Jak sedět na motouzu po dobu jednoho měsíce

Téměř každý člověk může sedět na řetězec po dobu jednoho měsíce. Hlavním předpokladem pro tuto situaci je absence zranění, která může bránit školení pro rozvoj flexibility. Komplex speciálních cvičení uvedený v tomto článku vám pomůže sedět na motýli po dobu jednoho měsíce.

Je třeba si uvědomit, že fyzická příprava je pro každou osobu odlišná. A pokud jste zcela selhali sedět na řetězu Za měsíc nezoufejte. Neopouštějte se, nenechte trénink trvat déle, ale dosáhnete cíle.

Ujistěte se, že i malá chyba při roztahování může vést k vážným zraněním. Buďte opatrní při tréninku. Během cvičení může být přítomna bolest. Musíte být schopni rozlišit své pocity: které z nich jsou považovány za normální při roztahování a které signály o chybě a možných škodách. Bolest s řádným cvičením by neměla být silná, ale mírně tahá. Pokud dojde k ostrým, ostrým bolestům, zastavte se. Snažte se cvičit několik dní, během nichž došlo k poškození vazu. Je nutné, aby se úplně zotavila z poranění.

Potřebujete trénovat denně. Lekce obvykle trvá od 30 do 60 minut. Před provedením základních cvičení je třeba zahřát. Pomáhá zahřát svaly, připraví vazky a klouby pro protahování. Zvažme jednu z možností zahřívání. Postavte se rovně, střídavě střílejte rukama v obou směrech. Nakloňte tělo dopředu, proveďte kruhové pohyby z těla nejprve vlevo, potom doprava. Cvičení můžete doplnit skákání lana, dřepy, běžící na místě.

Dobrou cestou k zahřátí svalů je horká koupel. Stačí stačit ve vodě asi 10 minut. Po takovém lázni se svaly snadno roztahují a výrazně zvýšíte pružnost těla.

Ujistěte se, že dokončíte cvičení mahámské nohy. Toto cvičení dokonale ohřívá svaly a současně je dobře roztahuje. Když se houpáte, snažte se nezvyšovat nohu vysokou a vynaložte velké úsilí. Dostatečná přirozená kontrakce a protahování na samém vzestupu.

Takže, jděte na základní soubor cvičení, aby seděli v řetězci po dobu jednoho měsíce. Postavte se, položte nohy dohromady a zvedněte ruce nad hlavu. S výdechem, zatáčkou, položte ruce na nohy. Protahujte dopředu, není nutné ohýbat záda. Za jednu minutu dej.

Posaďte se a široce roztáhněte nohy. Při vydechování naklonit tělo dopředu rovnou záda. Dlaně můžete položit na podlahu nebo na podlahu nohy. Protahování trvat jednu minutu. Vyrovnejte se inspirací.

Položte pravé koleno na podlahu, vytáhněte levou nohu před sebe, nasměrujte si prst na sebe, držte dlaně za podlahou. Při vydechování lehce snižte slabiny, napodobující podélné vlákno. Protahujte jednu minutu. Pak pomalu stoupá. Opakujte cvičení tím, že vyměníte nohy.

Pokračujeme v trénování, abychom seděli v motýli po dobu jednoho měsíce. Postavte se a nastavte nohy velmi široce. Po výdechu se ohýbejte, dlaněmi, uchopte nohy nebo holení a hýbete hrudník mezi stehny. Po chvíli přesuňte tělo doprava, položte ruce na stejnou nohu a dosáhnete stehna. Opakovaně sklopte levou nohu.

Proveďte komplex popsaný výše a rychle si uvědomíte, že se stáváte pružnějším, spoje nohou se začínají dobře otvírat, aby se provázelo vlákno. Hlavní věc je sledovat tréninkový režim. A otázka - za jakou dobu můžete sedět na řetězci - nebojte se. Nespěchejte a nepokládejte se přes bolest. S každým dnem se přiblížíte k cíli. A najednou si můžete vytvořit motouz.