Chcete zhubnout? Existuje několik účinných způsobů

Nadváha není příliš příjemná. Reflexe v zrcadle jen zhoršuje, každá fyzická aktivita způsobuje dušnost a únavu, někdy je to přebytečné mastné tkáně, které způsobuje velmi vážná onemocnění. Sledovat váhu je užitečné a lidé normální pleti. Poté, co jste si přečetli toto, už chtějíte zhubnout? Tato touha je chvályhodná, pokusíme se pochopit, jak dosáhnout cíle.

Hlavní věc je správná motivace

Než ztratíte váhu, musíte pochopit, proč ji potřebujete. Každý z nás osobně zná alespoň pár veselých tuků, kteří nikdy nepomysleli na snížení hmotnosti. Tito lidé jsou úspěšní ve své profesi, nemají problémy s jejich osobním životem. Jsou radostní a pozitivní, a co je nejdůležitější, vypadají zdravě. Ale pokud nejste jedním z nich, a myšlenka "velmi chtít zhubnout" často vás trápí, je čas začít jednat. Dobrou motivací může být touha zlepšit váš vzhled. Jen si představte: zbavit se dalších kilogramů, můžete nosit nějaké oblečení a obdivovat se v jiných. Pokud jste na osobní frontě, jste sledují selhání, přemýšlejte o tom, ztrácíte váhu, získáte více popularity s opačným pohlavím. A možná, chcete se zapojit do nějakého sportu nebo tanec, a vy jste jen překážkou nadměrné hmotnosti? Pro lidi, kteří již mají zdravotní problémy, ztrácí váhu slibuje znatelné zlepšení v blahu. Dokážete přemýšlet o lepší motivaci? Jakmile pochopíte, proč chcete zhubnout, napište tento cíl do samostatného notebooku. Pravidelně si pamatujte, proč bojujete s válkou s extra kilo.

Odkud pochází nadváha?

V prvních dnech se snažte pozorovat zvenčí. Odkud pochází tento problém? Možná začnete jíst, když máte pocit deprese nebo strachu? Nebo je vysoce kalorická strava odměněna za nějakou práci vykonanou během dne? Zaznamenejte všechna pozorování. Snažte se pochopit, co kromě uspokojení hladů vám dává jídlo a nahradí ji jinou odměnou. Předpokládejme, že jste úspěšně dokončili důležitý projekt v práci a shromáždili se, abyste ho oslavili hustou večeří v restauraci. Omezte nízkotučné maso a salát a ušetříte peníze na kino nebo divadlo. Není to špatná alternativa, že? Pokud nejsou žádné zjevné problémy s chováním potravin, odhadněte, jak správně distribuujete potraviny po celý den. Často jíte těsně před spaním, jak často přeskočíte snídani? Možná jen vyjedete výhradně tučné pokrmy a cukrovinky, zapomenete na ovoce a zeleninu? Najděte chyby ve své stravě a také je zapište.

Vytvoření strategie hubnutí

Můžete formulovat svou touhu jako: "Chci zhubnout rychle a efektivně" a nemáte čas dělat plán a provádět analýzu? Ale pevný výsledek, náhodně spěchat z jedné stravy do druhé, nelze získat. Ke snížení tělesné hmotnosti je třeba přistupovat moudře. Nyní je čas rozhodnout, jak zhubnout. Můžete si vybrat hotovou stravu nebo zůstat na principech racionální výživy. Tato pravidla, která všichni známe od dětství: méně cukru a soli, masné výrobky - s nízkým obsahem tuku, konzervační látky a polotovary z tovární výroby - jsou minimální. Ale pokud je vše tak jednoduché, proč tolik lidí trpí nadměrnou hmotností? Existují nějaké speciální triky. Nejkvalitnější potraviny by měly být konzumovány ráno. Není nutné úplně zdržet se večeře, doporučuje se však usnadnit a vybrat si snadno stravitelné produkty. Ve stejném seznamu byste kromě pravidel výživy měli napsat další opatření, která jste ochotni učinit, abyste snížili váhu.

