Jak dosáhnout maximálního výsledku pro protažení svalů na příčném motouzu

Jedním z nejkomplikovanějších způsobů protahování je gymnastický prvek - příčný motouz, který je příčnou čárou v přímce. Dalším názvem tohoto cvičení je mužský nebo královský motouz příčný. Používá se v programu umění, sportovní gymnastiky a aerobiku do bojových umění, akrobatické tance, baletu a dalších sportovních a uměleckých forem.

Technika tohoto prvku je velmi složitá. Struktura svaly osoby, šlachy a spoje nejsou k dispozici pro pohyb v příčném směru. Pro většinu lidí zůstává tento druh cvičení nedosažitelný. Důvodem může být jak individuální charakteristika struktury těla, tak nedostatek vytrvalosti. Ale s maximálním fyzickým zatížením můžete sedět na křídlech v každém věku.

Výhody tohoto cvičení jsou zřejmé: díky protažené svaly na vnitřní straně stehen zlepšuje krevní oběh v břišních a pánevních orgánů, zachovalé pohyblivost kyčelních kloubů, stimuluje trávicí systém. Kromě toho cvičení příčného vlákna přispívají k prevenci onemocnění močového měchýře, posílení svalů lisu a nohou. U žen cross motouz je klíčem pánevní mobilita, pružné vazy, svaly, zlepšit chůzi a držení těla, stejně jako plicní dodání a vynikající zdraví.

Protahovací cvičení by se měly provádět po dobu 30 minut pětkrát týdně. Zpočátku dochází k bolesti nohou, ale cvičení musí pokračovat i po 2 dnech s úplnou absencí bolesti. A pak můžete provádět denní zátěž.

Před cvičením na příčném povrazu musíte správně rozvinout svaly na vnitřní straně stehna. Mohou to být masážní pohyby, patiny nebo speciální zahřátí. Pomocným a efektivním cvičením bude hnětení vnitřních svalů v horké vodě. Po ponoření do lázně je nutné tyto svaly míchat po dobu 10 minut. Zvláště užitečná je další stimulace po protahování, kdy je sval unavený a ucpaný.

velkých amplitud výkyvy v různých směrech se také zahřátí svalů před protahováním. Tyto pohyby by měly být prováděny před svalovým napětím, a to až do pocitu symptomů bolesti. Je užitečné mít skákání přes švihadlo, jogging, ohýbání kolena zpátky s skoku, házení usměrněného nohou dřepy dopředu. Tato cvičení zvyšují snížení srdeční sval a pomáhá urychlit průchod krve přes nádoby.

Po povinném zahřátí byste měli provádět pohyby přímo na příčném povrazu. Cvičení spočívají v maximálním protažení uvolněných svalů, protože napjatý sval nebude táhnout.

1. Nohy jsou umístěny na maximální šířce a tělo se skloní dopředu. Kolena na pažích, zkřížených na hrudi, by měla být střídavě přitahována k podlaze, k pravé a levé noze. Účinnost jednoho přístupu je vypočtena na 70 svazích.

2. Postupné prodloužení nohou na maximální zastavení. Na konci jsou ponožky rozloženy. Zatížení se tak zvýší interně svaly stehen. V tomto cvičení můžete mít podporu.

3. Sedět na podlaze a rozšiřovat nohy, provádět střídavé sklony těla dopředu k pravé a levé noze.

4. Cvičení "motýl". Sedět na podlaze v lotus posture, Nohy jsou spojeny a jejich ruce jsou přitisknuty na kolena a snaží se je přiblížit k podlaze.

5. Sedět na jednom koleně, druhá narovnaná noha je odkloněna na stranu. Pomalé a měřené válce se provádějí z jedné nohy do druhé.

Po zátěži se vyskytuje tuhost svalů a lehká bolest. Pravidelné kurzy přispívají k tomu, že úsek pokaždé stává méně bolestivé, a po třech měsících takových cvičení je docela možné dosáhnout křížového motouz.