Jak se rychle naučit vytahovat

Téměř každý zdravý člověk je fyzicky schopen zvedat hmotnost těla rukama.

Každý začátečník má zájem o to, jak rychle se naučit vytáhnout se. Otázka je jednoduchá, ale konkrétní nebo fyzické ztělesnění odpovědi závisí převážně na osobnosti stážisty.

Můžeme vyčíst čtyři otázky, které musíme vyřešit pro každého, kdo se chce naučit, jak se správně vytahovat:

1. Psychologický trénink

Za prvé, musíte věřit, že můžete dělat to, co téměř všichni dospívající a muži volně dělají. Nejste horší a možná lepší, ale ještě jste se ve věci netestovali.

Věřte, že od narození máte dostatek fyzické síly. Jediná věc, kterou ještě nemáte, je praktická zkušenost a techniky cvičení.

Věřte, že budete úspěšní po velmi těžké přípravě a školení.

2. Všeobecná tělesná výchova

Než začnete jakékoliv fyzické cvičení vyžadující velkou fyzickou námahu, musíte udělat několik jednoduchých cvičení pro zahřátí a protahování svalů.

Tím se ochráníte před zraněním (výkyvy, vyvrtání, křeče).

Ohřívejte se shora dolů, tj. od hlavy k patě. Takové zahřátí může opakovat libovolnou sadu cvičení pro ranní cvičení, co víte.

Strávit trénink 10 - 15 minut.

Kvalitní zahřívání usnadňuje cvičení. Při předběžném zahřátí je snadnější se naučit, jak správně vytahovat.

3. Příprava rukou

Je předčasné přemýšlet o tom, jak rychle se naučit vytahovat, pokud jsou slabé ruce.

Zkontrolujte silu kartáčů jednoduchým způsobem na příčníku. Je třeba volně viset na příčníku, aniž byste se dotýkali podlahy a nehoupali se. Pokud se vám podařilo udržet závěs po dobu 30 sekund, pak můžete bezpečně začít tréninkové cvičení pro tahání.

Pokud jsou kartáče slabé, je třeba je posílit. Nejjednodušší a nejpohodlnější nástroj je karpální expandér. Stačí zakoupit nejjednodušší gumový expandér a to stačí pro posílení svalů rukou.

Několik dní tréninku s expandérem posílí dostatečně ruce, aby začal trénovat cvičení pro tahání.

Můžete znovu zkontrolovat trvání viditelnosti na příčníku a ujistit se o síle rukou.

Síla rukou je tajemstvím toho, jak rychle se naučíte vytáhnout.

4. Správné dýchání

Musíme se naučit dýchat správně. To platí nejen pro cvičení, ale pro všechny výkonové cvičení.

Pravidlo je jednoduché: při vdechování se pohybují tak, aby se vrátily do výchozí polohy, a po výdechu se provádějí přímé pohyby, které vyžadují svalové napětí.

Správné dýchání - je to tajemství, jak se naučit se dobře vytahovat.

Pokud jsou splněny všechny přípravné podmínky, můžete začít trénovat.

Pro první trénink můžete začít s vízem, ve kterém budou dlaně rukou nasměrovány na sebe. Když získáte zkušenosti, ruce by měly být rozšířeny s dlaněmi vašich rukou. Kartáče na příčníku jsou umístěny na šířce ramen.

Nesnažte se plnit první cvičení. Zatáhněte částečně. Hlavní věcí je naučit se začít proces tažení. Zbytek přichází s praxí.

Cvičení:

1. Vezměte závěs na příčníku. Dej.

2. Při vydechování ostrým trhnutím nahoru, umožní tělu lehce se ohýbat v oblasti opasku. To zase vytvoří malý, ale potřebný a dostatečný úhel v loktech a ramenních kloubech, což umožní začátek svalové kontrakce. Bez počátečního přitahování směrem vzhůru bude obtížné začít svržení svalů kloubních a ramenních kloubů.

3. Při inspiraci sklopte tělo do původní polohy. Opakujte cvičení.

Po několika desítkách tréninku se můžete naučit vytahovat se a učit ostatní lidi tajemství, jak se rychle naučit vytahovat se. Každodenní trénink 2-3 dny denně po dobu jednoho týdne dá výsledek několika sebevědomým vytažením.