Kolik můžete sedět na motýli a neubližovat se?

Takže jste se rozhodli udělat své protahování. Existuje rozumná otázka, kolik můžete sedět na motýli. Odborníci nedoporučují, aby se s tím pospíšili, protože nepřirozené rychlý protahování svalů a šlach způsobí, že nebude nic dobrého.

Nejprve zjistíme, co je "povraz". Jedná se o konkrétní cvičení, napínací svaly, vazů. Je to pozice těla, ve které jsou nohy rozvedeny v různých směrech rovnoběžně s tělem (podélně) nebo kolmo k němu (příčně).

Skutečnost, že za kolik můžete sedět na motýli, každý definuje pro sebe. Existují lidé, kteří jsou přirozeně flexibilní a mají dobré roztahování, jsou pravidelně připravené zabývající se sporty, ale existují nováčci. Nicméně, vytrvalost a práce na sebe poskytne vynikající výsledek. Nemusíte čekat na to za pár dní.

Začátečníci se vždy pokoušejí rychle dosáhnout výsledku a dělat chyby v tom, kolik můžete sedět na motýli od začátku. Všechno má svůj čas, a zde hlavní věc není spěch, ale systematický přístup.

Nejdůležitější věc v každém tréninku je zahřátí. Protahování není výjimkou. Je třeba připravit svaly a vazy pro protahování, jinak byste mohli vážně zranit. Proto je třeba před napnutím provést poloviční nabíjení.

Byl jste zahřátý? Dobře, teď se můžete bezpečně roztahovat. Jít sedět na motouzu, samozřejmě, nebude fungovat. Za tímto účelem se vyvíjejí speciální cvičení pro protahování svalů. Zde jsou hlavní:

• Posadíte se na paty, jedna noha narovná a vede na stranu, pomalu se valí od nohy k nohám. Proveďte nejméně 10 opakování, dech by měl být hladký, nicméně, jako záda.
• Posaďte se na podlahu. Držte si záda rovně, vytáhněte rovnoměrně nohy dopředu a vytvořte úhel 90 stupňů. Proveďte torzo kmene vpravo a vlevo špičkou.
• Jdi dolů na jedno koleno. S důrazem na druhou nohu zatáhněte zpátky a snažte se co nejvíce zpátky. Držte si záda rovně, nezpěchejte.
• Sedíte-li na podlaze, připojte chodidla k nohám a položte kolena na stranu. Cvičení je, že se musíte dotýkat podlahy s koleny. Můžete si pomoci tím, že položíte ruce na kolena. Provádějte hladce, opatrně, držte záda rovně.
• U každého předmětu, který je v úrovni pasu, sklouzněte jednu nohu. Proveďte svahy dolů a snažte se dotýkat se dlaní podlahy. Pro každou nohu se doporučuje provádět 10-15 sklonů.
• Sedněte v příčné nebo podélné vlákno, pokud je to možné. Uvidíte vaši úroveň protažení, která bude ukazovat, kolik můžete sedět na motouzu, na základě připravenosti svalů a váz. Zajistěte si ruce, bude trochu nepohodlí, ale bolest by neměla být příliš silná. Pocit světla, můžete postupně přistát hlouběji.

Tyto cvičení opakujte alespoň každý druhý den, výsledek nebude trvat dlouho.

Nezapomeňte, že není vždy užitečné roztahovat se. Pokud ano modřiny nohou, choroby páteře, hypertenze, praskliny v kostech nebo zlomeniny, nelze to udělat.

Závěrem je třeba připomenout, že kolik můžete sedět na motouzu je určeno individuálně. A čas závisí na přirozených datech a fyzickém výcviku, stejně jako na zdravotním stavu. Hodně štěstí!