Jak snížit hladinu cholesterolu? Výrobky, které přivádějí zpět do normálu

Zvýšený cholesterol je příčinou mnoha moderních onemocnění. To je také obviňováno z nedostatku cvičení, nesprávné stravy, alkoholu, kouření a konzumace jídel s trans tuky. To vede k tvorbě krevních sraženin, aterosklerotické plaky v plavidlech, viskozita krve. To významně zvyšuje riziko nástupu a vývoje různých kardiovaskulárních onemocnění, vč. srdeční záchvaty.Normalizovat cholesterol může být sportovní, správný způsob života, jíst určité jídlo - to vše umožní nižší cholesterol. Produkty, které ovlivňují její úroveň, jsou k dispozici a musí být přítomny denně ve stravě osoby. Podívejme se na ně a také se dozvíme, jak ovlivňují tělo.

Cholesterol. Jeho role v těle

Ale nejdřív to neublíží tomu, co je cholesterol. To umožní pochopit, jak důležité je, aby tělo fungovalo. Když mluvíme obecně, naše tělo produkuje 80% cholesterolu a zbývajících 20% pochází z jídla. Vyrábějí ledviny, játra, střeva. Cholesterol se podílí na takových procesech, jako je tvorba nadledvin hormony (kortizol, testosteronu, estrogenu), stejně jako produkce vitaminu D. Navíc se podílí na imunomodelování a ochraně těla před rakovinou.Ne všechny cholesterol jsou škodlivé, jak vidíte nyní, ale jen část z nich. To se také nazývá "špatný" cholesterol, který je příčinou komplikací a onemocnění.

Jak mohu snížit hladinu cholesterolu?

Potraviny bohaté na vlákninu, fyzickou aktivitu, sport, zanechání alkoholu a kouření, zastavení přejídání jsou hlavním seznamem opatření podle lékařů, kteří mohou v těle obnovit cholesterol. Dieta by měla být bohatá na potraviny obsahující vlákniny a "dobré" tuky. Současně, pokud chcete nižší cholesterol, potraviny, Ti, kteří mají trans-tuky, by měli opustit svůj stůl. Jedná se o jeden z hlavních důvodů pro jeho větší obsah.Ukončení kouření a alkoholu zlepší stav cév a pravidelná fyzická aktivita pomůže zhubnout, což je také příčinou "špatného" cholesterolu. Tak můžete snižovat hladinu cholesterolu.

Produkty, které potřebujete k jídlu

- Slivky. Jeho vitamíny a antioxidanty snižují "špatné" a zvyšují dobrý cholesterol.

- Mandle. Obsahuje bílkoviny, vitamíny E, antioxidanty, užitečné pro zdraví. Prvky v kůži matice normalizují hladinu cholesterolu.

- Avokádo. Ovoce s mononenasycenými tuky je bojovník se "špatným" cholesterolem. Jaké jiné potraviny snižují hladinu cholesterolu?

- Fazole. Tyto zdroje rostlinných bílkovin jsou užitečné nejen pro udržení normální hladiny cholesterolu, ale pro celý organismus. Nízký obsah tuku v nich vede k normalizaci hmotnosti a celkové stabilizaci zdraví.

- Blueberry. Má cenný antioxidant, který normalizuje poměr "špatného" a dobrého cholesterolu.

- Ovesná kaše. Ukazuje se, že při pravidelném užívání je riziko srdečních onemocnění sníženo o 11%.

Jedná se o hlavní potraviny, které snižují hladinu cholesterolu.