10 Způsobů ztráty hmotnosti v měsíci o 10 kg

Ideální a vhodné tělo z povahy jednotky, všechny ostatní musí pracovat na své postavě, aby dosáhly dokonalosti. Existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit metabolismus, je však zapotřebí jen jeden motiv, abyste se mohli úzce zabývat.

Před použitím následujících tipů se poraďte s lékařem o absenci kontraindikací určité stravy.

Takže 10 způsobů, jak zhubnout za měsíc na 10 kg!

1. Intenzivní třídy odrůdy. Můžete jít do specializovaného fitness centra nebo posilovny nebo koupit si dům běžecký pás a další vybavení. Jediná důležitá věc je, že musíte určitě najít 2 hodiny denně pro sport. Vaše ráno by mělo začít s poplatkem 30 minut (ne méně!). Pak večer, před spaním, budete potřebovat pohybovou aktivitu po dobu 1,5-2 hodiny. Pokud máte příležitost kontaktovat specialisty, který vypracuje individuální cvičební plán - bude to ideální volba. Nemyslete si však, že je vše tak jednoduché! Ztráta hmotnosti za měsíc pro 10 kg s pomocí fyzického tréninku je nemožné, musíte omezit příjem kalorií z jídla. Žena stačí 1100 kalorií denně a fyzické cvičení k dosažení úspěchu a trochu více pro muže - 1300 kalorií.

2. Tvarohový sýr. Tato metoda zahrnuje jíst pouze tvaroh na týden, a pak můžete přidat další mléčné výrobky. Ztrácete hmotnost za měsíc na 10 kg s takovou dietou je velmi jednoduché, ale je velmi těžké ji opravdu použít. Příliš mnoho pokušení.

3. Zeleninová strava je založena na použití pouze rostlinných potravin (zeleniny a ovoce). Je také velmi účinný, ale těžko výkonný, a držet se takového jídla po dlouhou dobu je nebezpečný pro zdraví. Dobrá rada: můžete kombinovat zeleninovou a tvarohovou stravu, ale stále musíte zvážit obsah kalorií pokrmů a neodchýlit se od stanovených sazeb.

4. Na prázdný žaludek je třeba pít vodu s citronem (1 sklo) a pak během dne vypít šťávu z tohoto ovoce zředěného na sklenici vody. V tomto případě je nutné použít kalorické pravidlo a odmítnout mouky z mouky. Buďte opatrní, protože taková strava pomáhá zvýšit kyselost žaludeční šťávy.

5. Chcete-li resetovat 10 kg za měsíc, pomůže jablková strava, a to nejen těm, kteří chce zhubnout rychle a hodně, ale také pro ty, kteří chtějí zůstat v klidu. Podstata toho je, že po dobu 7 dní musíte jíst jen jablka (nejlépe zelenou) a vodu. A po dosažení požadovaného výsledku zajistěte vykládku jablek 2-3x měsíčně.

6. Potravinová strava vám pomůže zhubnout o 10 kg měsíčně. Chcete-li to udělat, musíte vzít 5-6 odrůd obilovin, ukrást (obecně, by měla být asi 1 kg kaše). Používejte stejné porce po celý den. Za 7 dní tuhá strava Postupně je nutné do ovesné kaše přidat 1-2 zeleniny. Za měsíc se nepoznáte sám sebe!

7. Proteinová dieta je denní příjem masa a dalších bílkovinných produktů v požadované výši, zatímco množství tekutého opilého by mělo být nejméně 3 litry denně. Pamatujte si, že je lepší ne pít jídlo! Vypijte sklenici vody 30 minut po jídle - a tak rychle dosáhnete výsledku.

8. Jak ztratit 10 kg za měsíc, pokud žádná dieta nepomůže? Dnes má každý jedinečnou příležitost vyzkoušet si techniku 25 snímků. Pokud vezmete v úvahu většinu fór, pak je nepravděpodobné, že byste našli negativní zpětnou vazbu na tuto metodu. V podstatě všichni, kteří si zakoupili licenční disky, jsou s výsledkem naprosto spokojeni a kdo to zachránil - jednoduše to nedosáhl.

9. Hodně pozitivních recenzí a zaznamenala čokoládovou dietu. Připomínáme však, že musíte jen jíst hořkost, ale nezapomeňte na každodenní potřebu kalorií. Vycházíme z toho, že v den je možné jíst pouze dvě hořké čokolády a vypít 2 litry vody.

10. A poslední možností pro ty, kteří chtějí zůstat zdraví a získat krásné a štíhlé tělo. Odstraňte všechny mastné, slané a uzené potraviny, nejedzte chleba a moučné výrobky. Vypočítejte denní dávku pro 1100 kalorií, sportujte a jednou za týden zorganizujte den zeleného čaje (můžete jej vypít jenom). A nevzdávejte se těchto pravidel!