravovaly na zátěž. Poté musíte trup posunout dopředu a pomalu dolů, ohýbat paže v loktech. Je nutné částečně dolů snížit, ale ne úplně. Úhel ruky by se měl rovnat devadesáti stupňům.

Při provádění poklesy cílem je zapojit svaly hrudníku, budete muset jít dolů tak hluboko, jak je to možné až do okamžiku, kdy se ruka bude na úrovni podpaží. Při takovém plném roztažení jsou ramenní části ramen vytaženy co nejvíce dozadu a plně zahrnují hrudní svaly. Po protahování byste měli přestat trvat déle než dvě sekundy a poté začít se zvedat.

Při čerpání svalů na hrudníku by se lokty při posunu měly rozložit, pokud se tricepsy čerpou, ruce by měly padat rovnoběžně s tyčemi. Zvedání by mělo probíhat hladce a pomalu jako sestup. Je třeba nezapomínat na okamžik, kdy se sval pumpuje, a ne závod na množství push-upů. Pokud se cítíte velmi unavený a bolest ve svalech, je nutné zastavit cvičení.

Push-up na nerovných tyčí pomáhá budovat dolní část svalů na hrudi, triceps a svaly deltového vpředu. Abyste předešli zranění loketní klouby, stejně jako přední delta, je třeba nastavit šířku rukojeti, která nepřesáhne padesát pět centimetrů. Jako závaží lze použít závaží nebo palačinky, které jsou zavěšené na pásu. Chcete-li posunout na nerovných tyčích nejúčinnější, tělo by nemělo zažít nepohodlí s nákladem. Před začátkem cvičení musíte postoupit před tyče. Poté musíte ruce přiléhat k nerovným lištám a snažit se udržet náklad v zádech. Pak se musíme naklonit dopředu trupem, pomalu klesat mezi trámy a ohýbat ramena v loktech. Pokud jsou ramena rovnoběžná s podlahou, spuštění by mělo být zastaveno. Po krátké přestávce by se měl stoupat intenzivněji než ke snížení. Počáteční pozice, aby se znovu, s důrazem na rovných rukou. Cvičení opakujte po několika přestávkách, aby tělo mohlo připravit.