Běží vám pomůže zhubnout? Pomáhá, ale existují nějaká pravidla

Jednou jsem se usmála po spoustě lidí, když jsem viděl, jak ráno pomalu běží po stezkách parku. Když jsem získal váhu, už jsem nebyl zábavný. A tlustí lidé zmizeli běžící ráno hubnutí lidé praktikují hubnutí. Možná jsou to ty, které byly velmi bohaté? Nevím. Ovšem ve skutečnosti je běh účinný, byl jsem sám sebe přesvědčen.

Zkušenosti za ramena

Začal jsem běžet v prvním ročníku univerzity a jednou jsem měl maratón. Tenký jsem tehdy nebyl, ale měl krásné atletické tělo. V průběhu času však došlo k ukončení výcviku a váha začala velmi rychle hrát. Musel jsem se vrátit k běhu. Samozřejmě, že s hmotností víc než centrálem bylo velmi obtížné začít, ale neměl jsem pochyb o tom, ať už pomáhá spustit tenký růst. Přesto pomáhá.

Směje se poslední

Jednou, když jsem se ztratil tenkou hmotností již po 20 kg, běžel jsem na obvyklou vzdálenost 10 kilometrů. Do mě se setkaly dvě bezbožní tety, které však nebyly starší než 30 let. Jeden z nich vykřikl po mně - "neběhni, to nepomůže." A já jsem se zasmál v odpovědi na hlas. Jelikož běh už mi pomohl, ale nakonec jsem tuto metodu zbavil 40 kg. Neměl jsem v plánu zhubnout, dokud modelové parametry, ale to, co mi vyhovuje, mi vyhovuje.

Co mám dělat?

Je spíše správné položit otázku: "Spouští váha pomoc?", Ale "Co je třeba udělat pro dosažení tohoto efektu?". Existují některé triky. Musí znát každého, kdo je chce zhubnout s pomocí běhu. Takže:

1. Nalaďte se, aby jste mohli celý svůj život provozovat. Samozřejmě, to neznamená, že budete muset překonat 10 km najednou a dělat to všechno v týdnu. Avšak kilometr patnáct týdně po aktivní fázi úbytku tělesné hmotnosti musí být překonán. To je nejméně třikrát 5 km. Vyškolená sportovní žena stráví půl hodiny denně, už víc. Takže všechno není tak děsivé. Zastavte vůbec - začněte s vážením. Skutečnost spočívá v tom, že svaly se zvyknou na konzumaci tuku a pokud házíte kardiologické zatížení, spotřebuje se méně tuku.
2. Nemůžete běžet na prázdný žaludek. Stále vám nepomáhá rychleji zhubnout, tuk se spotřebuje nejen během, ale i po ukončení tréninku. Nemůžete tedy trénovat, pokud chcete běžet nejméně tři kilometry. Břemeno na prázdný žaludek je nesnesitelné. Motivace a vytrvalost trpí, příště to bude mnohem těžší vynucovat si trénink. Takže vařte 50 g (suché) ovesné vločky - a po půl hodině můžete jít na běžecký trénink. Strávit 5 km, kde jste ještě více než jedli 165 kcal. Ale nálada a pohoda budou lepší než hladový "fanoušek hardcore hubnutí." Nejezte 3-4 hodiny před tréninkem masa.
3. Po tréninku byste neměli jíst po dobu 3 hodin, během této doby budete trávit kalorie, a to i prostě ležící na pohovce. Jogging vám poskytne pocit velmi příjemné únavy a vnitřní spokojenosti. Dobrý trénink, pokud zvolíte správné trvání, vám poskytne snížení pocitu hladu. Ale pokud je přepracován, pak bude "vlka hladu". Takže se zvykem obecně více než tři kilometry překonat nedoporučuji.
4. Změňte napájení. Pokud budete jíst hodně vysokokalorického jídla, nebude snadné zhubnout, a to ani při zohlednění zatížení. Prostě se nedostanete tuku, ale váha, která se bude pohybovat dolů, bude velmi pomalá, pokud vůbec. Běžná pomoc snižuje váhu těm, kteří se mírně omezují v potravinách? Ano, ale méně než tisíc denní hodnoty kalorií by nemělo být sníženo, jinak se budete cítit příliš špatně. A budete se cítit znechuceně kvůli bolestivému tréninku. Jak byste měla jíst? Minimální obsah tuku, omezené množství sacharidů a více bílkovin. Sacharidy mohou být konzumovány 100-120 g, tuky - ne více než 30 g a bílkoviny - ne méně než 50 g.

Tato jednoduchá pravidla byla pro mě velice užitečná. Takže se neptejte na otázku "Spouští váha pomoc?" Ale začněte pracovat na problému. A všechno se ukáže. A plánuji napsat knihu o mojí zkušenosti se ztrátou hmotnosti běžíním.