Nejúčinnější natahovací cvičení pro nohy

Strečink - není to jen specifický soubor cviků, které vám umožní snadno bojovat soupeře na zelené louce za levým uchem špičkou pravé nohy, ale také dlouhá, tvrdá a často nevděčný úkol. Samozřejmě, že každý z nás v dětství sledování filmů ve kterém hrdinný Jean-Claude Van Damme, nesl hroznou „mstyu“ jen pár týdnů, dělat nějaké jednoduché protahovací cvičení nohou sedí na perfektní rozdělení. Ale tady je návod, jak to opravdu praktické? Budeme o tom mluvit.

Základy: zahřátí, zahřátí

Nejvíce politováníhodná věc je to, že mnoho začínající se roztahovat dělat hlavní chybu není, že oni vybrali ty špatné cvičení protahování nohy. Motouz je schopen pochopit, i když ne najednou, ale každý, kdo má dvě nohy, vůle a mysl pracuje správným směrem. Všechna sůl je to cvičení protahování nohy v žádném případě by neměly být prováděny bez předchozího warm-up, který bude zahrnovat nejen přípravné komplex postupně protahování šlachy, svaly a vazy, ale i sílu cvičení, které jsou navrženy tak, aby zahřát svaly před zahájením práce, aby se zabránilo zbytečným zraněním.

Zahřívací cvičení zahrnují různé squaty, běh (to je možné na místě), skákání, mahi (testování úderů) a tak dále. Měly by být prováděny co nejrychleji, technika v tomto případě nehraje zvláštní roli.

Na rozdíl od toho nažhavení předběžné cvičení pro nohy, táhnoucí se zahrnují: motýl (nohy dohromady, co nejblíže k pánvi, kolena mají tendenci k podlaze), klip (sedí na kolenou, ležet na zádech, bez rovnání nohy), válcování z jedné nohy na druhou , ohýbání a tak dále.

K dispozici je také jeden trik, který vám umožní někdy přeskočit zahřívací fázi. Jeho podstatou je, aby se před roztažením vzal horký lázeň. Vaše svaly a vazy se zahřejí zcela přirozeně, a to nebude vyžadovat, abyste udělali vůbec nic, což by usnadnilo hlavní proces.

Snadný způsob, jak sedět na řetězec

Ano, navzdory všemu existuje taková metoda. Ale tohle není kouzelná pilulka, která vás okamžitě změní na Bruce Lee, takže buďte připraveni pracovat, pracovat a znovu pracovat pro svůj vlastní cíl!

Řetěz podélně

Nejjednodušší způsob, jak sedět na tomto typu motouzu, je trvale a rovnoměrně se protáhnout. Umístěte dvě židle na obě strany sebe a nakloněte se na ně, vydejte pravou nohou, skloněte koleno, pokud možno vpřed. Levá noha musí zůstat na svém místě. Po dosažení limitu vašeho protahování udělejte další tři nebo čtyři drobnosti a poté proveďte stejné cvičení, abyste natáhli nohy a změnili je na místech. Teprve poté, co se budete cítit přesvědčeni ve svých vlastních schopnostech (ne dříve než týden), měli byste se začít roztahovat na prodloužené nohy.

Řetěz příčně

S tímto povrazcem je vše mnohem jednodušší. Roztáhněte nohy, dokud necítíte napětí a bolest v pánevní oblasti. Opravte tuto pozici a položte několik knih pod tuto úroveň. Počkejte trochu a pak jednou vyčistěte jednu knihu a stále se posaďte. V ideální den byste měli sedět na 3-4 centimetrech.

A co je nejdůležitější, vykonáním všech těchto protahovacích cvičení, bez ohledu na to, jak se cítíte, nezapomeňte na zahřátí, jinak to povede k smutným důsledkům. Hodně štěstí a sportovní úspěch!