Klamavé svaly se mohou stát vážným problémem

Sportovní fanoušci vědí, z první ruky o ucpaných svalech. Zřejmé známky se objevují jeden den po tréninku. V důsledku nadměrného sportu máte špatný pocit a v rukou a nohou - zjevné ošacení. V myšlení se jenom jedna myšlenka otočí: "Zaznamenal jsem sval, co mám dělat?".

Příčiny svalové kongesce

Někteří fanoušci sportu věří, že ucpané svaly jsou výsledkem plodných sportovních aktivit a s největší pravděpodobností onemocnění projde samo. Ale to není zcela pravda. Během zátěže jsou svaly nahuštěny. A jestli je sportování dlouhé, pak svalových vláken nemají čas nasýtit kyslíkem. Výsledkem je tvorba kyseliny mléčné.

Neklidní sportovci často nedávají pozornost zanedbaným svalům a pokračují v tréninku v obvyklém režimu. Stálost ve sportu, samozřejmě, je dobrá, ale v tomto případě je prasknutí svalové tkáně nevyhnutelné. Známky fyzické síly jsou následující:

1. Krev se hromadí v nohách, ruce ve velkém objemu.
2. Mikroskopy a mikrofraktury.
3. Opuch svalů v důsledku tvorby kyseliny mléčné.

Zabraňte přetížení svalů je realistické

Můžete se chránit před nežádoucími problémy spojenými s přetížením svalů. Je třeba si uvědomit pravidla pro přípravu těla na trénink:

1. Skladte se v lékárnách nebo v specializovaných prodejnách sportovní výživy s vitaminovými komplexy nebo aminokyselinami. Jejich volba je dost velká.
2. Koupit vlněné legíny. Používejte je přímo během tréninku.
3. Zahřejte pět minut. Můžete zahrnout malý komplex, který zahrnuje běh, chůzi, dřepění, protahování. Povinný důraz na cvičení pro rotaci kloubů.
4. Nejdéle 30 minut před cvičením jíst.

Akce po sportovních sekcích

Při dodržování následujících bodů nebudou sportovci čelit otázce "Co dělat, když jsou svaly ucpané?".

1. Po třídě se teplé sprchy. Vynikající možností bude sauna, ale ne dříve než 20 minut po ukončení tréninku.
2. Položte vlněný hadřík na svaly nebo na láhev s teplou vodou.
3. Právě správný aplikátor Kuznetsov. Je třeba, aby na něm několik minut stál.
4. Masírujte ztuhlé svaly nohou a rukou. Použijte prsty k procházení postižené oblasti, aby krev začala znovu cirkulovat.
5. Nebude to bolet natáhnout svaly hrudníku: ruce nejprve nastavit kolmo na tělo a udělat 5-7 dech, pak paralelně se stane a stejné množství dechů, pak nahoru a v boku.
6. Protahování hřbetních svalů: naklonění dopředu (mírně pružně) a úplné narovnání. Cvičení opakujte několikrát.
7. Protahování svalů nohou. Šikmé nohy od sebe od sebe oddělují, skákají na jednu a další končetinu.
8. Po tréninku je užitečný koktejl na bázi sacharidů a bílkovin. Nejčastěji se nakupují v odděleních sportovní výživy.
9. Souběžně s cvičením je žádoucí jíst ovoce.
10. Při silné bolesti, masti, gely, krémy se používají. Nejlepší je, pokud jmenování provede lékař.

Cvičení pro úlevu od bolesti

Jak správně skóre svalů? Tato otázka je skutečná, s největší pravděpodobností v oblasti kulturistiky. Aby bylo možné opravdu načerpat, je třeba nejprve provést několik přístupů (3-5), které se opakují každých 8-12krát. Je žádoucí pumpovat svalovou tkáň na volné závaží a bude nutné, aby na simulátorech získal tvar. Je třeba si uvědomit, že nadměrná inflace povede k vážným škodám.

Několik cvičení pomůže porazit onemocnění:

1. Postavte se rovně, zvedněte pravou nohu a hýbejte se vpravo a vlevo, tam a zpět. Udělte totéž s levou nohou.
2. V přímé pozici, aby se hýždí paty střídavě s pravou, pak levou nohou.
3. Posaďte se na židli - položte nohy rovně, nohy - na podlahu. Neroztrhněte si paty, dlouze vytáhněte špičku pravé, levé nohy. Takové cvičení budou užitečné pro prevenci.

Efektivní recepty

Relaxujte a uvolněte silné napětí napomůže esenciálním olejům. Můžete si je koupit v lékárně. Nejsou drahé. Metoda je jednoduchá: shromáždit v koupelně teplou vodu, přidat několik kapek oleje a ponořit se do obsahu po dobu 20 minut. Po postupu několik dní po sobě můžete zapomenout na svalovou bolest.

Účinné střídavé koupele s masáží, ale je žádoucí provést v kanceláři maséra, aby se nezvyšovala bolest špatným lisováním. V takovém případě se musíte spolehnout na profesionálního specialistu.

Léky na regeneraci svalů

Ne všichni sportovci věří v lidské léky, a proto je pro ně zdravotní péče aktuální. "Finalgon" - masť, která snižuje bolest kloubů a svalů, současně eliminuje protizánětlivý proces. Během 10 dnů se lék třese na postiženou oblast 2-3x denně a svázal s vlněným hadříkem.

V soupravě první pomoci musí mít sportovec přítomnost léků ibuprofen, aspirin, naproxen. Je však třeba si uvědomit, že aspirin je zakázán osobám mladším 18 let. Samoléčení není žádoucí - je lepší vyhledat pomoc odborníků.

Svaly, které jsou jednou tkané a řádně ošetřeny, se budou v následných cvičeních obnovovat mnohem rychleji se stejným zatížením, jak se vyvíjí ochranný účinek. Pokud je bolest přijatelná, můžete pokračovat ve sportu, ale s menším stresem. S těžkými onemocněními je lepší se vzdát tréninku několik dní nebo dokonce týdnů před úplným zotavení těla.

Pro usnadnění bolesti svalů jsou užívány minerály a speciální komplexy vitamínů: Apitonus P, Elton P, Leveton Forte. Navíc, vést zdravý životní styl.