Bolest ve svalech po tréninku: jak se ho zbavit? Nejlepší prostředky pro odstranění bolesti svalů po tréninku

Vyvážená výživa a cvičení umožňují osobě, aby tělo bylo sportovní a vhodné. Ne vždy však po zasedání narazíte na nárůst síly a lehkosti. Každý sportovec zná takový nepříjemný jev jako bolest ve svalech po tréninku. Jak se zbavit tohoto nepohodlí? Jaké jsou jeho příčiny?

Hlavní zdroje problému

Následující příčiny jsou známy, u kterých může po tréninku dojít k vážné bolesti svalů:

1. Akumulace kyselina mléčná. To je nejčastější důvod. Během tréninku dochází postupně k akumulaci kyseliny mléčné ve svalech. Způsobuje nepříjemné pocity hoření. Během fyzické aktivity se však v těle rozšiřuje kyselina mléčná s průtokem krve. Ale po vyučování se hromadí ve svalových tkáních a vyvolává nepříjemné nepohodlí.
2. Mikrotrauma svalových vláken. Taková bolest nezmizí po 2-3 hodinách. Naopak se zintenzivňuje. Zvláště se může bolest projevit následující den po tréninku. V srdci mikrotrauma jsou silné fyzické námahy, které vedly k nejmenším přestávkám. Po chvíli se uzdraví a nepohodlí zmizí. Začátečníci mají takovou bolest ve svalech po prvním tréninku.
3. Vážná zranění. Jedná se o roztahování, svalové ruptures. V takových případech vzniká bolest velmi ostře. Je dostatečně silný a objevuje se v okamžiku zranění.
4. Patologie svalů, které jsou doprovázeny myalgií. Toto je nejsilnější napětí a bolest ve svalech. Takovými onemocněními jsou myopatie, myozitida. Charakteristickým rysem takových projevů je výskyt bolesti pod jakoukoliv zátěží. Někdy se může objevit nepříjemné pocity i v klidném stavu.

Odstranění nepohodlí

Každý sportovec by měl vědět (protože někdo může mít po tréninku svalovou bolest), jak se zbavit nepříjemného stavu.

Doporučuje se použít poměrně jednoduché metody:

1. Pokud je bolest vyvolána akumulací kyseliny mléčné, účinná léčba se skládá z malých fyzických cvičení. Tato zátěž bude vynikajícím stimulátorem pro svaly, výrazně zlepší krevní oběh. V důsledku toho se kyselina mléčná rychleji vypláchne z tkání. Například pokud to bolí bolesti ve svalovině po cvičení je běžná chůze nebo jízda na kole ideální.
2. V případě vážných zranění je velmi nebezpečné se zabývat samoléčbou. Při takových onemocněních potřebuje sportovec okamžitou lékařskou pomoc.
3. Vodní postupy. Relaxační horké lázně výrazně zmírní utrpení. Zajistí expanzi cév. Výsledkem bude zlepšení krevního oběhu. Také užitečné je kontrastní sprcha.
4. Bohatý nápoj. Takové opatření zlepšuje funkci ledvin. Výsledkem je, že produkty rozpadu, do kterých vstupuje kyselina mléčná, jsou mnohem rychleji odstraněny z těla.
5. Správná výživa. Volné radikály zvyšují nepohodlí. Jak snížit svalovou bolest po cvičení? Doporučuje se zajistit požití antioxidantů, které bojují proti radikálům. Chcete-li to udělat, obohacujte dietu bylinami, citrusovými plody, zeleninou.
6. Masáž. Postup zvýší tok krve ve svalové tkáni a tím pomůže zbavit se nepohodlí, které se objevilo. Vypláchněte obtěžující oblasti a vyčistěte je. Můžete použít speciální masér.
7. Sauna, sauna. Teplo výrazně zlepší průtok krve a pomůže se uvolnit.

Lidové prostředky

Tváří v tvář nepříjemnému nepohodlí, každý sportovec vždy myslí na to, jak po tréninku odstranit bolest svalů? Lidské prostředky mohou pomoci.

V případě nepohodlí se doporučuje použít následující recepty:

1. Badger tuk. Taková součást by měla být mazána rušivými plochami.
2. List zelí. Zpočátku se doporučuje trochu rozdrtit. Pak se list aplikuje na bolestivou oblast.
3. Tinktura pepře. Tato součást je určena pro místní použití. Doporučuje se je namazat bolestivými oblastmi.

Aplikace NSAID

Každý sportovec může po tréninku mít svalovou bolest. Jak se ho zbavit? Zvláště pokud je nepohodlí dostatečně silné?

Můžete použít drogu, která je součástí skupiny NSAID. Snižuje bolest, snižuje zánět v postižené oblasti.

Nejčastěji používané léky:

• Nurofen;
• Ibuprofen;
• "Aspirin."

Často však není vhodné používat tyto nástroje. Koneckonců, mohou negativně ovlivnit žaludek a játra. Kromě toho takové léky pouze dočasně snižují pocity, ale neposkytují hojení. Mělo by být známo, že častý příjem NSAID může zpomalit proces regenerace těla.

Vitamínové přípravky

Různé léky účinně pomáhají obnovit lidské tělo. Často se používají ve sportovní praxi. Umožňují vám doplnit vynaloženou energii, podporovat tělo silnou fyzickou námahou.

Mezi vitaminy patří zvláštní místo mezi léky. Koneckonců, nedostatek potřebných látek vede nejen ke ztrátě účinnosti, ale ik nárůstu bolesti. Proto se doporučuje nejen správně vyvážit výživu, ale také uchýlit se k multivitamínům. Tak, jak snížit bolesti svalů po cvičení?