Fyzická aktivita

Ztráta hmotnosti bez sportu je nepravděpodobné. Teoreticky je možné dosáhnout úbytku hmotnosti při dietě. Ale s touto ztrátou hmotnosti tělo zůstane volné, kůže může viset. Očekáváte tento výsledek a říkáte si: "Chci zhubnout správně"? Kromě toho fyzická aktivita výrazně urychlí proces. Nejlepší možností je provést jednoduché cvičení a zajistit výcvik 2-3 krát týdně. Můžete studovat doma nebo ve fitness centru. Ve druhém případě není nutné volit aerobní cvičení nebo školení na simulátorech. Tanec, plavání nebo pilates to udělají. Hlavní věc je, že máte rádi výcvik a nudit se. Snažte se přesunout více a ven z třídy. Získejte zvyk chodit po schodech, vyjděte z veřejné dopravy pár zastávek do práce a pokračujte v cestě pěšky. A o víkendech se můžete vzdát jízdy osobního auta ve prospěch jízdy na kole.

Pomocné prostředky

Dávejte pozor na krásu a pružnost pokožky, nezapomeňte na speciální kosmetiku. Pravidelně po sprchování aplikujte do těla výživný krém nebo krém. Takové odstoupení netrvá dlouho, ale výsledek z toho bude okamžitě zřejmý. Jednou nebo dvakrát týdně můžete peeling provádět. Tento postup stimuluje obnovu pokožky, odstraňuje všechny mrtvé částice. Chcete-li zhubnout, pravděpodobně jste již načrtli problémové oblasti. Většina žen má boky a žaludek. Tak proč neudělat zábal? Postup je velmi jednoduchý: na očistou kůži je třeba aplikovat speciální složení, zabalit ji nahoře filmem a teplým ručníkem nebo širokým šálkem. Asi hodinu projít s takovou kompresí, je žádoucí ležet pořád celou dobu. Poté fólii vyjměte a vyperte aktivní látku. Odtučňovací zábaly se nejčastěji dělají s hlinou, mořskými řasami, medem a hořčičným práškem.

Dny vykládky

Oblíbené téma v mnoha fórech krásy: "Chci zhubnout, správná výživa nepomáhá." Ve skutečnosti, pokud se neustále přejídíte a konzumujete pouze beztukové produkty přírodního původu, váha se postupně snižuje. Dobrým způsobem, jak urychlit tento proces, je pravidelné uspořádání Dny vykládky. Měli byste začít s výměnou jídelního režimu na jeden den. V průběhu času můžete tuto dobu zvýšit konzultací s lékařem až na tři dny. Je možné, že během takové ztráty hmotnosti není vůbec a jen pití vody, nebo použít některé nízkokalorický produkt. Ideální pro vykládku jsou kyselé jablka, kefír, sušené mléko nebo jogurt.

Tipy na snížení hmotnosti

Doporučuje se začít svůj den sklenicí čisté vody. Při tom by neměl být příliš chladný, dává přednost tekutinám příjemnou pokojovou teplotu. Pokud zvolíte minerální vodu, nesmí být sýrováno. Pokud máte obavy ohledně množství jídla, které jíte, můžete vypít sklenici tekutiny a před každým jídlem. Ale ihned po jídle je nežádoucí pít. Je lepší počkat nejméně půl hodiny a pak pít čaj nebo kávu. Nezapomeňte pít dostatek čisté vody. Kapalina ve formě polévek a různých nápojů se nepočítá. Pokud chcete zhubnout, zkuste nechat problémy s trávením. Zabránit jim pomůže v dostatečném množství rostlinných potravin obsahujících hrubá vláknina a mléčné výrobky.

Pokud nemůžete zhubnout všechny stejné ...

Mohlo by to být, že osoba se řídí všemi doporučeními obdrženými od odborníka na výživu a pravidelně jde o sport a hmotnost se nezmenšuje? Určitě mnozí si budou myslet, že je zde porušování režimu a některé odpustky ztráty váhy ve vztahu k sobě samému. Ale to není vždycky případ. Podobná situace se skutečně může stát. Důvodem jsou nejčastěji závažné poruchy metabolismu nebo hormonální selhání. Ve skutečnosti, předložit vyšetření a konzultovat s odborníkem na výživu je před začátkem jakéhokoli úbytku tělesné hmotnosti. I když není problém s obezitou a kdy normální váha pacient říká: "Chci zhubnout bez diety pro 2-4 kg." Pokud se ale stále rozhodnete schudnout, ale nic se nestane, je čas podívat se na lékaře. Pokud nedojde k žádnému výsledku nebo k negativnímu účinku, nemůžete se pokusit o další snížení váhy sami.