Ohřívejte pro motouzy. Cvičení na motouz (fotografie)

Mnoho lidí má názor, že jen ten mladý zvládne motouz. To však není zcela pravdivé. Každý má přístup k těmto druhům gymnastiky. Styka není obtížný druh výcviku, zvláště pokud se k třídám zodpovíte zodpovědně. Co je třeba věnovat pozornost? Za prvé, hodně bude záviset na vytrvalosti, trpělivosti a práci. Prostřednictvím protahování svaly nohou

Na jakém povrazu mohu sedět

Jak zvládnout takové cvičení jako motouz? Pro začátečníky je důležité pochopit, že existují různé druhy. Jsou to následující:

1. Podélný. Toto je jméno cvičení, což znamená, že jedna noha by měla být vpředu a druhá na zadní straně. Tato odchylka tréninku je považována za jednodušší než následující typ motouzů.
2. Kříž. Při provádění tohoto cvičení se nohy budou muset rozložit. To je považováno za složitější formu motouzu. K dosažení plnohodnotného rozšíření v této pozici bude vyžadovat hodně práce.
3. Různé. Při tomto druhu výcviku je třeba si uvědomit, že úhel mezi nohami, které jsou rozvedeny v různých směrech, by měl přesáhnout 180 stupňů.
4. Tam je také vertikální motouz. Osoba musí přijmout pozici, ve které bude jedna noha zvedána, zatímco druhá noha by měla stát na podlaze.

Základní nuance, které potřebujete vědět při provádění povrazů

Pro začátečníky je optimální volbou podélná verze cvičení. Posadit se na tento typ motouze může být dostatečně rychlý a snadný. Je třeba si uvědomit, že čas, po kterém člověk zvládne tento druh cvičení, může být jiný. To do značné míry závisí na každé osobě. V případě, že existuje přirozená pružnost a pružnost, bude mít spirála mnohem snazší zvládnutí.

Měli byste také dávat pozor na jednu mylnou představu, která je velmi častá. Jeho podstatou spočívá ve skutečnosti, že pro zvládnutí cvičení musíte neustále provádět protahovací cvičení. To však vůbec není. V případě, že jsou svaly slabé, takové tréninky neudělají nic dobrého. V této situaci budete muset nejprve pracovat na posilování svalů.

Existuje také názor, že je třeba trénovat pouze nohy. Ve skutečnosti je také nutné posílit záda, pánevní svaly, vazky a klouby. Jinými slovy, všechny dolní končetiny musí být vycvičeny.

Bez kterého nemůžete cvičení dělat

Proč je zapotřebí zahřívat motouz? Každý, kdo si přeje vykonat takové cvičení, musí maskovat jeho tělo. To je nutné z několika důvodů:

1. Bez zahřátí se můžete zranit.
2. Díky zahřátí můžete zvýšit indikátory napájení.

Ohřátí na vlákno je zapotřebí stejným způsobem jako umytí rukou před jídlem. Musí to udělat bezpodmínečně, protože následky nemusí být velmi příjemné. Provádíme zahřívací komplex, je třeba si uvědomit, že tento proces je třeba důkladně oslovit. Jinými slovy, nepředstírajte, že se zahříváte. Musíte jasně provést určité cvičení, protože to vám pomůže naučit se sedět na řetězci po poměrně rychlé době.

Výhody zahřívacího komplexu

Jaké jsou výhody zahřívání motouzů? Je třeba vypsat pozitivní strany. Jsou to následující:

1. Plastika svalových vláken se zvyšuje.
2. S pomocí zahřívacího komplexu se zlepšuje krevní oběh, svaly jsou nasyceny kyslíkem.
3. V souvislosti se zlepšením krevního oběhu se množství kyseliny mléčné sníží na minimální úroveň.
4. Zvyšuje flexibilitu šlach a kloubů. Proto je pravděpodobnost úrazu snížena.
5. Pracovní kapacita svalových vláken se zvyšuje.

A všechny tyto výhody vám poskytnou zahřátí pro motouz. Ale mnoho lidí to prostě nechce dělat. A úplně marně.

Příprava těla pro cvičení

Trvá měsíc, než připravíte své tělo na motouz. A za toto období je třeba udělat tak, aby se nepřipravené svalové vlákna zcela probudily. Proto je nutné uspořádat třepení. Toto aerobní cvičení je vhodné. Můžete například spustit posilování svalů nohou.

Zahřejte před povrazem, jako jste vy cvičení protahování, by měla být prováděna hladce. Nemělo by být spěch. To je nezbytné, aby se zabránilo bolestivým pocitům.

Co by mělo zahrnovat tréninkový proces

Jak již bylo řečeno, je zapotřebí zahřátí před povrchem. Jaké cvičení byste měli udělat? Za zmínku stojí hlavní typy tréninku, které jsou skvělé jak pro zahřátí, tak pro protahování svalových vláken.

