Protahování: co je a jaké jsou jeho výhody

Protahování - co to je? Tento systém je již dlouho znám. Vznikla v 50. letech, ale o dvacet let později byla uznávána ve sportu. Název "strečink" je přeložen z angličtiny jako "protahování". Jedná se o celý komplex cviků zaměřených na rozvoj flexibility a pohyblivosti kloubů.

Protahování: co je to a jaké jsou jeho typy

Protahování je součástí výcviku v téměř každé oblasti fitness. Ale přesto existuje jako samostatný druh. Taková cvičení pomáhají odstranit únavu a zbavit se stresu. Tento systém je doporučen pro nespavost a poruchy spánku. Napínání pomáhá natáhnout elastické svaly, které zajišťují plný krevní oběh. Pro efektivnější trénink nezapomeňte na správné dýchání. Dýchat tiše, aniž by vydechla dech a nedržila dech.

Existují tři druhy cvičení, které provádějí, roztahujete a rozšiřujete svaly: dynamické, statické a balistické.

Chcete-li pochopit koncept "statického protažení", co to je, musíte pochopit, že statické pohyby jsou velmi pomalé a hladké. Pevná držení těla je přijata a uložena na krátkou dobu. Toto roztahuje protažené svalové skupiny. Statické cvičení protahování svaly a tzv. protahování. A tento druh je považován za nejúčinnější v této technice.

Pravidla pro protahování

Nezapomeňte na některé důležité požadavky, které je třeba vzít v úvahu při protahování:

1. Nesnažte se příliš svaly vytáhnout.
2. Každé držení těla by mělo být udržováno přibližně 10-30 sekund.
3. Dýchání by mělo být hluboké a hladké.
4. Během cvičení udržujte stabilní pozici.
5. Pozornost by měla být zaměřena na část těla, kterou se táhnete.

Jiné typy protahování

Dynamické protahování je pružný pohyb, který se také provádí pomalu. Koncový bod amplitudy končí konstantními polohami.

Balistické protahování je rychlý pohyb prováděný s větší amplitudou. Ale tento druh poskytuje pouze krátké prodloužení a protažení oddělených skupin svalů. Trvá tak dlouho, dokud ohyb kmene nebo houpačky pokračuje.

Protahování: co to je a proč je statická forma této techniky účinnější

Statické tažení harmonicky a přirozeně rozvíjí a posiluje systémy a funkce těla. Tyto cviky aktivují svalová vlákna kvůli jejich kontrakci v reakci na protahování.

Flexibilita našeho těla je svoboda pohybu a jednání. Pokud vyberete správnou statickou zátěž pro jednotlivé součásti, zlepší se to mnohokrát. Další mobilita je velmi důležitá, protože v našem životě je všechno spojeno s pohybem. Proto lze konstatovat, že roztahování je ještě důležitější než běžné fyzické cvičení.

Pokud kombinujete fitness, strečink a další fyzické aktivity, pak po dlouhou dobu budete mít dokonalé zdraví a pohodu. Statické cviky jsou vhodné téměř pro všechny, bez ohledu na věk a zdravotní stav. Kromě toho můžete procvičovat techniku ​​"Stretching" doma, protože nevyžaduje žádné výdaje na speciální vybavení nebo vybavení.