Běžecká technika. Jak správně běžet, abyste zhubla?

Lékaři jednomyslně tvrdí, že nejzdravější a nejspolehlivější způsob, jak zhubnout, je kombinace rozumné vyvážené stravy s odpovídající fyzickou námahou. Podle odborníků v cvičení terapie, nejúčinnější ze sportu, pokud jde o výdaje na kalorie běží. Samozřejmě, jakákoli fyzická námaha vede k určitému stupni úbytku hmotnosti. Ale pořád běží nad konkurencí.

Proč běží tak efektivně?

Důvodem je to, že jim dělat, budeme používat téměř všechny druhy svalů, posiluje kardiovaskulární systém, podporovat lepší ventilaci a nejrychlejší nasycení krve kyslíkem. metabolismus, zatímco jogging je mnohem rychlejší spalování tuku probíhá ve zrychleném tempu.

Takže musíme zjistit, jak zhubnout rychleji a efektivněji. Správný chod pro tento účel zahrnuje dodržování specifické techniky založené na řadě poměrně přísných pravidel. Jak víte, každý z nás je individuální. To je důvod, proč musíte plánovat svůj trénink tak, aby se vám hodily. Koneckonců, kromě léčení a zbavování se nadváhy, náš cíl - užít si a "svalovou" radost.

Literate běžící technika - Jak správně běžíte?

Podívejme se na základní pravidla, podle nichž je třeba uspořádat hodiny. Nejprve si pamatujte: před spuštěním je třeba zahřát. Komponovat to vyplývá z malého souboru cvičení, který zahrnuje svahy, obraty a dřepy. Cílem takovéto gymnastiky je napínat svaly a připravit se na intenzivnější zátěž.

Jedním z klíčových bodů, který nelze vzít v úvahu, je fyzický stav organismu začínajícího sportovce. Záleží na něm, jak správně fungovat. Technika běhání pro někoho, kdo prakticky nevěděl žádné tréninky, by měl být obzvláště jemný.

Přetížení nadváhy by mělo začít s rychlou procházkou nebo lehkým joggingem. V opačném případě může být zatížení kolenních kloubů příliš vysoké. Toto je bolavé místo pro většinu tuků, kteří jsou nuceni neustále "přetahovat" na sebe extra kilo.

Jak to může být

Běh může být monotónní nebo interval - jména mluví samy za sebe. Monotónní běh je docela monotónní, dělá to, můžete spálit tuk příliš mnoho. Interval jogging má výraznější účinek, pokud jde o hubnutí.

Během tréninku je povinné řídit pulz, jinak hrozí nebezpečí, že způsobí velké poškození zdraví. Udržujte své hodnoty v předem stanovených mezích. Nižší z nich je nastavena na úroveň určenou vzorem: (220 - věk) x 0,6. Pro výpočet horní hranice násobte stejný rozdíl o 0,8.

Užitečné tipy

Nejen, že je důležitá technika. Jak správně fungovat, aby nedošlo k poškození zdraví? Jít na běh by měl být, když tělo je ve fázi přirozené aktivity. Stává se to brzy ráno, kolem poledne nebo večer, ale není příliš pozdě. Skladte se s vodou v lahvi, kterou můžete pít v malých džbánech nebo jen mokré ústa. Dehydratace by neměla být tolerována.

Přetížení žaludku s jídlem před spuštěním bylo přísně nedoporučeno. Pokud máte snídani nebo máte večeři, odložte běh na dvě nebo tři hodiny.

Jak vybavit pro běh? Hlavní věcí je vybrat vysoce kvalitní obuv. Tenisky nebo běžecké boty by měly být pohodlné, s výjimkou možnosti svalů a trauma.

Běží ráno pro začátečníky (pro hubnutí). Technika a její základní odrůdy

A teď se podrobněji podíváme na techniku interval běhu. Již od názvu lze snadno vyvodit závěr o jeho hlavních rysech. Nejprve běžíte s maximální rychlostí, rychlost pohybu klesá. Pojedete jogging nebo jen rychlý krok. Když se dech zotaví, znovu se znovu rozběhnete, maximálně využijete své fyzické schopnosti.