Odborníci doporučují následující léky:

• "Aerovit";
• "Decadevit";
• Vitamin E;
• "Undevit";
• Vitamin C;
• Glutamevit;
• "Tetravit";
• Vitamin B

Plastové přípravky

Taková skupina léků je pro tělo sportovce velmi příznivá. Někdy vzniká zřejmá otázka: "Pokud po tréninku dojde k bolesti ve svalech, co s nimi mám dělat?". Lékař může doporučit speciální léky, které mohou významně zlepšit stav člověka.

Plastové léky poskytují následující účinky:

• obviňují syntézu bílkovin;
• stimulovat průběh biochemických procesů;
• obnovit strukturu buněk.

Díky těmto vlastnostem léky přispívají k zachování vysokého výkonu, zabraňují fyzickému přepětí. Jinými slovy, takové léky jsou často předepisovány sportovcům, kteří se zajímají o otázku: "Pokud je ve svalech bolesti po tréninku, jak se ho zbavit?".

Seznam plastových léků:

• Oroát draselný;
• Riboxin;
• "Kokarboxyláza";
• "Cobamamid";
• Karnitin;
• "Lipotserebrin";
• "Lecitin-Cerebro".

Energetické přípravky

Léky související s touto skupinou urychlují obnovu vynaložených prostředků. Zajišťují odolnost těla vůči stavu, jako je hypoxie. Léky podporují fungování myokardu, mozku a jater.

Mezi tyto léky patří:

• "Panangin";
• Asparky;
• "Glycerofosfát vápenatý";
• "Kyselina glutamová";
• "Glukonát vápenatý";
• "Metionin".

Adaptogenní skupina

Jak zmírnit bolesti svalů po cvičení? Adaptogeny poskytují tonikum na tělo, zvyšují odolnost při silné fyzické námaze. Zvláště jsou účinné v podmínkách prudkých klimatických změn s hypoxií. Nicméně, takové léky mají kontraindikace, takže byste měli vždy konzultovat s lékařem o jejich aplikaci. Navíc tyto léky mohou být návykové.

Efektivní adaptogeny jsou léky:

• Ženšen;
• Extrakt Eleutherococcus;
• "Schisandra čínština";
• Pantocrin;
• "Aralia Manchu";
• "Sterkulia lepenka";
• "Rádio je růžové";
• "Zamaniha vysoká";
• "Leuzea sophloreoid".

Sportovní krémy, masti, gely

Léky na lokální účinky se velmi často používají k obnově těla po fyzické námaze.

Masť ze svalové bolesti po cvičení poskytuje:

• zlepšení cirkulace lymfomu a krve;
• uvolnění tkání a zvýšení jejich pružnosti;
• obnovení metabolického procesu;
• vylučování metabolických produktů;
• zbavit se nepříjemných pocitů v oblasti vazů, svalů, kloubů.

Nicméně tyto léky ovlivňují organismus různými způsoby. Některé způsobují oteplování tkání, jiné způsobují chlazení. Například při akutních úrazech nejsou oteplovací prostředky vůbec vhodné. Chcete-li eliminovat otoky a záněty, doporučujeme používat masku na bolesti po bolestech ve svalech. Nejlepší léky jsou "Troxevasin", "Venoruton".

Před použitím těchto léků vždy poraďte se s lékařem. Je důležité si uvědomit, že pro každou osobu tyto prostředky jedná jinak.

Vysvětlení, jak odstranit bolest svalů po tréninku, nejčastěji lékař předepisuje následující léky místní akce:

• "Apisatron";
• "Virapip";
• "Troxevasin";
• Viprosal;
• Vipratox;
• "Gevkamen";
• Balzám "Sanitas";
• Masť je žíhaná;
• "Richthophyte sport";
• "Gymnastal";
• Heparinová masť;
• "Geparoid";
• Efkamon;
• "Nikofleks";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruton";
• Masť terpentýn;
• "Menovazin."

Použití kompresí

Bolest v svaly nohou po výcviku lze jednoduše odstranit. Komprese jsou poměrně účinné a snadno se používají.

Nejprve byste se ovšem měli seznámit se základními pravidly:

1. Komprese lze použít pouze po dohodě s lékařem.
2. Po poranění s akutní bolestí se během 2 dnů tato léčba nepoužívá.
3. Použijte komprese následujícím způsobem. Vezměte gázovou ubrousek. Musí úplně pokrýt bolestnou oblast. Tlumí to podle pokynů. Na postiženou oblast aplikujte masti. Nahoře s navlhčenou ubrouskou. Použijte kompresní papír a vrstvu vaty. Kategoricky je kontraindikováno použití polyethylenového filmu. Zabezpečte obvaz (nejlépe ne elastický). Ošetření by nemělo způsobit otoky ani stlačování tkání.

Následující komprese jsou považovány za nejúčinnější:

1. Oblékání vazelinovým olejem. Ubrousku jemně utřete a naneste na poškozenou oblast.
2. Zkomprimujte s pololekutým olejem z vazelíny. Místo je mazáno olejem, pokryté ubrouskem navlhčeným vodkou (nutně vyhozen).
3. Komprimujte s maskou Višnevského a alkoholem. Provádí se analogicky s výše popsanou metodou.

Nezapomeňte, že vyhnout se silná bolest vám pomůže běžných třídách, dobře navržené trenéra.