Jak zhubnout bez poškození a navždy

Přemýšlejte o tom, jak resetovat nadváhu? A pravděpodobně budete chtít rychlé výsledky!

Pak bude správné odmítnout všechny druhy stravy - dávají rychlý, ale bohužel krátkodobý výsledek. Máte slibnější možnosti a můžete začít dnes!

Stop plýtvání peněz namísto kilogramů v elitní tělocvičnách a rady od šarlatánů vědy, a mezitím i nadále láme hlavu s otázkou, jak zhubnout. Doma můžete hubnout o nic horší než v drahých fitness klubech. Můžete ztrácí 1,5 kg za týden na úkor racionální výživy a jednoduché fyzické cvičení.

Jak rychle zhubnout

Pokud spalujete 500 kalorií každý den než konzumujete, pak do konce týdne bude snížení hmotnosti o 1,5-2 kg. Pokud chcete zhubnout ještě rychleji, musíte jíst méně a proto se pohybovat více.

Například pokud jíte mezi 1050 a 2 000 kalorií denně a cvičíte 1 hodinu denně, ztrácíte 2-3 kg v prvním týdnu, pokud vážíte více než 125 kg.

Je velmi důležité neredukovat množství kalorií spotřebovaných denně, protože to může negativně ovlivnit vaše tělo.

Omezení soli a sacharidů může výrazně a rychle snížit hmotnost, ale to je způsobeno především vodou, která není příliš dobrá.

Jak může zhubnout s pomocí diet

Nejúčinnější dietou je nízký příjem škrobu, ale bez omezení cukru a živočišných bílkovin a tuků z mléčných výrobků a masa. Také pro rychlé ztráta hmotnosti odborníci doporučují zaměřit se na výživu pro ovoce, zeleninu, vejce, sójové produkty, chudou drůbež a ryby, mořské plody, odstředěné mléčné výrobky.

Další doporučení pro racionální výživu při hubnutí:

1. Zvýšená konzumace zeleniny vám pomůže cítit se dobře.
2. Pít více kapaliny, lepší minerální vody bez plynu.
3. Odeberte "zakázané" produkty z domu.
4. Poskytněte si práci - pak nebudete neustále žvýkat nudou.
5. Jíst jen u stolu, odmítnout občerstvení.
6. Jezte pravidelně.
7. Začněte deník deníku, ve kterém zapíšete vše, co jste jedli, a také kolik kilogramů jste ztratili - to vám pomůže psychologicky vydrží stravu.

Jak zhubnout z břicha

Je to žaludek, který je hlavním problémovým pásmem většiny lidí a samotná výživa nepomůže. Takže je čas jít! Vědci z výzkumu říkají, že optimální trénink je přibližně 1 hodinu denně. Plánujte si kardio a silové zatížení. Kardio pálení spaluje kalorie. A to pomůže rychle zhubnout, ale pak je třeba přidat silové cvičení, odstranit již nahromaděný tuk.

Pokud jste nikdy nebyli zapojeni do sportu nebo nemáte žádné chronické nemoci, nezapomeňte před zahájením cvičení konzultujte svého lékaře.

Během tréninku si vybrat ten správný, ten správný krok pro vás cvičení, nesnažte se dělat všechno velmi rychle - takže můžete snadno unaví a intenzita, a tím i účinnost poklesu zaměstnanosti.

Správně střídat tempo: střední jako hlavní - s krátkými epizodami rychlejšího cvičení.

Pokud je problémová oblast břicho, zaměřte se na cvičení pro svaly tisku. Dobré výsledky ukazují také břišní tance, navíc může sloužit jako vynikající motivace pro další hubnutí.

Hlavní chyby nebo jak zhubnout bez poškození sebe

Když vidíte první výsledky, v žádném případě se nedostanete do euforie a nestříkejte stravu. Spotřeba méně než 1050-1200 kalorií denně je plná skutečnosti, že začnete ztrácet nejen tuky, ale i svalovou hmotu.

Podivuhodné mono diety nejsou také nejlepším nápadem pro ztrátu hmotnosti. Ztratíte několik kila navíc dostatečně rychlá, ale držet dietu po dlouhou dobu - je dosti problematické (protože nebudou moci dělat vám celý život jíst ananas a dva grapefruitu denně nebo jíst sám pohanka!), Ale proto, že výsledek bude mít krátké trvání.

Také se vyhněte všechny programy, které slibují rychlé hubnutí v krátkém čase a to vše s pomocí různých nástrojů nebo zázračné pilulky - to je obvykle šarlatáni. Můžete snížit váhu jedním způsobem: omezit se v jídle a zvýšit úroveň fyzické aktivity.

Takže poté, co jste se rozhodli zhubnout, důsledně ji dodržujte, ale zůstaňte na správné cestě a výsledek nebude trvat dlouho!