Trénink v intervalu technologie může být tři typy. Pod intervalovým sprintem se míní technika běhu se střídáním rychlých a pomalých mezer. Kromě intenzivního spalování tuku přispívá tento styl k rozvoji vytrvalosti a zvyšuje úroveň fyzické kondice. Je snadné pochopit, jak správně fungovat. Technika jízdy, jejíž fotka je uvedena níže, odpovídá zvolené fotografii - běžec střídá segmenty vzdálenosti různými rychlostmi.

Tempo běh je voláno tam, kde má běžet co nejrychleji na poměrně dlouhé vzdálenosti. Velmi často při rychlém běhu na novém kole se rychlost zvyšuje. Rychle zpevněné svaly, tuk se taví těsně před vašima očima, zvyšuje se stamina - zjistíte, jak správně fungovat. Technika běhu na 1 km nebo více je poměrně obtížná.

Opakované běh se nazývá místo, kde bežec běží v průměru nebo v dlouhém běhu až do úplné únavy. Jakmile začne zažít dechové dýchání a hladovění kyslíkem, sportovec snižuje tempo a chvíli se pohybuje v úsporném režimu. Po obnovení dechu se rychlost opět zvyšuje na maximum.

Co mám dávat přednost? Jak správně fungovat? Technika běhu na zhubnutí je zvolena každým nezávisle na základě pokusu a omylu.

My a naše tělo

Počet opakovaných pokusů u některého z těchto druhů je přísně individuální. Chcete-li to určit, měli byste se zaměřit pouze na své vlastní zdraví. Při každém tréninku bude užitečné mírně zvýšit buď délku vzdálenosti, nebo rychlost běhu (nebo obojího). Postupně se zlepší technika běhu - jak správně fungovat, pochopíte sami sebe.

Co se děje v těle během běhu intervalu? Naše tělo vnímá stav rychlého pohybu jako signál intenzivního štěpení glykogenu. Vysoká úroveň spotřeby energie s tak intenzivním tréninkem činí tělo okamžitě spálit dostupné sacharidové zásoby. Poté se tuky začnou aktivně rozkládat.

Když běžíme, zvyšuje se tlak a tělesná teplota, dýchání a srdeční frekvence. To znamená, že to jasně naznačuje metabolismus se zrychluje a dochází k poměrně aktivní destrukci tukové tkáně. V setrvačná síla lidského těla, přetrvává zvýšená úroveň metabolismu i v přechodu od intenzivního běhu s maximální rychlostí až po klidnější v pomalém intervalu.

Jak nejlépe organizovat kurzy

Několik praktických tipů, jak správně fungovat. Běžící technika ráno po dobu 15 až 20 minut denně v intervalu je účinnější při spalování nadbytečných kalorií než při dvouhodinovém běhu pomalým tempem. Výsledek bude ještě vyšší, pokud trénujete třikrát denně po dobu 15 minut.

To se vysvětluje stejným účinkem setrvačnosti. Po každém z těchto běhů tělo nadále pracuje po dobu několika hodin urychleným tempem a spaluje tukové zásoby. Tři malé jogy dávají asi 7 hodin své aktivní práce.

Jak již bylo uvedeno, proces ztráty hmotnosti vyžaduje integrovaný přístup. Zatížení prováděné za účelem spalování přebytečného tuku a posilování svalů musí být kompetentně spojeny s vyváženou stravou. Je velmi důležité jíst tuky, bílkoviny a uhlohydráty v určitém procentu. Optimum bude jíst malé porce několikrát denně.

Buďte trpěliví

Několik slov nejen o tom, jak správně fungovat. Technika běží pro hubnutí, i ty nejpokročilejší, budou bez řádného odpočinku neúčinné, nejdůležitější součástí kterého je dlouhá spánek. Pokud splníte všechny výše uvedené podmínky, přístup k procesu odbourání nadměrné hmotnosti se stane fyziologicky oprávněným, kompetentním a zaručí spolehlivý výsledek.

