Jak sedět na motýli od začátku doma

V dětských nenávistných protahovacích cvičeních, které způsobují silnou bolest, byly považovány za skutečnou těžkou práci. Chcete-li odpovědět na otázku, proč musíte sedět na rozštěpení, nikdo nemůže. A teprve s věkem začínáte pochopit, jak důležitý je dobrý úsek udržovat tělo v tónu, starat se o zdraví páteře a zabránit vzniku usazenin nadbytečných solí v kloubech.

Elasticita svalů a flexibilita nikoho neškodily. Dobrý úsek je schopnost vlastnit tělo a cítit každý jeho buňku. Existuje mýtus: pokud se vám nepodařilo sedět na motýli ve vašem dětství, můžete o tom zapomenout v dospělosti. Ale to je zásadně špatné.

Jak sedět na řetězec?

Při roztahování cvičení byste měli pečlivě sledovat klouby a páteř. Pokud je páteř snadno překroucený, ohýbá se v různých směrech bez nepohodlí - to znamená, že vše probíhá podle plánu. Základním pravidlem jakékoliv aktivity zaměřené na flexibilitu je sedět na řetězec, abyste nepociťovali žádné nepříjemnosti současně. Pokud musíte sedět a trpíte bolestí, měli byste rozebrat cvičení a zjistit, co se děje špatně.

Jak rychle se povraz?

Nejpravděpodobnějším přístupem, který pomůže časem sedět na správném povrazu, je nepřítomnost nadměrného zatížení svalů a dolní části zad. To je jediný způsob, jak zachovat přirozenou polohu páteře během cvičení, včetně motouzy.

Při absenci kontraindikací můžete sedět na motýlich v jakémkoli věku. V závislosti na úrovni flexibility může být výsledek dosaženo po několika týdnech pravidelného tréninku. Samozřejmě, čím dříve začnete, tím rychleji dosáhnete požadovaného výsledku.

Pravidla správného motouzu

Cvičení na protahování a schopnost sedět na motýli - velmi užitečná dovednost, která napomáhá protažení váz a obnovení zdraví kloubů. Takové cvičení se doporučuje provádět po jakémkoli silovém tréninku, aby se svaly uvolnily a aby byly v pořádku. Navíc, srst vypadá velmi působivě ze strany, zvláště pro lidi, kteří nejsou správně napnuti. Můžete překvapit každého s neobvyklými fotografiemi a ukázat flexibilitu přátelům a rodině. Jak rychle sedět na motýli doma?

Základní pravidla pro cvičení

Abyste v co nejkratším čase dosáhli kvalitativního výsledku, musíte postupovat v souladu s následujícími pravidly, která odpovídají na otázku, jak sedět na řetězec pro začátečníky:

1. Třídy by se měly konat pravidelně. Pokud existuje možnost volby mezi denními cvičeními 15 minut a třídami třikrát týdně po dobu jedné hodiny, je lepší vybrat první možnost. Je mnohem efektivnější. Jak ukazuje praxe, můžete jít měsíčně na měsíc několikrát týdně po dobu dvou hodin, ale nikdy nedosáhnete požadovaného motouzu. A můžete to udělat každý den po dobu 10 minut a po měsíčním tréninku získáte podélný povraz.
2. V žádném případě se nesnažte sedět na motýli s "chladnými" svaly. Protahování na povraze začíná teprve po soupravě zahřívacích cvičení. A žádné horké lázně nebo krémy to neudělají, pouze vhodné cvičení. Například to může být malé jogging, skákací lano nebo běhání po schodech ve vchodu - volba je na vás, ale svaly by měly být v každém případě zahřívány. V opačném případě nelze zranění zamezit.
3. Oblečení hraje důležitou roli. Pokud je místnost v pohodě, noste ponožky a teplé punčocháče nebo legíny. Ligamenty by měly být vždy teplé - tím se ušetří zranění.
4. Vždy a za žádných okolností držte záda rovně.
5. Klíčem k úspěchu v cvičeních pro flexibilitu je schopnost relaxovat. To pomůže omezit bolest na minimum.
6. Nezapomeňte dýchat! Vdechnutí a výdech by měly být jednotné, klidné, hluboké, bez prodlení.

Po těchto jednoduchých pravidlech vám pomůže sedět na motýli v co nejkratším čase bez poškození vazů a kloubů.

Doprovodné faktory

Vedle pravidelného cvičení byste měli omezit spotřebu masa, protože v důsledku toho se vazy stávají hrubšími a nepodléhají protahování. Dávejte pozor nejen na jídlo, ale i duševní stav. Vědci již dávno dokázali, že majitelé flexibilní mysli a mysli sedí na motýli snadněji a naopak. Je to tak? Je čas zjistit, jak sedět na motýli doma.

