Ztráta hmotnosti při běhu: kolik kalorií je spuštěno při běhu?

Není to žádné tajemství, že intenzivní běh nebo snadné jogging vyvíjet vytrvalost, tónové svaly a posílit tělo. Ale pokud se chcete zbavit nadváhy tím, že běžíte, pak stačí vědět, kolik kalorií je spáleno při běhu. Je snadné vědět o spálených kaloriích, pokud používáte monitor srdečního tepu. No, pokud to není po ruce, nezáleží na tom. Kalorie mohou být počítány a nejvíce.

Samozřejmě, rychlost spalování kalorií závisí na hmotnosti, množství tuku v tkáních a rychlosti běhu. Ale střední hodnoty následující: jízda rychlostí 18 km / h vám umožní ztratit 1280 kcal za hodinu. Pomalý chod při rychlosti 13 km / hod. Hoří 920 kcal za hodinu.

Není možné vypočítat se 100% přesností, kolik kalorií je zbytečně spuštěno, protože organismus je individuální. Je známo, že mužské tělo má vyšší metabolismus, a proto spaluje více kalorií. Pokud právě nastavíte cíl, který chcete spustit, začněte s malou pětiminutovou jízdou. Pokud máte krokoměr, můžete zaznamenat vzdálenost, abyste mohli správně vypočítat, kolik kalorií je spuštěno při běhu.

V průměru se při běžném jízdě rychlostí 9 km / h spotřebuje 6,4 kcal na kilogram hmotnosti za hodinu.

Když běžíte rychlostí 10,4 km / h, spotřebuje se 8,4 kcal na kilogram hmotnosti za hodinu.

Běh rychlostí 12 km / h umožňuje spalování 10,4 kcal na 1 kg hmotnosti za hodinu.

A nakonec běží rychlým tempem rychlostí 16 km / h a spaluje 14,4 kcal na 1 kg za hodinu.

Samozřejmě je vždy nutné si uvědomit, že běh, spolu s jízdou na kole, kolečkové brusle se týká kardiovaskulárních cvičení. Během procesu se hodnota pulzu zvyšuje, BP dočasně stoupá a tělo uvolňuje adrenalin. Proto nestačí jen vědět, kolik kalorií je spuštěno při běhu, ale stále musíte správně zvolit tempo závodu a vypočítat vzdálenost.

Ranní jogging musí projít při teplotě, která není nižší než -4ordm-С. Nespěchejte, protože běh by měl být na zdraví a ne na dálku! Nejlepší je začít s 10minutovým spuštěním a poté později nastavit, aby se zvýšilo nebo snížilo. Každé nové cvičení je další 1 minutu času. A sledovat puls a měřit během tréninku, kolik kalorií se spálí při běhu, pomůže monitoru srdeční frekvence.

Vynikající samo-doporučeno jako prevence při onemocnění srdečních chorob. Předpokládá se, že den musí projít nejméně 7 kilometrů (asi 10 000 kroků). Takže kolik kalorií spálených při chůzi? Při rychlosti 4 km / h a hmotnosti 70 kg se spálí asi 113 kcal / h. Při rychlosti 6 km / h - již 218 kcal, při rychlosti chůze (8-9 km / h) spálí rychlost 422 kcal.

Jít s chůzí je nutné, začínáme s patou a pak hladce přenášet tělesnou hmotnost na špičce. Pokuste se udržet oblouk nohy a stlačit v neustálém napětí, pracovat s rukama. Kolena jsou přitlačena k trupu - ohýbají se v pravém úhlu. Pěst by měla být stlačena, zatímco se pokoušejí provádět jemné, ale rytmické mahi ruce, aniž by je trhaly z trupu. Při chůzi se také trochu otáčí tělem. To pomůže vypálit tolik kalorií, jak je to možné. Hlava hlavy by měla být držena tak, jako by ji přitahovala k obloze, a jestliže vyjedete do kopce, nezvedejte bradu, jinak dojde k okamžitému poklesu celé zátěže na ramena.