Jak se naučit sedět na dělení rychle a bez zranění

Je zvažována koruna milosti a flexibilita ve sportu a fitness vlákno. Podélný nebo příčné, vypadá opravdu působivě. Nicméně, ne každý je schopen reprezentovat tuto komplikovanou gymnastickou postavu. Důvod této nepružnosti často spočívá v sedavém životním stylu, který bohužel má více stoupenců. Práce, jejíž hlavní část musí být vykonávána v sedě, cestě domů (také často bez fyzické námahy), domácí úkoly. Čas a snaha o roztažení nestačí, povraz zůstává snem. Mezitím jsou protažené a elastické svaly na noze nejen krásné, ale jsou klíčem k zdraví a zachování mobility ve vyšším věku. O tom, jak se učit sedět na řetězu bez zranění a doma, příběh půjde v tomto článku.

Kontraindikace:

Předtím, než přistoupíte přímo k protahování, je důležité vyloučit přítomnost takových onemocnění, jako jsou:

• hypertenze;
• zranění a modřiny nohou;
• praskliny v pánevních kostech;
• exacerbace nemocí páteře.

Základní principy přípravy vláken:

O tom, jak se roztahovat na motouzu, není napsán pouze jeden článek. Samozřejmě, každý gymnast nebo sportovec má svou vlastní exkluzivní metodu. Existuje však řada zásad, které pomohou zamezit zranění a ulehčit život pro ty, kteří chtějí vědět, jak se naučit sedět na řetězci:

1. Zahřejte. Tvrdí to fitness guru svalové protažení bez zahřátí - přímou cestou ke své traumatizaci. Absolutně nic zkontrolovat jejich slova na jejich zkušenosti, je lepší udělat energické zahřátí mahi foot, dřepy a výpady. Ideální volba - běží. Výsledkem by měl být pocit snadného "hoření" svalů. Nepřepínejte a neponechávejte všechny síly v této fázi.
2. Protahování. Nejdůležitější a nejdelší fáze přípravy. V této fázi natáhnout svaly - klíč k úspěšnému motouzu v zásadě. Níže - základní roztahování cvičení, motouz, bez kterého krásné prostě nebude fungovat.

• Stojí na opěrné noze, druhá noha by měla hodit na vyšší povrchu (v závislosti na schopnostech, to by mohlo být židle, zadní židli nebo gauč) a provádět pomalé svahy, táhnoucí se prsty do prstů zvednuté nohy. Pokud je toto cvičení správně provedeno, bude zadní plocha nohou příjemně zahřátá, natáhnout zadní nohy.
• Sedět na podlaze, nohy, aby se rozpustil v ruce, ohnuty v pravé noze koleno a rozšiřuje jej tak, aby pata spočívá na vnitřním povrchu pravého stehna. Pak se ohýbejte dopředu a snažte se dosáhnout prsty co nejdále. Pružina není nutná, jestliže se to ukáže dobře, zkuste použít prsty k "procházení" trochu dále. Kritériem pro dokončení cvičení bude pocit tepla na vnitřní straně stehna. Opakujte pro druhou nohu.
• Butterfly. Sedněte si na podlaze, nohy ohnuté na kolena, je nutné spojit nohy a kolena.

Nemá smysl dělat roztahovací cvičení méně než 5 minut: svaly v tomto případě prakticky nefungují a účinek z celého cvičení nebude. Pokud tedy nejste jedním z těch, kteří se ptají na otázku "Jak se naučit sedět na dělení?" z bezstarostné zvědavosti, převzít zodpovědnost za přípravu zodpovědně!

3. Stykačky. Všechny přípravné fáze jsou u konce, můžete jít do nejdůležitějších. Můžete si přečíst spoustu článků o tom, jak se naučit sedět na řetězec, roztahovat a zahřát, ale nejlepší cvičení je sedět na něm! Postupujte takto:

• sedněte si, nohy jsou od sebe od sebe vzdálenější a naklonějte se dopředu. Držte se v pozici, kde bude příjemná bolest (to je důležité! Je příjemné, což naznačuje práci svalů);
• Stojící na koleno a natáhl si další nohu před sebou, naklonil se dopředu k jeho prodloužené noze. Pokud to povoluje, postupně narovnejte koleno ohnuté v koleni.
• Jedna noha by měla být co nejvíce napnutá na stranu, druhá noha, která je podpůrná, by měla být ohnutá na koleno. Při naklápění těla směrem k prodloužené noze byste se měli snažit ujistit se, že vzdálenost od rovné nohy k podlaze se postupně snižuje. A možnost pro sofistikované: sedí na podlaze a nohy od sebe, ruce musí být umístěny před ním. Přenesením váhy postupně zvedněte pánve z podlahy a sklánějte se dopředu. Vytlačte nohy a snažte se snížit vzdálenost mezi pánví a podlahou.

Mělo by se také pamatovat na to, že klíčem k úspěchu je správnost a konzistence. Je lepší trénovat každý den jen 25-30 minut, než jednou za týden, aby cvičení hodinu.