Efektivní třídy doma pro hubnutí

Třídy doma pro hubnutí vám pomohou zůstat štíhlá nebo ztrácejí pár kilo navíc, aniž byste museli trávit čas a peníze, abyste jeli do posilovny nebo fitness klubu. Můžete cvičit podle zvoleného tempa v libovolném vhodném čase. Třídy hubnutí domácí ideální pro mladé maminky, kteří chtějí získat harmonii, protože s malým dítětem, že je obtížné, aby zrušil nějaký čas se zúčastnit školení. Takže může zhubnout a ti, kteří jsou příliš líní, jdou do posilovny. Ztráta hmotnosti doma je vhodná pro velmi zaneprázdněné obchodní dámy, které kvůli zaneprázdněnému rozvrhu jednoduše nemohou přidělit čas na navštěvování tělocvičny.

Komplex domácího cvičení je dostatečně jednoduchý a nevyžaduje speciální trénink. Hlavním úkolem není vynechání tříd. Gymnastika pro hubnutí doma může být docela efektivní, pokud to uděláte správně a pravidelně. Cvičení, které je třeba trénovat a lásky, pokrývat všechny svalové skupiny, aby se postava štíhlejší a krásné, pomáhat, jak se zbavit celulitidy, strií a nadváhy.

Cvičení doma pro hubnutí je nutná nejméně dvakrát týdně, celý komplex cvičení by měl trvat hodinu.

Cvičení 1

Výchozí pozice: stojící, paže se ohýbají na loktech, nohy od sebe. Squat, kolena se ohýbají v pravém úhlu a zdvihnou ponožky, ruce se houpají nahoru a dolů.

Do 16 opakování, pokud chcete spálit více tuku, zdvojnásobte množství cvičení.

Cvičení 2

Sedíme si na podlaze, položíme ruce na podlahu, lehce odkloníme ramena a hlavu, mírně ohýbáme kolena a položíme nohy na podlahu. Dělat mahi 15krát každý.

Cvičení 3

Uložte na pravou stranu, tělo musí být jedna přímka. Před předloktí pravé ruky a levého zápěstí se umístí před hrudník. Začněte ohýbat levou nohu v koleni. Opakujte 16krát. Je nutné se snažit dostat patu hýždí. Pak se položíme na druhou stranu a postupujeme pravou nohou.

Cvičení 4

Ležíme na zádech, ruce jsou umístěny po stranách, my zatlačíme palmy na podlahu. Nohy jsou zvednuty, střídavě spouštěny po stranách a návraty do výchozí polohy. Cvičení musí být opakováno 32krát. Nemůžete ohýbat kolena, tělo a boky by měly vytvořit přímku.

Cvičení 5

Stojíme na levém koleně, předloktí na podlaze, ohněte pravou nohu do kolena a zvedněte ji tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Sledujte pravou nohu 16 mahov nahoru, pak změňte polohu a proveďte stejnou funkci s levou nohou. Musí být zajištěno, že záda se neohne, protože to může vést k nepříjemným pocitům v páteři.

Cvičení 6

Leželi jsme na zádech, za ruce - za hlavou, šířili jsme lokty po stranách. Ohneme nohy v klíně, zatímco nohy zůstanou na podlaze. Zvedněte horní část kufru tak, aby se ramena a lopatky nedotýkaly podlahy. Vykonáváme 16krát, odpočíváme a opakujeme stejný počet opakování.

Cvičení 7

Posaďte se a položte ruce na podlahu. Nohy jsou mírně ohnuté a zdviženy nad podlahou. Zvedáme nohy až k hrudi. Zadní strana by měla být rovná, kolena by měla být držena pohromadě. Opakujte 16krát. Po krátkém odpočinku ještě jednou sedíme.

Cvičení 8

To je cvičení s činky. Položíme se na záda, zvedneme ruce. V každé ruce děláme činky (vždy 2 kg) a zdviháme je přes hruď. Děláme 8 opakování třikrát s malými přerušeními.

Cvičení 9

Ležíme na zádech a položíme ruce do zámku nad hrudníkem. Lokty by měly být umístěny podél kufru. Ruce jsme položili za hlavu a dotýkali jsme se podlahy. Děláme 8 opakování třikrát s malými přerušeními.

Třídy doma pro hubnutí mohou přinést stejný výsledek jako ve sportu a tělocvičně pod vedením zkušených trenérů. Základním pravidlem je stálost a přesné provedení všech cvičení. A vaše úsilí bude nutně uspět!