Gymnastika doma pro hubnutí. Cvičení pro hubnutí nohou, břicha, rukou

Chcete mít ideální harmonickou a krásnou postavu, je sen téměř jakékoliv dívky. Ale ne každý má možnost strávit dny ve fitness centrech, bazény a fitness kluby.

Snaží se zhubnout v krátké době, mnoho dívek a žen se ponoří z extrému do extrému - trpí se hladem a pak vyčerpávají oslabujícím tréninkem. Důvodem je často stejný: místo odpovědného přístupu k problematice hubnutí, dáme vše, co v poslední minutě a za pár týdnů před dovolenou nebo důležitou událost začne horečně hledat způsoby, jak se zbavit přebytečných centimetrů. Samozřejmě, že je to špatné.

Jak správně zhubnout

Chcete-li zhubnout byla konzistentní a efektivní, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:

• odmítnout od škodlivých potravin - také z tučných, velmi slaných, smažených, atd .;
• vypít hodně čisté pitné vody denně - nejméně 1,5 litru;
• každý den dá tělo fyzickou zátěž.

V případě, že první 2 body nejsou nic složitější a vyžaduje pouze vůle a sebeovládání, pak třetí bod, je všechno jinak. Nadměrné zatížení může vést k velmi nepříjemným důsledkům, nebo prostě překonat touhu mít více, takže volba cvičení by se mělo přistupovat vážně. Často tou nejlepší volbou pro ty, kteří nemají možnost nebo touhu zapojit se do sportovních klubů a je pravidelný tělocvičně. Doma můžete provádět většinu cvičení, které instruktoři nabízejí ve telocvičně. A proto není potřeba žádné zvláštní školení.

Jak se připravit na gymnastiku doma

Pokud se rozhodnete, že ideální volbou je gymnastika doma pro hubnutí, pak se připravte na hodiny v předstihu. Nejlepší je provádět cvičení na prázdném žaludku - abyste se zbavili pocitu nepohodlí a pomohli svalům zůstat ve tvaru déle. Dejte si oblečení, které nebude omezovat pohyb, odstraňte vlasy, aby se nezasahovaly.

Ideální volbou by bylo použití speciálních rohoží pro výuku, ale pokud to není možné, můžete to udělat s kobercem nebo obyčejným krytem složeným dvakrát nebo třikrát.

Kdy se zapojíte, pokud není čas

Pro ty, kteří mají velmi málo volného času, ranní gymnastika bude dělat to nejlepší - není to těžké dělat s ní doma, obzvláště protože to obvykle trvá 10-15 minut. Jen pár cvičení vám poskytne veselý pocit po celý den a pomůže vám utahovat celé tělo. Je však důležité si uvědomit, že gymnastika je účinná pouze tehdy, když ji cvičíte pravidelně.

Přidejte k této půlhodinové chůzi rychlým tempem - a výsledek nebude dávno.

Další skvělou cestou pro ty, kteří nejsou připraveni věnovat hodně času na cvičení, budou Japonci gymnastika pro hubnutí. Nabízí nejjednodušší cvičení, ale jsou docela efektivní. Lekcí obvykle trvá ne více než 10 minut. Většina cvičení nemá za cíl vyvíjet fyzické schopnosti ztráty hmotnosti, ale normalizovat trávení, oběh a dýchání.

Účinné cvičení

Aby byla gymnastika účinná, je třeba zvolit soubor cvičení, které podporují spalování tuku. Zapamatujte si školní osnovy v oblasti tělesné výchovy - většina prvků, které jsme udělali v lekci, jsou ideální pro boj s obezitou.

Například, skákání lana pomoci v boji proti celulitidě. Torze obruče pomáhá snižovat pas, a dřepy vytahují hýždě. Všechna tato cvičení se dají snadno vykonávat doma, ale je důležité si uvědomit, že vše je v pořádku. Gymnastika pro začátečníky doma by měla zajistit přípravnou fázi - nemůžete okamžitě přestěhovat na těžké náklady. Je lepší začít malé a postupně zvyšovat trvání tříd. V opačném případě, když jste přepracovaní, můžete získat trauma nebo ztratit zájem o další trénink. Je také důležité zajistit to vše části těla rovnoměrně. Gymnastika doma pro hubnutí je nejúčinnější v integrovaném přístupu.