1. Zvedá. Podstatou tohoto typu výcviku je přenášet váhu těla z jedné nohy na druhou. Všechny pohyby by měly být prováděny v polokružní poloze. Je třeba si uvědomit, že čím větší vzdálenost mezi nohami, tím lépe.
2. Makhi nohy. Můžete vykonávat tento druh cvičení jak stojícího, tak lžového. S pomocí mahova může vyvinout mobilitu kyčelního kloubu. Je třeba poznamenat, že čím více výkonu bude provedeno, tím účinnější bude zahřátí.
3. Chcete-li sedět na motýli, je třeba posílit dolní část zad a nohy. Za tímto účelem je vhodná cvičení, jako jsou svahy těla dopředu. Výchozí pozice sedí. Nohy je třeba spojit. Při tomto cvičení byste se měli pokoušet dotýkat se kolen s hrudníkem, který se nemůže ohýbat. Ruce by se měly pokusit zapnout nohy.
4. Chcete-li provést následující cvičení, musíte opřít nohu v pravém úhlu, například o židli. Budete muset naklonit ke zvednuté noze. V takovém případě byste se měli pokoušet dotýkat se podlahy rukama.
5. Následující cvičení pomůže odpovědět na otázku, jak sedět na motýli pro děti i dospělé. Musíme sedět na podlaze, natáhnout nohy dopředu a šířit je v různých směrech co nejširší. Poté je nutné vyzkoušet tělo, aby se dotýkalo podlahy a protahovalo se dopředu a dolů. Toto cvičení je docela efektivní. S pomocí toho můžete co nejdříve zvládnout příčný motouz.
6. Následující cvičení pomůže zvládnout nejen příčný, ale i podélný povraz. Je to trochu jako lotosová póza. Rozdíl spočívá v tom, že nohy musí být spojeny dohromady. Po převzetí výchozí pozice se musíte pokoušet dotýkat se podlahy koleny. Nejdřív si můžete pomoci s rukama. Máte-li otázku, jak sedět na motýli pro děti, můžete také věnovat pozornost tomuto cvičení.

Co musíte udělat, abyste snížili nepříjemné pocity

Všechny výše uvedené cvičení nevyžadují nákup jakéhokoliv sportovního vybavení. Proto se můžete naučit sedět na motýli ve svém domácím prostředí. Během cvičení měli pocit, že jsou připraveni na to. podélné vlákno? Pak byste si měli vzpomenout na další nuance. Provádějte motouz na hladkém kluzném povrchu. Na bocích by měly být umístěny židle. Jsou potřebné pro zbytek s rukama. Pod nohama, musíte dát nějaké objemné, měkké věci. Například, polštář. Pomocí takových dalších prvků můžete snížit bolest a také správně zvolit tvar povrazu. Zvláště pečlivě je třeba se obrátit na všechny tyto požadavky v případě, že máte zájem o roztahování motouzy pro děti.

Základní principy

Při roztahování a zahřátí musíte správně dýchat. Kvůli hlubokému nádechu a výdevům můžete uvolnit svaly do koncového bodu. Provádíte zahřívací komplex, měli byste přemýšlet o něčem příjemném. Pozitivní myšlenky by měla doprovázet a během prodloužení. S jejich pomocí můžete odvést pozornost od bolesti.

Než provedete maximální úpadek, musíte provést některé tréninkové postupy. Posaďte se na štěrbiny, dokud se neobjeví světlá bolest. V této poloze stojíte několik sekund. Po tréninkových přístupech můžete provést maximální deformaci.

Při provádění maximálních zatížení je nutné vyčíslit mrtvý bod. Je nutné provádět lehké houpání v různých směrech, zatímco se snažíte dostat pánev na povrch podlahy. Měli byste také lehce táhnout ponožky. Nezapomeňte, že mikrotrauma se může během jednoho dne léčit a zlepšit fyzickou podobu. Závažné zranění však může být krok zpět. Léčí se nejméně jeden měsíc, po kterém bude nutné znovu zopakovat soubor cviků pro protahování.

Bez dobrého zahřívání svalových vláken to nebude fungovat

Na základě výše uvedeného lze dojít k závěru, že protahovací prostředek podle zahřátí komplexu, čímž se zahřát svaly a vazy relaxovat vlákna pracovat mrtvého bodu. V případě, že je vše provedeno správně, lze cíl nastavit v krátké době. Nespěchejte. V opačném případě se pravděpodobnost poranění několikrát zvýší. Proto bude veškerá péče nadarmo.

Závěr

Přibližujte se k procesu zahřátí a důkladnému protahování. Tím určíte, jak rychle můžete vykonat takové cvičení jako motouz. Samozřejmě, že v prvních dnech bude velmi obtížné nucit si něco udělat, zvláště poté, co se člověk setká s prvními pocity bolesti. Ale s pravidelným přístupem k dosažení optimálního výsledku nebude těžké. V této poměrně obtížné a vyčerpávající práci byste si přáli štěstí.