Kompetentní roztahování: co je pro moderní člověka?

Pevnost, vytrvalost, flexibilita - tři prvky tělesné výchovy zároveň jsou jeho cíle. Pokud se zeptáte každého sportovce o každodenní výcvik, pak jeho ohnivá řeč nutně zní termín "protahování". Co to je? Odpověď může být nalezena v doslovném překladu z angličtiny - "strečink". Druh činnosti, která podporuje mobilitu, zdraví kloubů a protahování svalů po zatížení.

Sportovní komunita stále tvrdí o tom, že je třeba před zahájením tréninku přetáhnout. Ale víme jednu věc: kompetentní protahovací program pro každého člověka, bez ohledu na profesi a věk, přinese mnoho výhod:

1. Zvýšená flexibilita a mobilita. Stárnoucí, neaktivní svaly a klouby se ztuhnou, ztrácejí přirozené mazání. Protahování zabraňuje degenerativním procesům, poskytuje pohodlné pocity, rozšiřuje fyzické možnosti, odstraňuje stres.
2. Zlepšení držení těla a koordinace pohybů. Protahování je nejlepším prostředkem proti ztuhlosti kloubů a páteře, jejichž síla a pružnost jsou základem správných cvičebních postupů a bezpečného zatížení.
3. Snížení rizika zranění a nemoci. Osobě, která má dobrý úsek, je méně pravděpodobné, že bude mít bolest v dolní části zad, kolena, protože klouby jsou připraveny pro správný rozsah pohybů.

K čemu typ školení se táhne? Co to dává sportovcům? Správná technika, rovnováha, zdravá páteř, protože je známo, že dobrý postoj je nepostradatelnou podmínkou pro jakýkoli druh sportu. Úspěšně kombinujete různé typy protahování, můžete dosáhnout lepší svalové hmoty, síly a rychlosti.

Mnoho atletů ví, jak provést statické protahování, což je nejlepší způsob, jak uvolnit svaly bez bolesti v důsledku jejich pomalého protažení a zpoždění maximálního bodu po dobu 10-30 sekund. Populární jóga je založena na tomto typu úseku - nejvíce neškodné pro začátečníky. Aktivní izolace je protahování jednoho svalu v několika průchodech (obvykle 10 nebo 12) a v různých úhlech. Tento typ rozšíření je užitečný pro každého sportovce. Dynamické protahování, zahrnující vývoj kloubu s opakujícími se pohyby, je užitečné před spuštěním, tanci, skákání.

Mnoho fitness klubů nabízí protahovací cvičení. Co to je a kdo to potřebuje? Každému. Každý moderní člověk trpí chronickými procesy spojenými se sedavým životním stylem nebo těžkou fyzickou prací. Sedlo je výsledek špatného svalové stříkačky přední část těla. Nejčastěji ve vývoji potřebuje biceps, hrudník, břicho, kyčelníky. Proto se roztahování gymnastiky stává autonomním spojením ve fyzickém tréninku.

Použijte protahování vždy a všude: po spánku, během přestávky na oběd, na procházku se psem. Široce umístit ruce nebo dělat svahy po stranách, může být zachována pružnost obratlů. Vytáhnutím kolena do hrudníku se uvolní dolní část zad. Odtáhnutím ohnuté nohy zpět, svaly stehen se táhnou po procházce. Zavedení ramene do lokte je zajištěno protažením ramene za hlavu.