Jak provádět protahovací cvičení pro svaly hlavního těla

Při každodenním výkonu monotónní práce je lidské tělo dlouhodobě pevné. Výsledkem je, že svaly jsou posunuty a získávají určitý tvar. Postupně se tělo přizpůsobuje monotónním zatížením a usnadňuje splnění tohoto nebo tohoto úkolu. Cvičení pro protahování se používají k přivedení svalů těla do původního stavu. Hlavním úkolem je uvolnění a roztažení svalů ucpaných monotónními pohyby. Všechno cvičení protahování Svaly by měly být prováděny pravidelně pomalu, s malým počtem opakování.

Pokud osoba vede sedavý životní styl, je naléhavě potřebný posilují svaly zad alespoň několikrát týdně. Nejúčinnější protahovací cvičení jsou na příčném nosníku. Šířka rukojeti závisí na vašich preferencích. V tomto cvičení jsou zahrnuty svalové skupiny rukou, tisk a záda. Je třeba uchopit příčník, nohy k narovnání nebo ohnutí kolen. Neprovádějte žádné houpání ani pohyby, několik minut zavěste. V této době narůstá zatížení páteře a obě svaly se uvolňují a roztahují. Živé stojící pružný trup vpravo a vlevo, člověk nejen táhne svaly šikmé svaly těla, ale také zpřísňuje svaly zad. Po tréninku dochází k úlevě v zádech a dochází k nepříjemným pocitům.

Následující cvičení protahování jsou zkroucení těla. Sedící na podlaze jsou nohy ohnuté u kolen. Pomalu otáčíme tělo doleva na maximální povolenou pozici a snažíme se získat vzdálený objekt. V tomto případě by měly být nohy fixovány. Při tomto cvičení působí boční šikmé svaly a vnitřní stehenní svaly.

Cvičení pro striže vykonal posezení na podlaze. Existuje několik variant.

Táhl si nohy dopředu, Vytvářejte hladké svahy kufru a snažte se dosáhnout špiček vašich prstů.

Sedící v jógové pozici (dotyk podpatků, kolena rozvedená po stranách) a držení za ruce na prstech, je nutné vytáhnout nohy k tělu.

Vyrovnat jednu nohu dopředu a druhou se ohýbat na koleno a zabalit zpět, střídavě ohýbat tělo na jednu nohu a potom na druhou.

A v příštím cvičení protáhněte svaly stehen, hýždí, telata. Stálý, osoba provádí střídavé útoky vpřed nebo vzad. V tomto případě musí být noha, která bude za bokem nebo v boku, zcela vyrovnaná.

Cvičení pro roztahování prstů pomáhá zmírnit únavu štětců, zlepšit jejich výkon a vzhled. Každá akce se provádí 15-25krát v sedě, v poloze lezení nebo stojící:

• silně přitiskněte prsty do pěstí a rozcupujte;

• ohýbejte a uvolněte ruce;

• Otočte kolem kartáče se zavřenými prsty;

• produkovat kruhové pohyby palcem, zatímco zbytek by měl být vyrovnán;

• střídavá flexe a rozšíření falangů všech prstů;

• Přidáním štětce na stůl, druhou rukou se zvedají každý prst nahoru;

• střídavě roztažením prstů levé ruky každého prstu pravé ruky;

• zavřete pěst a otočte každý prst po sobě, pak proveďte opačný účinek - střídavě ohněte každý prst.