Cvičení pro dolní část zad

Pokud se objeví opakovaná bolest zad terapeutická gymnastika, které se doporučuje provádět při vyblednutí bolestivých záchvatů a v případě jejich výskytu okamžitě zastavit cvičení. Bolest v dolní části zad není důvodem pro strach a zmatenost, stačí si pomoci s pohybem.

léčebný tělocvik Cviky jsou zaměřeny na posílení páteře, svaly těla a obnovení funkce páteře.

Všechna cvičení pro dolní části zad se doporučuje patnáctkrát, při poslechu pečlivě své pocity, s výskytem bolesti, měli byste si dát pauzu, nebo se snaží, aby se vám zjednodušená verze cvičení. V dobrém zdravotním stavu může zvýšit počet opakování.

Cvičení pro bolest zad

Chcete-li provést cvičení, ležet na zádech, nohy se mírně ohýbají na kolena. Vdechujte a držte dech, napínavé břišní svaly, můžete dát ruce na žaludek, abyste zkontrolovali jeho tvrdost. Bedra se může mírně ohýbat nahoru. Vydechte a uvolněte svaly.

Pobyt ve stejné pozici jako v prvním cvičení pro spodní části zad, zvedněte trup, ruce se snaží dostat kolena. Snažte se zůstat v této pozici po dobu deseti vteřin, poté spusťte nohy. Odpočiňte na deset vteřin a proveďte několik opakování, pokud nejsou žádné bolestivé pocity. Existuje jednodušší verze tohoto cvičení. Chcete-li jej provést, musíte ležet na zádech a ruce v zámku nad sebou. Dále byste měli zvednout horní část těla, zůstat několik sekund a spadnout na podlahu. Po krátké přestávce zopakujte cvičení.

Pro další cvičení ležet na zádech, ohýbáte kolena, zatímco pravá ruka by měla ležet na levém koleně. Dále se snažte silně ohýbat levou nohu v koleně a zároveň ji nenechte přistupovat k hlavě pomocí pravé ruky, která leží na kolene. Pokračujte v cvičení několik sekund, poté krátkou přestávku a opakujte znovu.

Následující Cvičení pro dolní část zad může být provedeno pro chronické nemoci páteře, zejména její bederní a sakrální oblast. Propagují posílení zadních svalů a rozvíjet pružnost páteře. Cvičení probíhají až deset opakování.

Lehněte si na zádech s lehce ohnutými nohama. Ruce - podél kufru. Otočte horní část těla doleva a ohnuté nohy napravo. Vdechnout a zůstat na několik sekund. Vydechněte, ležte plochou a opakujte cvičení na opačné straně.

Klečel před židlí, oběma rukama na něm. Dále byste měli natáhnout záda co nejvyšší. Zůstaňte na několik sekund a zopakujte cvičení. Pokud dojde k bolesti, zastavte cvičení.

Ve stejné pozici před židlí položte hlavu a ruce na židli. S pomalým tempem se pokuste zakrýt záda vpravo a vlevo.

Aerobní pohyby pomáhají zmírnit nebo vyhnout se bolesti v zádech. Příznivý účinek také vyvíjí cvičení protahování, které vám svaly pomáhají být flexibilnější. Efektivní jsou také rychlá chůze a plavání, cyklistika a chůze ve vodě tak, aby voda dosáhla linie hrudníku.

Cvičení bolesti zad při protahování způsobí, že vaše svaly a další tkáně budou pružné, méně náchylné k poškození.

Ale tam jsou cvičení, které by neměly být provedeno pro ty, kteří mají bolesti v dolní části zad. Tito zahrnují především dřepy. Pokud se vám líbí tento druh cvičení, které můžete provádět poluprisedaniya není potopení úplně tyto cviky jsou považovány za efektivnější při posilování nohy a břišní svaly.

Nebezpečné jsou považovány a tak milovány mnoha výtahy rovných nohou z polohy nahoře.

Ti, kteří se obávají bolesti v zádech, by se měli vyhnout tomu, aby se pokoušeli dostat k prstům.

Než budete dělat bederní cvičení, poraďte se s lékařem a zjistěte, zda je můžete provést. Postarejte se o sebe a záda!