Jak spustit, abyste zhubla? Vezmeme v úvahu všechny nuance

Pohyb je život! A běh je také zdravý a harmonický život! Není to marné aktivní způsobilost a nejprve běží, doporučuje se těm, kteří chtějí přinést váhu a tvar ideálnímu stavu. Nicméně, kromě používat, běžet Tam jsou také nástrahy, které se důrazně doporučuje vzít v úvahu při běhání. Takže jak běžet, abyste zhubla a neubližovala vaše zdraví?

Volba času ke spuštění

Ukazuje se, že vliv běhu na těle se mění s časem dne. Běh ráno, na prázdný žaludek, je užitečný pro ty, kteří čekají na rušný a energeticky náročný den. Spuštěním se energizuje, "probudí" tělo a ohřívá svaly. Kromě toho energie potřebná pro chod, hladové tělo přijímá z tukových ložisek, v důsledku toho - tuku postupně spaluje. Ráno se považuje za optimální denní dobu pro běh také proto, že jsou vycvičeny kardiovaskulární a respirační systémy, což v budoucnu pozitivně ovlivní výsledky běhů.

Běh večer také dokonale trénuje vitální systémy těla a pomáhá snižovat tukové usazeniny. Nicméně zvýšená excitabilita a energie nebudou mít nejlepší vliv na možnost zaspání. Sen - a to je dokázáno - nejlepší kosmetička a nejméně tukový hořák!

Vypočítat čas běhu

Kolik chcete spustit, abyste zhubla? Navzdory skutečnosti, že proces spalování tuků začíná po 30-40 minutách intenzivního kardiologického tréninku, začátečníci by neměli přehánět. 15-20 minut při průměrném tempu pro start bude stačit. Je důležité sledovat vaši pohodu a přizpůsobit se jí. Běh, aby zhubnout, je žádoucí každý den, a je lepší věnovat se této lekci 15 minut denně, než jednou za týden - hodinu. Pravidelnost a pravidelnost jsou zde důležité. Během času, přičtením těla k zatížení, byste měli zvýšit dobu chodu na 50 minut nebo více.

Napájení

Otázka výživy není posledním místem pro ty, kteří chtějí vědět, jak běžet, aby zhubla. Pokud je čas jogging ráno, pak po půl hodiny můžete vypít sklenici teplé vody s lžící medu nebo jíst polovinu banánu. Je důležité pouze vyhnout se pocitu plného komfortu. Po joggingu byste však měli jíst důkladněji: ovesné vločky bez cukru a na vodu, ovoce a jogurt nebo tvaroh s nízkým obsahem tuku.

Před večerním joggingem je také důležité nejíst. Jídlo - 2-3 hodiny před joggingem, pak můžete jíst nízkotučný tvaroh a jablko.

Vybavení

Praxe ukazuje, že nestačí vědět, as spustit. Chcete-li zhubnout, musíte jasně představit, v čem jogging. Nejprve potřebujete pohodlnou běžeckou obuv, v ideálním případě - speciální pro běh. Nemyslete si, že jde o publicitu nebo plýtvání penězi. Běžecké boty je vybavena tlumiči nárazů, které chrání spáry před nadměrným zatížením, navíc umožňuje pokožce dýchat a spolehlivě upevňuje nohu. Budete také potřebovat pevné těsné šortky nebo tréninkové kalhoty, které nenarušují běh - tričko nebo špičku, která těsně přiléhá k tělu, a teplou bundou nebo sako.

Běží správně

1. Zahřejte. Každému tréninku předchází zahřátí: útoky, dřepy, protahování. Kruhy můžete provést rukama a obrátit hlavu, abyste rozptýlili krev na tělo a probudili ještě ospalý organismus. Je nesmírně důležité vyvinout klouby. Za to uděláme kruhové pohyby v oblasti kolen a nohou.
2. Běh. Po napnutí a přípravě můžete začít běžet. Nejlepší variantou běhu pro hubnutí je interval ve vlastním rytmu: to je střídání intervalů s maximální možnou rychlostí, kde rychlost odpovídá joggingu. Tento druh běhu je považován za nejvhodnější pro ty, kteří se ptají, jak běžet, aby zhubnout. Protože nejen přispívá k spalování tuků, ale také udržuje svaly "sušení", což dává tělu tak žádoucí a sexy úlevu. Při běhu je důležité si uvědomit, že noha by měla být úplně dána, aby nedošlo k pózování na patě nebo ponožce. Kroky a pohyby musí být jisté a rytmické.
3. Rychlost. Postupně zvyšujete rychlost od začátku běhu, měli byste se zastavit na přijatelném a pohodlném místě. Pak můžete v celé vzdálenosti jogu nastavit rytmus: například minutu - maximální rychlost, 4 minuty - jogging. Pro začátečníky je rozumné přidávat minutu chůze rychlým tempem. Proto je nutné střídat po celou plánovanou vzdálenost. Na základě vašeho zdraví můžete a potřebujete změnit čas a rychlost běhu. Hlavní věc není bolet. Zvláštní skutečnost a nepopiratelný plus interval běhu: Spalování tuku po takovém běhu trvá nejméně 6 hodin!

Buďte zdraví!