Jak snížit hladinu cholesterolu bez tablet? Odpovědi odborníků

Cholesterol je speciální látka, která je v našem těle druhem stavebního materiálu. Přibližně 80% tvoří tělo, zbývajících 20% však přichází s jídlem. Vědci podmíněně rozdělují cholesterol na "dobré" a "špatné". To je ten, který je ukládán důsledně na stěny arterií ve formě plaků tvořených tukovou voskovitou látkou. Následně vyvolává výskyt kardiovaskulárních onemocnění, stejně jako různé druhy komplikací (arytmie, trombóza atd.). Dnes, bohužel, mnoho obyvatelů planety čelí tomuto problému. V tomto článku budeme hovořit o tom, jak nižší cholesterol bez pilulek.

Snížená tělesná hmotnost

Jak snížit hladinu cholesterolu bez pilulek? Snad nejúčinnější metodou je snížení hmotnosti. Věc spočívá v tom, že u lidí s mírně nadváhou má nadbytečná tuková tkáň a játra produkci proteinů tzv. Akutní fáze. Jejich přebytek ovlivňuje vývoj různých zánětlivých procesů v těle. To je důvod, proč snížení tělesné hmotnosti doslova o několik kilogramů vede k okamžitému zvýšení koncentrace "dobrého" cholesterolu, který odstraňuje přebytečné plaky ze stěn tepen.

Dieta, snížení cholesterolu v krvi

Podle odborníků má cholesterol, který vstupuje do těla spolu s některými produkty, zanedbatelný účinek. Existují však určité normy spotřeby. Takže pro zdravé lidi denně stačí jíst asi 300 mg jídla obsahující cholesterol a pro ty, kteří jsou v tzv. Rizikové skupině, 200 mg. Abyste vždy udržovali úroveň "dobrého" stavebního materiálu v těle a podporovali stažení "špatného", musíte často jíst potraviny, které zahrnují mononenasycené tuky, vlákninu, omega-polynenasycené mastné kyseliny a pektin. Jedná se o rybí tuk, ořechy a všechny luštěniny a dokonce i veškerý obvyklý zelený čaj. Existují také speciální plody, které snižují hladinu cholesterolu. Zpravidla se liší v purpurovém nebo načervenalém odstínu (například hrozny, granátové jablko).

Cvičení

Jak snížit hladinu cholesterolu (bez tablet)? Jakkoli to zní divně, sport je taková metoda. Podle dostupných údajů, aerobní cvičení po dobu dvou měsíců zvyšuje koncentraci "dobrého" stavebního materiálu o cca 5%. Odborníci doporučují volbu takových cvičení, které přímo zvyšují pulz (běh, chůze, plavání). Stačí stačit trénovat po dobu 30 minut několik dní v týdnu a nebudete se obtěžovat otázkou, jak snížit hladinu cholesterolu bez tablet.

Ukončení kouření

Podle dostupných údajů jsou lidé, kteří jsou náchylní k tomuto škodlivému zvyku, 300krát častěji trpí kardiovaskulárními chorobami. Pokud pacient poprvé odmítne, riziko rakoviny plic se významně sníží a koncentrace "dobrého" stavebního materiálu se zvýší asi o 10%.