Proč svaly bolesti po fyzickém namáhání? Jak se vyhnout bolesti svalů po fyzické námaze?

Nově příchozí přijdou po tréninku s pocity štěstí spojenými se začátkem nového života v krásném a utaženém těle. Cítil spokojenost z provedené práce a zítra se chce vrátit do tělocvičny, usínal s těmito myšlenkami.

Ale všechno se mění, když se začínající sportovec probudí a cítí silnou bolest ve svalech vycvičeném v předvečer. Proč svaly bolesti po fyzické námaze - to a další otázky budou věnovány článku.

Příčiny bolesti svalů

Chcete-li zjistit, proč svaly bojí, je třeba dostat se na spodní část příčin bolesti, což může být několik. Představte si hlavní z nich:

• Tear, svalové prasknutí.
• Poškození kloubu, pojivové tkáně.
• Vážná pro současnou úroveň tréninku mikrotrauma.
• Vliv kyseliny mléčné.

První možnost je ostrá svalová bolest během a bezprostředně po tréninku.

Druhá možnost je stejná, a poznamenat, že z mnoha důvodů můžete bolest v kloubu pro svalovou bolest. Tento bod také poskytuje odpověď na otázku, proč svaly bojí po běhu. Faktem je, že během běžeckých cvičení jsou zdůrazňovány nejen svaly nohou, ale i klouby, které mohou také bolet.

Třetí a čtvrtá příčina svalové bolesti jsou synonyma svého druhu. Tam, kde je vážná mikrotrauma, tam a tam kyselina mléčná. Svalová bolest nějakou dobu po ukončení tréninku (nejčastěji projevovaná příštího rána) je jasným znakem dopadu nadměrné mikrotrauma a kyseliny mléčné.

Mnoho lidí se zajímá o to, proč svaly bojí jeden den po tréninku. To je způsobeno skutečností, že akumulace kyseliny mléčné ve svalových vláknech probíhá postupně. A když dosáhne své nejvyšší koncentrace, člověk zažívá bolest.

Jak se zbavit bolesti svalů

Nejčastěji začátečníci nedávají absolutně nic, aby zabránili nástupu bolestí ve svalech následující den. Výsledkem toho je, že příští ráno se dokonce i z postele stává náročný úkol a vzniká otázka, proč bolesti svalů po fyzické námaze a co dělat s bolestí.

To lze vyhnout vykonáním některých aktivit bezprostředně po tréninku:

1. Protahování. Chcete-li částečně "pohánět" kyselinu mléčnou, můžete se pokoušet se protáhnout po třídě. Stojí za to věnovat 5-10 minut zahřátí na další den pocit, jako plnohodnotný člověk.
2. Bez odpočinku! Bezprostředně po tréninku nemůžete v žádném případě odpočívat. Pokud se kurzy odehrávají v tělocvičně, musíte jezdit nejméně 20-30 minut, než se dostanete do auta (minibusem, autobusem) a jdete domů. Můžete také běžet jako extra cvičení nebo si pamatovat své dětství tím, že jogging pět minut na lano. Pokud trénink probíhá doma, nejlépe je uspořádat krátkou procházku bezprostředně po vyučování. Tělo ráno vám poděkuje za půl hodiny na čerstvém vzduchu.
3. Horká lázeň je způsob, jak relaxovat tím, že se zbavíte kyseliny mléčné. Tato lázeň je často doporučována k užívání následujícího dne po tréninku, kdy je fyzická situace již ponižující. Ale je lepší varovat než léčit. A častěji, pokud jde o první cvičení, tělo samo o sobě žádá o uvolnění a horká lázeň je nejlepší způsob, jak to udělat. Hodina strávená v horké lázni nebo v lázni pomůže ulehčit bolesti svalů a také předcházet nemocnosti ráno.