Komplex cvičení

Od dětství snili o tom, že sedí na řetězec, ale netušili, jak to udělat? Je na čase opravit chyby a realizovat dětské touhy. Abyste se mohli co nejrychleji posadit na rozštěpy, měli byste se podívat na soubor 8 nejužitečnějších cvičení, jejichž pravidelný výkon nebude mít za následek dlouhý čas.

Každé cvičení by mělo být provedeno od 30 sekund na nohu, což neustále zvyšuje čas. A začněte, protáhněte zadní část stehna.

První komplex

Takže začněte:

• Postavte se na kolena, vaše záda by měla být udržována rovnoměrně, vaše ruce - ve švech, jako voják, vypadají jen dopředu. Když je přijata správná výchozí pozice, je nutné prodloužit nohu dopředu a naklonit nohu. Ramena musí být nutně na stejné úrovni a opěrná noha by měla stát rovnoměrně a vytvořit úhel 90 °.

Cvičení 2:

• Další cvičení je zaměřeno na protažení předního povrchu stehna. Posaďte se na kolena, ruce položte na podlahu před vámi, hýždě se dotýkají podpatků a oči směřují dopředu. Dalším krokem je upevnění jedné nohy dopředu. Zadní část by měla být narovnána a noha by měla spočívat na podlaze. Upevnění těla v této poloze se doporučuje po dobu nejméně 30 sekund.

Cvičení č. 3:

• Sjezdovky jsou ideálním cvičením pro ty, kteří chtějí sedět na motýli. Hlavní věc je správně provést. Nejprve byste měli sedět na podlaze a ujistěte se, že máte záda rovnou a že nohy by měly být umístěny co nejširší. Držte ruce za zády. Nyní střídavě ohněte ke každé noze. Tak je zadní plocha stehna napnutá.

Cvičení 4:

• Nejjednodušší, ale velmi efektivní cvičení. Měli byste se posadit a narovnat nohy, natáhnout nohy na sebe a držet záda rovnou. Nyní se roztahujte rovnými rukama, aniž byste ohýbali záda. V tomto případě bude kostek fungovat.

Tato cvičení jsou základem jakéhokoliv protahování. Mohou být ředěny a jiné, aby zvýšily efekt a rychle dosáhly požadovaného výsledku.

Druhá úroveň cvičení

Když jsou zadní a přední končetiny dobře napnuté, měli byste pokračovat do hlavní části komplexu sestávající ze šesti cvičení.

Cvičení 5:

• Usadit nohy široce, nohy by měly stát paralelní a v žádném případě by se neměly pohybovat. Ohnout si paže v loktech a položit je na sebe, v této poloze, táhněte dolů na podlahu co nejhlubší. Nedělejte pohyb nepřerušovaně, vše by mělo být hladké a harmonické. Protahujte až do okamžiku, kdy pocítíte bolest ve svalech a napětí vazů, zablokujte v této pozici dalších 30 sekund. Je žádoucí postupně zvyšovat čas statiky a dosáhnout jedné minuty.

Cvičení číslo 6:

• Oblíbené cvičební balleriny - "motýl" nebo "žába". Technika jeho provedení je následující: sedněte si na podlahu, rozdělte kolena co nejvíce a spojte nohy navzájem. Jemně zatlačte na kolena. V ideálním případě by měly nohy zcela ležet na podlaze, tento výsledek bude hlavním cílem našeho cvičení.

Cvičení číslo 7:

• Cvičení, které vám pomůže rychle se posadit na křížový motouz. Chcete-li to udělat, měli byste stát na všech čtyřech a rozložit kolena po stranách takovým způsobem, že holení a stehna jsou v pravém úhlu ke každému jiný. Věc klesá na podlahu. Podstata cvičení spočívá v tom, že se panva natáhne co nejméně na podlahu a trpí nejméně 30 sekund.

Cvičení číslo 8:

• Cvičení, bez něhož nemůžete dostat podélný povraz, dostalo mezi gymnasty jméno "Letter Z". Postavte se na kolenou a na jedné noze dopředu pohnout a položte ji na nohu. Zvedněte tělo a snažte se uchopit ruce za zadní nohu, zvednout (vizuálně by mělo být stejné písmeno Z). Zastavte hýžď po dobu nejméně 30 sekund. Totéž by mělo být opakováno u druhé nohy.

Pravidelné provádění této sady cviků umožní, aby doma bez poškození svalů a vazy dosáhli ještě větší pružnosti a v budoucnu by mohli sedět na motýlich.