Cvičení pro hubnutí nohou

Za účelem snížení objemu boků a nohou jako celku je nutné provést několik jednoduchých cvičení. Squats jsou nejúčinnější. Navíc mohou být různé:

• hluboký squat v poloze "nohy na šířku ramen";
• rozštěpení - horní část nohy jedné nohy je hodena na židli a druhá noha je vykonávána dřep;
• pistole - dřepy na jedné noze, zatímco druhá je narovnána dopředu.

Kromě těchto cvičení je také užitečné cvičit výpady, naklápět a zvedat pánvi v náchylné poloze. To vše pomůže utažit svaly spodního těla a učinit postava štíhlejší a atraktivnější.

Cvičení pro hubnutí břicha

Břicho je jedním z nejvíce problematických oblastí, ale dělat to štíhlejší mnohem jednodušší, než bojovat proti ukládání tuků v nohou a paží. Průměrná inflace svalů může přispět ke zvýšení obvodu pasu, takže v tomto případě je důležité nezapomenout zapojit neustále namáhat žaludek a stiskněte tlačítko. Tato technika vám umožní rychle se zbavit tukových ložisek.

Přesto existuje řada činností, které pomáhají zmenšit pas. Dobré výsledky jsou dány zvednutím nohou v náchylné poloze, trakcí kolen k hrudi, otočením a popruhem. Mimochodem, poslední cvičení pomáhá nejen utažením žaludku, ale také tím, že udržuje svaly celého těla tónované.

Cvičení pro hubnutí rukou

Účinným cvičením v tomto případě je ohnutí rukou činky ve stojící poloze. Je důležité mít na paměti, že činky by neměly být příliš těžké, jinak se vše, co dostanete, načerpá bicepsy. Můžete použít láhve na půllitr s vodou namísto činky.

Také dobrý je lišta na předloktí. Začněte s 3 sadami po 20 sekundách a postupně zvyšujte zátěž.

Zadní push-up jsou efektivnější než přímé. Otočte se zády k židli a uchopte sedadlo. Při pádu a stoupání pocítíte napětí ve vašich rukou, které bude nutné udržovat a zvýšit zatížení. Díky všem těmto jednoduchým cvičením na nohy, ruce a žaludku bude tělocvična doma pro hubnutí nejefektivnější a nejúčinnější.

Dýchací cvičení Marina Korpan

Respirační gymnastika je dobrá, protože může být prováděna i při práci. A aby třídy byly nejúčinnější, musíte zvolit techniku, která získala mnoho dobrých recenzí a je skutečně považována za efektivní. Na internetu najdete mnoho instruktorů, jejichž hlavním směrem je gymnastika pro hubnutí. Corpan Marina například píše kurzy na bodyflexu.

Jedná se o speciální dýchací gymnastiku, která pomáhá urychlit metabolismus, zlepšuje krevní oběh a snižuje pas. Předpokládá se, že výsledek se projevuje 5-7 lekcí. Je to docela jednoduchá gymnastika. Doma, v práci nebo ve veřejné dopravě - lze ho praktikovat všude. Hlavní kurz však zahrnuje i fyzické cvičení.

Respirační gymnastika Strelnikova

Několik dalších dýchací cvičení nabízí gymnastiku Strelnikovou. Pro hubnutí je tento systém ideální - pomáhá spalovat mastné tkáně a zabraňuje hromadění dalších kilogramů. Chcete-li však získat výsledek, musíte se vypořádat třikrát denně.

Tato metoda se objevila v SSSR a pak se stala velmi populární. Používá se nejen pro hubnutí. Jeho hlavním směrem je boj proti onemocněním dýchacích cest, kardiovaskulárním chorobám, sexuálním poruchám. Výsledkem tréninku bude nejen snižování hmotnosti, ale i zotavení celého těla.

Bez ohledu na to, jak dobrá gymnastika je v domácnosti, dobře zvolená strava bude skvělou pomocí při snižování hmotnosti. Pokud jíte jen užitečné jídlo, pijete spoustu vody a cvičíte denně, extra kilo nebude trvat dlouho.