Jak rychle a efektivně zhubnout za měsíc

Navzdory skutečnosti, že je lepší pomaleji zhubnout, ale neškodit tělu, velmi mnoho lidí se snaží co nejrychleji ztratit přílišnou váhu. Je docela možné zhubnout za měsíc, dělat fyzické cvičení. Vstaňte brzy ráno, abyste měli volný čas cvičit. Práce na komplexu Strelnikova, která je velmi účinná při pomoci zhubnout. Pokud uděláte dvě základní cvičení z tohoto komplexu, pak se brzy stanete štíhlým. Začněme cvičením s názvem "Ladoshki". Staň se, ohýbej si paže v loktech, zatímco roztáhnete dlaně, jako byste byli duševní. Udělejte hlučné a rytmické dechy, zároveň přitlačte ruce do pěsti. Čtyřkrát nasávejte prudce vzduch nosem. Pak položte ruce dolů a čtyřminutovou pauzu. Opět vdechujte čtyřikrát a poté znovu zastavte.

Další cvičení bude nazýváno "Pogonchiki". Staňte se rovnou, kartáčte si ruce do pěsti a zatlačte na žaludek v úrovni pásu. Vdechněte, v této době tiskněte pěsti pěstmi. Napněte ramena a narovnejte ruce. Při vydechování uvolněte ramena a postavte se ve výchozí pozici. Po tomto, dejte osm dechů a po čtyřech sekundách pauzy zopakujte osm dechů. Takové cvičení musí být provedeno 12krát. Chcete-li zhubnout za měsíc, dělejte tyto cviky denně, nebuďte líní.

Po cvičení se zapojte do síly, může to být cvičení s činky nebo něco jiného. Další půl hodiny, kterou potřebujete provést aerobní cvičení. Může to být tanec nebo skákání, stejně jako běh nebo aerobik. Po té, další půl hodiny, tráví na cvičení pro flexibilitu. Po třídě si vezměte kontrastní sprchu.

Chcete-li zhubnout za měsíc, je zapotřebí složitých postupů. Takže po sprchování masírujte sůl. Vezměte si loofah, posypte sůl na něj a rozetřete ho po celém těle v kruhových pohybech. Pro oblast obličeje a dekoltu používejte kosky ledu. Po sprchování zahřejte tělo otřením ručníkem. Provádíme samo-masáž. Za tímto účelem masáže problémových oblastí oběma rukama, počínaje nohama. Během takové masáže zatěžujte ty oblasti, které masírují. Dále přitiskněte kůži a pak si protřepte a přetáhněte tělo. Tímto způsobem odstraňujete napětí, ke kterému dochází při brnění. Během masáže používejte masážní olej. Potom můžete jít do práce. Nezapomeňte si cvičit ze Strelnikova komplexu, abyste zhubli v měsíci.

Existuje několik základních pravidel v oblasti výživy, na které se rychle držíte. Za prvé, část by neměla být více než tři sta gramů. Potřebujete jíst nejdříve 2,5 hodiny po předchozím jídle. Čím menší bude jídlo, tím lépe.

Za druhé, jíst s malou lžičkou. Kromě toho jíst malé kusy, zatímco žvýkat potraviny na dlouhou dobu. A nakonec nezapomeňte, že hlavním jídlem by mělo být ovoce a zelenina. V potravinách by neměly být konzervační látky, barviva a prášek do pečiva. S pomocí správné výživy a cvičení rychle rozhodujete o tom, jak zhubnout za 1 měsíc.

Pokud nahradíte obvyklé pevné potraviny kapalinou, jako jsou vývary, polévky, mléko, odvarky, pak velmi rychle ztratíte váhu. Tam je tekuté stravy, s níž můžete zhubnout o 15 kg za měsíc. Co je součástí stravy takové stravy? Za prvé, je to ovsený vývar. Pro jeho přípravu vařte v litru vody půl pohárku ovesné kaše. Poté napněte vývar. Také ve stravě během této stravy obsahuje zeleninový džus, s nímž se mísí vařená voda v poměru 1: 1. Navíc každý den byste měli pít ovocnou šťávu, která se zředí jednou třetinou vařenou vodou. Ještě potřebujete pít mléko s nízkým obsahem tuku, kefír a odtučněný masový vývar. A doplněná menu kompota bez cukru a nesoleného zeleninového vývaru. Každé den vypijte všechny tekutiny ze seznamu a začněte s ovesným vločkem a před spaním si pijte kefír. Denní objem kapaliny by neměl přesáhnout tři litry denně. Z takové diety musíte jít správně. První den po skončení stravy vařte zeleninu a jíst je po celý den a v malých porcích. Druhý den po skončení stravy, kromě vařené zeleniny, jíst misku kaše, plátek chleba, a mít večeři se surovým zelím a mrkví. Třetí den můžete normálně jíst, ale současně omezit konzumaci tučných potravin a jíst jen dva kusy chleba.