Efektivní nabíjení páteře

Fyzické cvičení je základním atributem zdraví a pohody. Zvláště důležité je nabíjení páteře. Po sedavé práce, poruchy chůze, neuniformní fyzické zatížení způsobují ohýbání páteře, a tím i k těmto nežádoucím důsledkům, jako skoliózy, kyfózy, lordóza, osteochondróze ztuhnutí nervů a tak dále.

A po krátkém starosti páteře, což trvá jen asi 15-20 minut, můžete ušetřit nejen lidi ze všech těchto problémů, ale také dát pružnost těla a jen vytvořit dobrou náladu.

Léčivé cvičení pro páteř

1. Zvedněte se rovnoměrně a nad hlavou se zvedněte přímé ramena. Nyní spusťte pomalu a hladce tažení těla nahoru a současně na prstech. Současně byste měli cítit, jak se táhnete svaly zad. Držte se na této pozici na několik vteřin, pak se uvolněte. Opakujte 10krát.
2. Nabíjení páteře by mělo nutně zahrnovat trup trupu po stranách. Ale nedělejte náhlé pohyby. Jemně se ohněte k pravé straně a zajistěte v této poloze. Budete cítit protažení bočních svalů. Cvičení opakujte pětkrát v každém směru.
3. Posaďte se na židli a vyrovnejte si záda, opřete se o sedadla. Nyní začněte ohýbat zadní část páteře, snažíte se dotýkat zadní části židle ramenními listy (tělo a nohy musí zůstat nepohyblivé). Proveďte 10-15 opakování.
4. Lež na žaludku. Ohněte kolena do klína a uchopte si kotníky. Nyní začněte roztahovat nahoru, abyste odtrhli hrudník a nohy od podlahy. Zkuste zůstat v této pozici po dobu 5 sekund, po které se můžete uvolnit a vrátit se do výchozí pozice. Proveďte 10 opakování.
5. Postavte se na všechny čtyři a opřete se o podlahu rukama. Nyní zakřivte záda a zvedněte hlavu, abyste mohli oči na strop fixovat. Držte to na několik sekund. Nyní zatáhněte za žaludek, za zády a sklopte hlavu. Počet opakování je 10-15.
6. Pokud máte příležitost cvičit na vodorovném sloupku nebo příčníku, nezapomeňte zahrnout následující cvičení do cvičebního programu. Uchopte ruce za příčník, odtrhněte nohy ze země a několik minut se vznášejte. Tato jednoduchá manipulace posiluje a vyrovnává páteř a současně se táhne ramenní svaly a předloktí.

Zdravá páteř: cvičení pro pokročilé

Tato série cvičení je určena pro lidi s dobrou pověstí tělesné výchovy nebo těm, kterým lze snadno vykonat předchozí cvičení.

1. Lehněte si na břicho a vytáhněte tělo. Přímé ramena se mírně zvedají nad povrchem. Zatlačte pryč od podlahy a natahujte tělo v náručí. Nyní tlačte ruce takovým způsobem, že odtrhnete hruď od podlahy.
2. Buďte na kolenou, postavte tělo a zvedněte ruce nad hlavu. Nyní začněte hladce a pomalu ohneme záda. Snažte se přesunout stehna dopředu, takže to bude jednodušší. Proveďte 20 opakování.
3. A samozřejmě stojí za zmínku také známé cvičení jako "most" od dětství. Chcete-li jej provést, potřebujete určitou úroveň přípravy, a proto doporučujeme začít z náchylné polohy. Položte ruce na hlavu a nakloněte je na podlahu a zvedněte těleso oblouku nad povrchem. Časem můžete s takovým cvičením začít ze stojící pozice, ale v tomto případě je nejlépe udělat to u zdi a posunout se na něj rukama.

Zdá se, že nabíjení páteře není tak obtížné, ale teprve pár měsíců po začátku tréninku se budete cítit mnohem lépe. Pouze poznámkám, že takové cvičení jsou zakázány pro těžká zranění - v tomto případě nejdříve konzultujte s odborníkem.