Jak sedět na řetězec? Cvičení a bezpečnostní techniky

Než začnete cvičení protahování na vlákno, odpovězte na otázku, proč je to nutné? Motivace je základním kamenem při dosahování jakéhokoli cíle. Možná budete chtít zlepšit vaše protahování a notoricky známý povraz není samoúčelným cílem, ale ukazatelem vašeho pokroku. Může se jednat o to, že tato dovednost je nezbytná, abyste vylepšili své vlastní sebevědomí a "klíštěte" bez jakéhokoli viditelného praktického přínosu. Dalším podnětem může být to, že v důsledku pravidelného a poměrně dlouhého tréninku (budete muset nechat skoro hodinu času pro každého), budete nejen schopni ukázat všem, jak sedět na motouzu. Tyto cvičení tvoří dobrou pozici a do určité míry přispívají k úbytku hmotnosti. Takže, na začátek, pojďme definovat motivy a získat trpělivost a odhodlání. Jak může sedět na motýli? Cvičení, užitečné tipy a bezpečnostní techniky - to vše najdete dále.

Bezpečnostní opatření

Přečtěte si tuto část pečlivě. Provazů doma - dosažitelný cíl, ale často fanatické cvičení jsou plná výrony, po kterém se nezotaví tak snadno, a bolest může trvat několik týdnů. Abyste tomu zabránili, dodržujte opatření. Pod zákazem, náhlými pohyby a všemi aktivitami prostřednictvím bolesti. Všechna cvičení probíhají hladce, s přímým zády, bez extrémního úsilí a křečí. Zastavte na okamžik, než budete cítit napětí, nebo horší bolesti. Vaše pohyby jsou obezřetné, s fixací koncové polohy od 30 sekund do 2 minut. Redukovaný komplex může být prováděn denně, ale plnohodnotný trénink bude stačit 3-4 týdně, protože tělo potřebuje čas, aby se zotavil.

Tak pojďme začít. Kde začíná nějaký výcvik? S warm-up, řeknete, a budete mít téměř pravdu. Svaly je třeba zahřát. Začneme s teplou lázní a teprve pak zahřejeme. Provádějte obvyklé nabíjení, které se táhne od horní části dolů. Dokončete energickým mahasem, sedět-up, skoky nebo pár kroků taneční aerobik. Nyní přejděme k hlavní věci: poradenství, jak sedět na motouzu. Cvičení lze provádět jak bez dodatečného vybavení, tak s podporou stacionárního objektu (alespoň tabulka).

Sjezdovky, výlety a dřepy

1. Stojíme rovně, nohy jsou co nejširší. Naklánějte se dopředu, pak dolů, cílem je dotknout se podlahy lokty. Při ohýbání dopředu neohýbejte záda! Pak se dotkněte dlaní podlahy a trochu pružiny se pokoušíme šířit nohy trochu širší. Opravujeme.
2. Provádíme bezproblémové útoky na podpůrnou nohu, vezmeme druhou záda a neohýbáme ji. Stojíme v držení našeho postoje. Houpáme se v této poloze a snažíme se sestupovat co nejníže. Změníme nohu.
3. Podobné útoky stranou. Udělejte to několikrát v každém směru a pak - přejděte z chodidla na nohu, pokaždé nastavte polohu alespoň půl minuty.

Balet a gymnastika

1. Zvedáme nohu stranou a spoléháme se na ni, například na stůl, který nás nahradí balet stroj. Neohýbejte se zády, naklonějte se dopředu a udržujte tuto pozici trochu houpající. Oba nohy jsou rovné! Opakujeme v opačném směru.
2. Počáteční pozice se nezmění. Chytíme se na opěrnou nohu, pohyb je hladký, zadní část je plochá, nohy na stroji neohýbáme.
3. Stojíme na pravé noze, pravou rukou se spoléháme například na zeď. Levá noha je navinutá zpět, levá paže je sevřena kolenem. Zvedáme jej co nejvíce, snažíme se naprosto vyrovnat. Několikrát opakujte, pamatujte si, že jste u koncové polohy fixovali. Opakujeme, ne "naplníme" záda, druhou nohou. To zvyšuje účinnost cvičení a navíc posiluje záda. Takže se nakonec dozvíte nejen to, jak sedět na řetězci. Cvičení se výrazně zlepšují a držení těla.
4. Možnost předchozího cvičení pro ty, kteří ji již dobře zvládli. Chytíme nohu nohou pro koleno, ale pro kotník. Úloha je stejná: úplně narovnat nohu. Samozřejmě, že se nehýbete zvlášť a bez ohýbání opěrné nohy.

Na podlaze

1. Sedíme na podlaze. Pravá noha vpředu, vlevo, ohýbání, vinutí zpět. S rovnoměrným zádapem se nakloníme dopředu, na rovnou nohu, cítíme se jako protažení. Jsme v této pozici až minutu. 2 vícekrát a změňte nohu.
2. Nohy se chovají po stranách, poměrně široce, ale na pohodlné místo pro vás. Koneckonců, jen uvolněný sval může být dobře protáhl. Daleko dopředu by se mělo projevovat protažení v svalů nohou. Pokuste se relaxovat a ležet v této pozici několik minut.

Na konci cvičení se pečlivě snažte sedět na motýli. Nepřehánějte to! S patřičnou trpělivostí a přiměřenou péčí si všimnete, že každý týden na podlaze je o něco málo a postup je jednodušší.