Základní aerobní cvičení

Aerobní cvičení je účinný způsob, jak se dostat do dobrého fyzického tvaru. Zahrnuje: běh, rychlé chůze, jízda na kole, plavání, skákání, tance, atd. Aerobní cvičení zlepšuje schopnost těla vyměňovat vzduch. To znamená, že těla začínají získávat více kyslíku a zároveň své funkce lépe vykonávají. Při aerobním cvičení se také posiluje kardiovaskulární systém a rozvíjí se velké svalové skupiny. Cvičení pomáhá snížit pulz v klidu, normalizovat hladinu cholesterolu, zlepšit krevní oběh, zvýšit spalování tuků, snížit pravděpodobnost vzniku cukrovky, zbavit se stresu.

Aerobní cvičení pro hubnutí doporučuje se provádět nejméně 3krát týdně. Přerušení mezi tréninkem by mělo trvat asi 1 den. Začněte třídy od 30 do 60 minut a poté po několika týdnech se snažte zvýšit čas tříd. Chcete-li vědět, jestli cvičíte s dostatečnou intenzitou, děláte cvičení pro aerobik, pak se pokuste během lekce zastavit a říct tři slova. Pokud se poté dech přeruší, je zatížení dobré. V případě tichého mluvení o větším počtu slov zvětšete intenzitu.

Cvičení mělo dobrý účinek, mělo by to přinést potěšení. Běh je jednou z možností aerobní cvičení. Doba běhu je 40-60 minut. Pozitivně ovlivňuje kardiovaskulární a respirační systém.

Koupání je také aerobní zátěž. Jedna návštěva by měla trvat 40-60 minut. Pokud se jen učíte plavat, pak začněte 15 minut. Potom postupně zvyšte dobu načítání. Zvláště plavání je doporučeno pro osoby trpící chorobami kloubů. Zmírňuje bolesti velmi dobře a pomáhá udržovat výborný fyzický tvar. Také plavání má pozitivní vliv na práci srdce.

Cyklistika je kombinací příjemné zábavy a aerobního cvičení. Pokud chcete mít dobrý trénink, taková procházka po ulici by měla být docela intenzivní. To znamená, že uklidňující jízda nezpůsobí znatelné výsledky, je to relaxační procedura. Lepší otočení pedálů vysokou rychlostí nebo vyšplhat na kole. Jezdectví dobře spaluje tuky v stehnech, hýždě, zádech a žaludku. Cyklistika je zátěž pro lidi, kteří nechodí a běží špatně kvůli ortopedickým problémům.

Aqua aerobik - oblíbená u žen. Aerobní cvičení se provádějí ve vodě, což vytváří dobrou odolnost vůči tělu. Toto zatížení je dobré pro všechny lidi, včetně těhotných žen. Aqua aerobik se uklidňuje a uvolňuje.

Krok za krokem aerobik je nyní široce používán. Pomáhá opravit číslo za poměrně krátkou dobu. Vhodné pro osoby, které nemají problémy s kolenními klouby. Takové aerobní cvičení pro úbytek hmotnosti jsou dostatečně účinné a vyžadují vážnou koncentraci na pohyby.

Dalším moderním trendem je taneční aerobik. V mnoha fitness centrech jsou takové aktivity organizovány. Pokud nemáte příležitost trénovat ve sportovním centru, dostanete video taneční aerobik a udělejte to doma. Cvičení z tance: latin, zumba, hip-hop atd. Rozdíl v tomto směru spočívá v tom, že výcvik může zahrnovat prvky výkonu. Celá činnost probíhá bez přerušení učení pohybů, jak tomu obvykle bývá v případě tance.

Můžete si vybrat libovolné výše popsané zatížení. Aerobní cvičení přinášejí opravdové potěšení těm, kteří neradi zvedají "žehličku" v tělocvičně. V tomto případě obdrží pouze stážisté pozitivní emoce.