Druhý den, hellip-

Pokud je stav již spuštěn a ráno vznikne otázka, proč svaly po tréninku bolet, co dělat, měli byste zkusit následující:

• Nejprve musíte vzít horkou lázeň.
• Pak opakujte včerejší trénink v jednoduchém režimu, navzdory současné svalové bolesti. Pokud se svaly nijak natahují, mohou se na týden ochromit. Ano, na první pohled je to bolestivé, ale po tréninku pocítí úlevu a bát příznaky přejdou po dvou nebo třech dnech, nikoliv týdnů, jak se to stane, pokud se nic neudělá v dopoledních hodinách po třídě.
• Dobrá pomoc při odstraňování bolesti a speciální krém.

Příště se doporučuje provést cvičení v jemném režimu, aby se znovu nevytrhlo svalové tkáně. Počet takových usnadněných povolání je určen na základě fyzického stavu sportovce.

Hlavní věc - nemějte strach z bolesti a nepřehánějte ji.

Svalová bolest je přírodní fenomén pro první trénink. Nejpravděpodobnější je, že se protahujete, koukáte a chodíte po tělocvičně ihned po tréninku. Sportovec bude mít ještě ráno pocit bolesti. A to není v kyselinu mléčnou, z nichž je dopad může rychle dostat zbavit bezpečně a mikrotraumat svalů, které byly příliš těžká pro netrénované tělo. Neboj se o tohle. Svalová bolest, způsobená mikrotrauma, zmizí, aniž by způsobila jakoukoli škodu tělu.

Ale abychom odpověděli na otázku, proč svaly po fyzické námaze bolest, je třeba stále pamatovat na to, co. Abyste se vyhnuli příznaku přetrénování, nemusíte být na prvních lekcích příliš horlivý. Je třeba dát tělu, aby si zvykl na fyzickou námahu, pracoval na technice cvičení místo toho, aby zasáhl požadovaný výsledek. Tento tip vám pomůže zbavit se rychle nebo nezjistí žádné bolesti ve svalech po prvních cvičeních.

A nezáleží na tom, kde se kurzy odehrávají: doma nebo v posilovně. Pro tělo, které po dlouhou dobu nezaznamenalo významné zatížení, je trénink vážným testem. To je důvod, proč bolesti svalů po fyzické námaze. Musíte dokončit cvičení dříve, než budete mít pocit, že není větší síla pro trénink.

Nejdřív je lepší neškolet než trénovat. Musíte si to pamatovat.

Když potřebujete zvuk alarmu

Potřebujete začít starat v takových případech:

• Není možné pohybovat žádnou částí těla.
• Část těla, která byla vycvičena, je oteklá.
• Svalová bolest nezůstane ustoupena déle než týden.

V ostatních případech jde o banální kyselinu mléčnou a o nadměrnou výcvik, která nepoškodí.

Pokud však existuje nějaká obava z fyzického stavu, není potřeba odložit návštěvu traumatologovi nebo sportovnímu lékaři. Odborníci po důkladné prohlídce poskytnou potřebná doporučení a rady.

Bolest svalů s pravidelným tréninkem

Všechno, co bylo zmíněno výše, je věnováno začátečníkům. A to není překvapující, protože ti, kteří trénují méně než tři měsíce, nejčastěji trpí svalovou bolestí. A pro ně je otázka, proč svaly bojí po zátěži, zvláště důležité.

Předpokládá se, že tělo člověka, zapojeného v letech, si zvykne na stres, v důsledku čehož je nemožná vážná bolest svalů. Na to se dozvěděli, muži a dívky, několik let tréninku, začnou zvuk poplachovat. Ale to nemusíte dělat. Lidé, kteří pravidelně vystavují své tělo fyzickému namáhání, mohou také mít svalové bolesti. Neobvyklé nebo nadměrné zatížení - to jsou dva faktory, které mohou způsobit bolesti svalů, a to i při dlouhém tréninku. Doporučení jsou stejná: pokud se bolest postupně snižuje, není důvod k vzrušení. V opačném případě je uvedena lékařská konzultace.