Protahování: jak sedět na motýli doma

V tomto článku budeme hovořit o tom, jak sedět na motýli doma. Nebo spíše o cvičeních, které vám pomohou.

Proč je to nutné?

Být flexibilní a plast je velmi chladný. Navíc přínos vlákna je prostě obrovský. Díky dobrému protahování se zlepšuje pohyb panvů, normalizuje krevní oběh, normalizuje činnost pánevních orgánů. Motouzy jsou vynikající prevencí onemocnění močového měchýře a křečových žil. Díky tomu se zlepšuje činnost střeva, rozšiřuje se páteř a hrudník se otevírá, je snazší dýchat. Samozřejmě, vlákno - výborný nástroj proti nadměrnému usazování tuků v nohou a hýždě.

A tak, jak sedět na řetězec doma?

Nejprve se musíte pevně rozhodnout, že to můžete udělat. To je nejdůležitější věc. Koneckonců, to je obyčejně věřil, že můžete sedět na motýli pouze v dětství. Ne, je to možné v každém věku. Ale budete potřebovat velkou touhu a vůli k dosažení výsledků. Jinak v žádném případě. Snadné sedět na řetězu může být jen v dětství. Dospělí to dělají mnohem obtížnější a trvá mnohem víc času.

Několik tipů, jak, jak sedět na řetězec doma

Vyberte správný pokoj pro hodiny. Mělo by být volné, prostorné, teplé a bez průvanů.

Rozhodněte se o době tříd. Mělo by to být pohodlné a trvalé. Nic by vás nemělo odvrátit.

Nespěchej! Nezapomeňte, že vaše tělo nemůžete přetížit. Všechno by se mělo dělat postupně, pomalu. Jinak může vše skončit návštěvou lékaře.

Cvičení: rychle se posaďte na povraz

Nejprve zahřejeme naše tělo. Existuje několik možností: můžete spustit půl kilometru, 40krát se třást nebo 100 skoků. Nebo se okouzlete.

Cvičení, které bude připravovat vaše vazy protáhnout: musíte sedět na podlaze, aby vaše nohy k sobě, narovnat kolena, uchopte chodidla a nohy k tomu svahy, takže čelo dotknout kolena. Máte-li pomocníka, může stisknout dolů na záda, čímž se zvyšuje zátěž a protahování. Pokud máte pocit bolesti při roztahování, pak děláte všechno v pořádku. Pokud je bolest silná a nepříjemná - zastavte.

Takže po opětovném ohřevu a protažení můžete pokračovat do samotného povrazu. Není nic těžkého. Stačí natáhnout nohy a pokusit se sedět na motýli. Co nejvíce můžete. Můžete se opřít o židli, abyste to ulehčili.

K dispozici je možnost s knihami. Ale je to bolestivé a nevhodné pro všechny. Je třeba se posadit do knih, a jeden po druhém se vyjmout.

Existuje další způsob, jak se dostat na motýlik doma. Musíte ležet na zádech u stěny, zvednout nohy na zeď a postupně začnete rostlit po stranách. By gravitace oni sami odešli. Pro větší zatížení můžete k vašim nohám připojit těžké předměty.

Pro protahování můžete použít parapet, stůl nebo židli. Stačí hodit nohu a pokusit se dostat svou hlavu na špičku.

Můžete si vzít někoho jako pomocníka. Posaďte se na podlahu, roztáhněte nohy širší a snažte se ohýbat dolů co nejblíže k podlaze. Nechte partnera vyvíjet tlak na záda.

A nejdůležitější je pravidelné školení. Cvičíte alespoň jednou za den po dobu 30 minut a uvidíte výsledek!