Trénink pro pomoc: program, doporučení a tipy

Mnoho profesionálních sportovců a jen amatéři často čelí volbě toho, který školící systém si vybere pro sebe. Lidé, kteří již mají významnou masu, doporučujeme pracovat na úlevě, tj. Zbavit se nadbytečných kalorií a nechat na těle jen svalová vlákna. Pro ty, kteří trpí nedostatkem kilogramu, doporučujeme nejdříve začít trénink hmotnosti. Naším současným úkolem bude identifikovat charakteristické rysy výcviku na terénu. Program, specifika cvičení, počet opakování, dieta - to vše závisí na volbě a cílech tréninku.

Ideologie výcviku

První věc, kterou potřebujete, je změnit vaši představu o tréninku. Abyste se ujistili, musíte provést těžké a intenzivní opakování a sety, což vede k tzv. Krátké (ne více než hodinové) školení. Školení na váhu je doprovázeno značným trváním tréninku. Při intenzivním nasazení a s velkou zátěží pro malý počet opakování bude osoba pracovat speciálně pro zpracování a detailování svalů. Tento přístup k tréninku několikrát rychleji však spotřebovává dostupnou energii těla. V tomto ohledu se jedná o program odborné přípravy pro úleva svalů se provádí na základě trvání 45-60 minut. Další úsilí způsobí negativní následky, vyjádřené v nadměrné práci. Po zahřátí byste měli okamžitě začít těžké těžké opakování. Toto je druhý důležitý bod cvičení pro úlevu, program což vylučuje veškeré zahřívací závaží. Důležitým bodem je, že únava těla se začíná hromadit doslova z prvního pracovního přístupu, čímž se jeho kulminace blíží ke konci tréninku. Nejvyšší energetický náboj během tréninku se uskuteční během prvních 15 minut, neměl by to být také zapomenut.

Přístupy a opakování

Jak bylo uvedeno výše, volba tréninku na programu reliéfu by se měl skládat z malého množství cvičení, jehož výše pro jednotlivé svalové skupiny by neměla překročit tři až čtyři. Počet přístupů není větší než 4 a opakování je nejlépe 6 až 8krát. Maximální intenzita zpracování svalových vláken je tedy samozřejmě zajištěna při práci s velkými hmotnostmi (80% maxima). Zkuste si odpočinout mezi přístupy a opakováními, abyste maximalizovali ke kývání svalů. Intenzita - to je klíčový bod každého cvičení na terénu. Program by kromě cvičení pro hlavní svalové skupiny měl obsahovat několik cvičení pro tisk. Dvě nebo tři budou dost dost, za předpokladu, že jsou neustále. Je důležité pochopit, že tato skupina svalů se skládá z několika částí: horní, střední a dolní. Horní a střední část se nejlépe provádí kroucením a zvedání nohou ležící výborně čerpá spodní část. Trénink na úlevu tisku lze provádět jak s vážením, tak bez něj.

Důležitý bod

A nakonec existuje tak důležitá nuance. Aerobní cvičení je nedílnou součástí výcviku na pomoc, jehož program zahrnuje spalování tuku ve velkém množství. To zahrnuje běžecké tratě, stepry a cvičební kola. Nejlepší je cvičit aerobní cvičení na konci celého tréninku nebo ráno.