Dokonalá postava. Jaké cvičení mám dělat, abych zhubla nohy?

Často ženy přemýšlejí o tom, jaké cviky by měly být provedeny, aby zhubla nohy. Ve skutečnosti je dnes mnoho lidí ohromeno takovým problémem, kdy tenké tělo boky vypadají (a jsou) docela svěží. To je způsobeno převážně sedavým životním stylem a podvýživou: Kalorií, které rekrutujeme, pomocí opečených brambor a sušenek, jsou nejprve umístěny na vrchol nohou. Nyní, když jsme vyřešili důvod, můžeme začít boj za harmonii.

Jaké cvičení mám dělat, abych zhubla nohy?

Nejmenší věc, kterou můžete udělat, je začít chůze víc. Snažte se jít do domu pěšky 1-2-3 dříve.

Každý ví, že běh je univerzální nástroj pro hubnutí. Můžete se přihlásit do posilovny a cvičit na běžeckém pásu. A můžete zhubnout zdarma - na ulici. Nemusí to nutně dělat ráno. Večerní jogy jsou ještě efektivnější, protože šetří kalorie po celý den. Hlavní věc potom není chodit po cvičení do kuchyně "při hledání chybějící hmotnosti".

A co cvičení by mělo udělat, aby zhubnout, kromě běhu? Makhi je skvělý prostředek proti svěžím bokům. Mohou být prováděny různými způsoby.

• Postavte se ke zdi a položte ruce do ní. Zvedněte pravou nohu na stranu a snažte se napnout boky (cítíte to!). Potom spusťte nohu. Musíte tyto výstupy uskutečnit 15. Pak proveďte totéž s levou nohou. Nespěchejte: cvičení budou mít prospěch jen s pomalým a důkladným provedením. Odpočiňte na 1 minutu a zopakujte znovu: nejprve vpravo, potom levou nohu.
• Podobné cvičení je zvedání nohou zpět se stejným počtem přístupů.
• Leží na levé straně a položte ruce na podlahu. Utáhněte pravou nohu a začněte ji zvedat. Za prvé, úhel mezi nohama by měl být 45 stupňů. Po chvíli (týden nebo dva) - asi 90 stupňů. Do 15-30 mahov každé nohy. Pak opakujte.

Když se sportoví instruktoři zeptáte na to, jaké cviky je třeba udělat, aby se zhubla, dívky se často dozvědí o dalším komplexu.

• Posaďte se na podlahu, držte si záda rovnou a na podlaze položte dlaně. Zvedněte pravou nohu (snažte se co nejvíce napnout) a nechte jí pohybovat nahoru a dolů (15-20). Změňte nohy.
• Lehněte si na břicho, abyste mohli odpočívat na podlaze lokty. Znovu proveďte pružné pohyby s nohama nahoru a dolů střídavě.
• Roztáhnete nohy široce a pomalu začnete klesat (kroutit). Když se úhel kolenního záhybu rovná 90 stupňům, začne se vyvíjet nahoru a dolů. Po provedení asi 30 takových pohybů, velmi pomalu (!) Začínáme vstávat a teprve potom steh společně (příliš pomalu). Ostrost pohybů může vést k traumatu svalů, a proto to vše přesně.
• Kickujte nohy, abyste uvolnili napětí.

Co je potřeba ztracené nohy, kromě cvičení?

Zde je všechno banální: jíst správně. Vyloučit z dietního tuku a minimalizovat spotřebu sladké. Vypijte spoustu čisté vody. Vybírejte ve prospěch složitých sacharidů.

Nyní, když víte, jak zhubnout v oblasti nohou, začněte bojovat proti nadměrné hmotnosti právě teď!