Stojánek - učební metoda

Stojánko je klíčovým prvkem sportovní ginistiky i akrobacie. To je nejen samostatná cvičení, ale také přechodový prvek při výkonu atleta jiných kombinacích. Je to schopnost stát na rukou, že učení začíná v akrobacii u dětí. Nicméně, navzdory skutečnosti, že stojka je základní technika, není to jednoduché cvičení, sportovci často pracují na něm po celou dobu své kariéry. Tam je obrovské množství cvičení zaměřených na rozvoj schopnosti stát na jejich rukou.

První rameno sportovec musí být silné a dobře trénovaný, protože jinak se můžete dostat vážně zraněn. Velmi často se děti a dospívající bojí tohoto cvičení. Zde je velmi důležitý přístup je trenér, který musí vést vážnou přípravné práce před zahájením výcviku. Školení by mělo zahrnovat nejen trénink rukou, ale i celkové fyzické zatížení všech svalových skupin. Účelem takového tréninku - trénovat sportovce, aby plně ovládat své tělo. V některých případech jsou studenti naopak přesvědčeni, že stojan na jejich rukou dostane bez problémů a poprvé. To je vážnější problém, protože přílišná důvěra může vést ke zranění. Trenér musí vybrat takovou teenagerovou cvičení, která ho bude cítit zranitelná, a proto méně sebevědomá ve svých schopnostech.

Takže, protože tréninku, musíte nejprve vytvořit správné držení těla a naučit se distribuovat rovnováhu těla. Obvykle začínají s tímto cvičením: ležet na zemi, vzhlédl od svých zbraní, ramena a nohy do výšky asi pěti centimetrů, by měly být všechny svaly natažené. Poloha těla je fixována 30 sekund. Totéž lze provést a ležet na žaludku. Pak můžete provést toto cvičení - postavit ke zdi, ve vzdálenosti jednoho a půl metru. Pravá noha k postupu vpřed, zatímco opřený o ruce na podlaze, ruce by měly být kousek od sebe, stejně jako ze zdi. Nyní je levá noha je silný švih k oběma nohama zdviženýma mírně nad podlahou. Tím, že komplikuje program, musí být houpačka silnější, aby se noha dotkla stěny. Jakmile se cvičení stává obvyklým, je možné provést stojan přímo na ruce a připevnit podpěrnou nohu k stožáru.

Když budete provádět všechny cviky musí být velmi opatrní, s výhodou nedělají nic nebezpečného bez trenéra. Dalším prvkem složitosti bude stát na jedné straně je třeba se naučit nést váhu na nosném rameni, při zachování rovnováhy.

V poslední době je jóga velmi populární a je třeba říci, že existují i ​​různé varianty stojanu. Stojan na vašich rukou (výhoda tohoto cvičení je vysoká) bude mít pozitivní vliv na vaši pohodu. Minuta v této situaci zlepší krevní oběh v mozku. S konstantním výkonem se zvyšuje mozková aktivita, zlepšuje se paměť a pozornost. To vše je způsobeno nejlepším přísunem krve v mozku. Nicméně, měli byste přistupovat k tomuto cvičení se všemi péčí, zejména lidé trpící hypertenzí.