Nemělo by se zapomínat, že okamžitě spadne velké množství kilogramů - není to jen obtížné, ale také dost riskantní. Bude správné zhubnout každý měsíc na 2 nebo 3 kg, při posilování svalů a získání dobré sportovní postavy. V takovém případě se nedostanete na kůži ohnivé záhyby v důsledku jeho prohnutí.

Běží na místě

A co ti, kteří kvůli obezitě nebo jen kvůli své povaze jsou v rozpacích, aby se objevili na stadionu nebo v parku v sportovním obleku? No, pro ně je cesta ven. To je totéž "obecně sladěné" (jako ve Vysotskách) běžící na místě. Neměly by zanedbávat nejen začátečníky, ale i pokročilé bojovníky s nadváhou. Je to ideální jízda v dopoledních hodinách pro začátečníky, technika běhu na místě je jednoduchá a přístupná všem.

Pro komplexní tuky je skvělý způsob nakládání. Koneckonců, k běhu na místě, nemusíte se probudit trochu světla nebo hledat vhodné místo pro trénink. Nezáleží na povětrnostních podmínkách nebo na šikmých pohledy na příležitostné spolucestující. Stačí otevřít okno nebo dokonce okno a začít studovat.

Jak správně fungovat? Technika běhu na místě často vyžaduje přítomnost speciálního simulátoru - běžeckého pásu. Ale pokud ji nemáte - je to v pořádku. Samozřejmě, simulátor je pohodlnější, ale je možné běžet a právě na podlaze.

Běžící na místě, měli byste řídit vlastní postoj. Zadní strana by měla být rovná, žaludek utažený, paže ohnuté a mírně zastrčené do těla. Nohy nejsou příliš vysoké, kolena se nacházejí přímo nad nohama. Dýchání by mělo být jednotné.

Je možné a dokonce je nutné běžet na místě ve stejném intervalu. Zvláště je to vhodné na simulátoru. V takovém případě můžete nastavit rychlost.

Odstraníme žaludek

Každé hubnutí ví, že nenáviděné kilogramy nechce, aby pečlivě distribuován do celého těla a jsou obvykle shromažďují ošklivé vrásky na břiše a bocích. Oba muži i ženy jsou často znepokojeni příliš velkým břichem. Je možné dosáhnout toho, že se stane plochým a těsným, díky běhu, v němž, jak víme, je intenzivní práce prováděna gluteusem a svaly nohou?

Jen běh nedělá váš žaludek zcela plochý. Úkolem tohoto typu fyzické aktivity je snížit hladinu tělesného tuku jako celek. Díky intenzivnímu metabolismu se tuk roztaví poměrně všude, včetně břicha. Chcete-li dosáhnout požadovaného efektu, musíte přidat cvičení k tisku a správnou výživu k běžeckým cvičením.

Kdy čekat na výsledky

Jak dlouho bude trvat, než dosáhnete více či méně znatelného účinku? Zjistíme ještě jednou - třídy by měly být pravidelné! Když je vyrábíte případ od případu, nic nedosáhnete. Pokud povolíte lenost, špatnou náladu nebo trvalé zaměstnání, abyste zrušili počáteční hrdinské úsilí, nebude vůbec žádný účinek.

Školení by se mělo provádět nejméně několikrát týdně. Toto je minimální přípustná částka pro ty, kteří chtějí vidět výsledek vlastním očima. Ale bude lepší, kdybyste začali běžet každý den, samozřejmě, někdy je obtížné je organizovat.

Všechno je v našich rukou!

Vybrali jste si nejlepší techniku. Jak správně spustit inteligentní distribuci úsilí a netrpí přetížením? Můžete začít den 15 minut po ranním „sezení“, v době oběda se snaží přijít na simulátoru (je-li k dispozici), a večer zaběhat před spaním organizovat není pro čtvrthodinu tak těžké - to by si přáli.

To všechno nebude vyžadovat více úsilí a času než chodit na sportovní halu s nákladem času na cestě sem a tam. A úspěchy nebudou méně. Dovolte, abyste podpořili myšlenku, že jakékoli vážné zaměstnání vyžaduje vytrvalost a trpělivost. Nalaďte se po dlouhou dobu a výsledek bude určitě.