Aerobní zátěž - zástava zdravého lidského respiračního systému

Každá žena, alespoň jednou v životě, se snažila dělat aerobiku. Velmi často se to stalo při vysílání příslušného disku doma.

A přesto se pokuste porozumět termínu "aerobní zatížení": co to znamená a jak se používá. Za prvé, můžeme vidět, že kořen slova aerobik je "aero", což v řečtině znamená "vzduch".

Aerobní trénink je tedy komplex cviků, při jejichž provádění dýchací cvičení jsou kombinovány s pohyby muskuloskeletálního systému. Hlavním pravidlem při jejich realizaci je správnost dýchání a koordinace motorických a respiračních pohybů.

Aerobní cvičení doma přinést vyšší ventilace a respirační rozvíjet individuální pravidla při jízdě. Věda dokazuje, že plicní ventilace v klidu u lidí je pouze do 6 litrů kyslíku za minutu, a ve sportu se zvýšila několikrát, a její intenzita závisí na pohybech.

Díky zvýšené ventilaci v plicích dochází ke zlepšení přívodu kyslíku do těla a v důsledku toho jsou reakce na oxidaci a redukci aktivnější.

Každé aerobní cvičení, které je zaměřeno na zvýšení rytmu dýchání, aktivace plic a různých svalových skupin, je užitečné pro udržení tělesného tónu. K takovému typ školení nosit: chůze, běh, veslování, skákání, plavání, jízda na kole (v teplé sezóně) a lyžování (v zimě). A samozřejmě nemůžeme nezmínit tance.

To je správná bude i nadále používat aerobní cvičení na začátku jejich školení pod dohledem zkušeného trenéra, a do budoucna metodu kombinace dechu a pohybu si uvědomil, mohou pokračovat ve studiu již v domácnosti.

Základní jemnosti pro regulaci správné dýchání:

- když děláte squatové cviky - dýchání během squatů a výdechů - při narovnávání;

- při provádění zvedání a zředění na ruku se provádí inhalace a při vydechování se provede výdech;

- při zvedání nohou - vdechujte, zatímco snižujete - výdech.

Pro kontrolu správnosti implementace komplexu se doporučuje zapojení do zrcadla.

Aerobní zatížení může zahrnovat cvičení, jejichž výkon zajišťuje různé polohy těla: stojící, sedící, ležet. Aby bylo dosaženo potřebného účinku, je nutné začít s opakováním až 5krát a během jednoho měsíce zvýšit počet opakování na 10.

Není příliš intenzivní, aby se s nimi okamžitě vypořádalo, protože nadměrné větrání může přispět ke snížení obsahu oxidu uhličitého, což vede ke snížení tónu těla. Mohlo by to být takové nepříjemné pocity jako závratě a slabosti.

Z tohoto důvodu aerobik kombinuje dýchací cvičení s aktivním cvičením, které mají obecně restorativní povahu a jsou prováděny s rovnoměrným, plynulým a klidným dýcháním. Také zvyšování tempa tréninku významně zvyšuje zátěž kardiovaskulárního systému, což může být kontraindikováno pro osoby s odpovídajícími nemocemi.

Ženy, které se pravidelně zabývají aerobikem, zaznamenávají, že dochází k spálení nadbytečných tuků. Ale zvážit tyto cvičení jako účinný nástroj pro hubnutí je nemožné, protože zbavit se zbytečné váhy pomocí aerobního tréninku je velmi dlouhý proces. Proto je třeba si uvědomit, že použití fyzické námahy - především údržba v utaženém těle, stejně jako prevence onemocnění kardiovaskulární a respirační systémy práva. Zvláště je nutné zapojit lidi, kteří vedou sedavý životní styl.