Taneční aerobik: typy a techniky

Taneční aerobik je jednou z populárních moderních oblastí fitness. Jádrem programu je více než tucet stylů. Každý z nich se liší rytmem, hudbou a principy pohybů. Seznámíme se s historií, typy a technikou aerobiku tance. A také se dozvídáme, jaká je užitečnost tohoto směru a je kontraindikována?

Historie

Vznik taneční aerobie je spojen s vojenským výzkumem prováděným v 60. letech minulého století ve Spojených státech. Jejich cílem bylo stanovení energetických a chemických procesů, které zajišťují správnou funkci svalů. Za tímto účelem byly prováděny letecké tréninky, které přispěly k vzniku aerobního termínu.

Americké zdravotní střediska vzala v úvahu výsledky těchto studií a vyvinula speciální aktivní program. Spojila prvky tance a fitness. Proto byla tato technika definována jako taneční aerobik.

Principy pohybu

Program taneční aerobiky je založen na určitých principech (nebo typech) pohybu:

• Izolace - je dílem jedné části těla (např boky nebo ruce do kloubu), zatímco jiní zůstávají pevné.
• Polycentrické jsou autonomní pohyby několika částí těla, které pocházejí z různých center. V tomto případě se jejich rychlost a amplituda zpravidla shodují.
• Animace připomíná proces storyboardu, kdy se jeden pohyb rozkládá na několik částí.
• Opozice. Tento princip předpokládá úmyslné narušení přímky s cílem přemístit jednu část těla na druhou.
• Opozice je variantou opozice. Jedná se o blížící se pohyb jedné části těla k druhému.

Z těchto jednotlivých typů tvoří trenéři kombinace a přizpůsobují je určitému hudebnímu rytmu.

Styly

V současnosti existuje spousta stylů (nebo typů) taneční aerobiky. Tento článek obsahuje seznam nejoblíbenějších z nich:

• Bellidance (břišní tanec) - snad nejvíce ženský a půvabný styl. Začátečníci nepotřebují speciální školení. Tento styl zahrnuje pohyb prakticky ve všech částech těla. Zvláštní pozornost je věnována pasu a bokům. Aktivní rytmy umožňují během tréninku upravit postavu, zbavit se záhybů tuku v problémových oblastech ženského těla.
• Strip-dance - poměrně populární styl aerobiku tance mezi ženami ve věku 25-40 let. Povinnými složkami tříd jsou zahřátí, roztahování a silový trénink.
• Jazzová aerobik je určena těm, kteří potřebují opravit postoj. Hodina se koná mírně a zahrnuje tři části (základní, hlavní a finální). Hudba pro taneční aerobiku tohoto stylu, jak byste si asi mohla představit, je jazz. Někdy jsou rekvizity používány k provádění kombinací (třtina nebo klobouk).
• Funk. V tomto stylu je důležité nepřetržité tempo. Pohyb je zpravidla prováděn tělem, takže hlavní zátěž jde do páteře. Funk aerobik je doporučen pro osoby s dobrým choreografickým tréninkem.
• Hip-hop - snad nejkomplexnější styl, který vyžaduje člověku spoustu energie a vytrvalosti. Je ideální pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout. Odborníci se domnívají, že na zaměstnání je vypáleno asi 450 kcal.
• Latina. Třídy v tomto stylu probíhají intenzivně a zahrnují pohyby kyčlí a pružný krok. Zadní část by měla zůstat v pevné, vyrovnané poloze. Latina vylučuje zatížení. Někdy však instruktoři komplikují skoky.
• Rock and roll. Tento styl aerobiku tanku se také provádí urychleně. Základem pohybů jsou skoky, obraty, běh a rytmické pohyby. Před hlavní částí zahřejte. Rock`n`roll styl (jako latinský) je často tancován ve dvojicích.

Různé styly umožňují osobě rychle a sebejistě si vybrat. Většinou závisí na hudebních preferencích. Tento aspekt společně s vlastní choreografií je důležitý v taneční aerobice. Hudba by měla být energická, ve třídě vytvořit dobrou náladu a požádat je o potřebné tempo.

Proč je užitečné taneční aerobik?

Výhody tance jsou zřejmé. Odborníci tvrdí, že má příznivý účinek nejen na svaly člověka, ale i na kardiosystém. Jednotlivé pohyby rozvíjejí pružnost, plasticitu, zlepšují držení těla.

To vše v komplexu ovlivňuje postavu člověka, což z něj činí atraktivnější. Takže můžeme s důvěrou říci o výhodách tanečního aerobiku při ztrátě hmotnosti. Začátečníci oslavují efekt po několika týdnech pravidelného tréninku.

Také technika zvyšuje odolnost těla před stresem, protože poskytuje silný náboj pozitivní energie.

Existují nějaké kontraindikace?

Taneční aerobik však není pro každého vhodný. Odborníci upozorňují na kontraindikace. Mezi ně patří astma, nemoci páteře, kardiovaskulární systém. Je také zakázáno navštěvovat takové tréninky pro osoby, u nichž došlo k infarktu a kraniocerebrálnímu zranění. Než začnete, měli byste se poradit se svým lékařem.

Vlastnosti a doporučení

• Taneční aerobik je univerzální směr. Je vhodný jak pro dospělé, tak pro děti. Dokonce i těhotné ženy mohou navštěvovat výuku, ale pouze pod ostražitým pohledem zkušeného instruktora. Začátečníci v taneční aerobice by měli také navštěvovat odborné lekce. To pomůže zamezit zranění a napětí.
• Nechoďte do třídy s plným žaludkem. Nechte to nejméně hodinu po jídle.
• Výuka v taneční aerobice je charakterizována zrychleným rytmem. Proto by měl být oblečení pohodlné. Mohou to být šortky a tričko nebo elastické plavky a legíny.
• Domácí taneční aerobiku mohou praktikovat pouze lidé, kteří již technickou základnu zvládli. Za tímto účelem mohou improvizovat vytvářením vlastních kombinací hudby nebo pomocí video tutoriálů.
• Taneční aerobik nevyžaduje speciální vybavení. Prostory pro výuku by měly být dobře větrané a bez koberce.
  
• Chcete-li dosáhnout maximálního účinku z tréninku, musíte trénovat dvě hodiny třikrát týdně.