Aerobik proti tuku: kolik kalorií je spáleno při jízdě na kole

Abyste mohli správně, efektivně a po dlouhou dobu zhubnout, je třeba si uvědomit výhody fyzických cvičení. Hlavní pomocník v boji proti tělesnému tuku je aerobní, aerobní cvičení. Jejich účinkem je nárůst a zintenzivnění dýchání, které přispívá k saturaci těla kyslíkem, a to má pozitivní vliv na spalování tuku. Navíc se během aerobního cvičení zvyšuje srdeční frekvence, takže kardioverze probíhá. Jedním z nejoblíbenějších typů aerobiku je cvičení na stacionárním kole. Proto vzniká přirozená otázka: kolik spálené kalorie při jízdě na kole? Je tento druh cvičení nejúčinnější při ztrátě hmotnosti? Jaké jsou výhody a nevýhody těchto aktivit?

Typy aerobního cvičení

Každá kategorie obyvatel si může zvolit vhodný typ kardio-zátěže. Jako aerobik, různé typy běhu, jednoduchá chůze, tance, lezení po schodech, skákání a samozřejmě i jízda na kole. Kalorie, jejich množství, vynaložené na každou z těchto povolání, je jiná. Ve svém výcvikovém komplexu může být několik typů aerobní cvičení, který podporuje různé fyzické aktivity. Nejvíce náročné na spotřebu energie je považováno za jízdu s vysokou rychlostí (až 20 km / h) - asi 1300 kalorií za hodinu. Běh s nižší rychlostí (jogging) přispívá k výdaji 920 kalorií za hodinu. Příští skákací lano - hodina tohoto cvičení vám přinese strávit asi 750 kalorií. A kolik kalorií je spáleno při jízdě na kole? Tento druh aerobiku přispívá k výdaji 400 až 650 kalorií za hodinu, v závislosti na intenzitě a rychlosti jízdy.

Výhody a nevýhody cyklistiky

Údaje o spotřebě energie jsou velmi libovolné. Kolik kalorií je spáleno na rotopedu závisí výhradně na osobě, která se na něm podílí. Postupným zvyšováním rychlosti a úrovně odporu můžete vynaložit více kalorií než při běhu. Ale nedělejte rekordy z první seance. Cvičební kolo je ideální volbou pro ty, kteří rádi pracují doma v naprosté pohodlí. Je však vhodný pouze pro ty, kteří jsou ochotni nezávisle provádět pravidelné školení. Chůze na kole je skvělou volbou, abyste měli nádherný čas, odpočinout si a zároveň procvičovat. Měli bychom poznamenat, že jízda na kole je vhodná pro všechny, na rozdíl od například běžícího nebo skákacího lana. Je však důležité si uvědomit, na jakých faktorech závisí, kolik kalorií je spáleno při jízdě na kole. Trénink by měl správně zvolit poměr otáček a odporu, aby nebyl nuden nebo přeháněl. Nejúčinnější intervalový výcvik, který má několik možností:

• střídání rychlé a pomalé rychlosti;
• střídání intenzity odporu.

Intervalový trénink je ideální, pokud jste doma nebo v hale. Kromě toho simulátor vždy ukazuje, kolik kalorií je spáleno při jízdě na kole pro celou okupaci. Dokonce i běh na běžkách může být také považováno za intervalový trénink. Udělejte to nejlépe ráno před snídaní, když krev obsahuje minimální cukr, což přispívá k výdaji kalorií z tuku. Pokud nemůžete cvičit na prázdný žaludek, pár lžící nízkotučného tvarohu nebo bílkovinového smoothie řeší tento problém.