Svalové bolesti po tréninku: co dělat a jak být

Jdete na sport? Nebo jste právě začali? Ty bolesti po tréninku? Co dělat, tento článek řekne. Bude také informovat o příčinách takových nepříjemných pocitů.

Pokud po prvním tréninku pociťujete takovou bolest, pak tělo nebylo připraveno na takové napětí, bylo to zdůrazněno. Proto komplex tříd ideálně začíná jednoduchými cvičeními, následovanými komplexními. Po čase zmizí pocity, svaly se budou postupně přizpůsobovat povoláním a po nich budete cítit jen výbuch energie. Jsou vaše svaly bolesti po tréninku? Co mám dělat? Možná koupit pohodlnou uniformu a boty. I z toho závisí účinnost a produktivita tříd.

Jak zmírnit bolesti svalů

Ujistěte se, že po hlavním cvičení proveďte protahovací cvičení. Je užitečné dát tělu desetminutové aerobní zatížení. Můžete plavat v bazénu. Nezapomeňte na masáž. A následující den odborníci doporučují navštívit saunu. Pokud to není možné, bude nahrazeno horkým koupel s mořskou solí a speciální oleje. Obnovit a pomáhat hojně. Použijte však pouze ne-uhličitou a čistou vodu. Na pacientově ploše těla neublíží použití topné podložky. Kromě toho můžete v lékárně vždy koupit speciální mast, které obsahují aktivní složky nebo adstringenty, které ovlivňují receptory bolesti.

Příčiny

Máte svalové bolesti po tréninku? Co dělat, musíte se rozhodnout až poté, co zjistíte příčiny takových nepříjemných pocitů:

• poškození pojivové tkáně (v případě, že se bolest objevila ihned po zasedání);
• poškození samotného svalu (nepříjemné pocity se objevují okamžitě);
• Pokud se bolest nezjaví okamžitě, sval se nahromadil kyselina mléčná;
• mikrotrauma svalů.

První dva důvody jsou klasifikovány jako zranění. Ale třetí je první varování. Často v kulturisty z pravidelných nákladů se hromadí ve svalech kyseliny mléčné. To se děje pomalu, ale výsledek bude bolest.

Dobré nebo špatné

Jsou vaše svaly bolesti po tréninku? Co dělat, je to dobré nebo špatné? Samozřejmě, jsou chvíle, kdy takové pocity naznačují vaši péči v tréninku. Ale ve všech ostatních je to jen podráždění kloubů. Sportovci zpravidla začínají zpomalit bolest. To naznačuje, že tělo je ve stavu stresu z zatížení, které mu bylo dáno. Možná jste to už dlouho neučinili, nebo jste jednou zvýšili počet přístupů? Ve svalech jsou mikrotrhlinky, ale to pomáhá aktivovat ochranné síly vašeho těla, takže rána se rychle uzdraví. V takových okamžicích je to svalová hmota.

Špatně je nutné pojmenovat tu bolest, která vzniká v důsledku traumat. Může to být zánět kloubů, protahování, zlomeniny. A důvod v tomto případě je téměř vždy stejný - nedůvěra sportovce. Proto je důležité, aby jste trénovali kompetentně a správně. Kromě toho nezapomeňte, že nadměrná horlivost není vždy dobrá, protože v důsledku toho dochází k oslabení imunity a klesá síla šlach a kloubů. Ale práce půl míle není ani možnost. Podívejte se na kvalifikovaného trenéra a přečtěte si více relevantní literatury sami.

Chabé svaly? Víte, co teď dělat.