Poplatek za záda - speciální sada cvičení pro prevenci mnoha nemocí

Každý den od rána do noci trpí náš páteř fyzickým stresem. Může to být sedavá práce nebo "práce na nohou". Přirozeně, večer je záda, je zde únava a pokles síly, a někdy i bolesti v zádech. Postupem času se situace zhoršuje a vede k ubohosti výsledky. Vyhněte se nepříjemným bolením v páteři a posílení svalů pomůže jednoduchému nabití zad.

Cvičení musí být prováděna systematicky. Při exacerbaci bolesti zad gymnastiku nelze udělat. Nabíjení za chrbát je prováděno pomalým tempem v klidné a klidné hudbě. Vyhněte se ostrým svahům a maximalizujte amplitudu. Zatížení pro zadní svaly by měla být postupně zvyšována. Užitečné vykládací pohyby budou taneční kurzy, koupání v bazénu, návštěva sauny, procházky v parku, masáže.

Poplatek za posílení zadních svalů

1. Lehce na zádech a natáhne ruce nahoru, vytáhněte celé tělo (od špiček prstů k rukám). Poté se musíte uvolnit. Opakujte šestkrát.
2. Ležel na zádech, kolena vypracované k hrudi, a brada - ke kolenům nejsou splněny alespoň pětkrát hladší válců dopředu a dozadu na zadní straně.
3. Stojí na kolenou a položí si ruce na podlahu, pětkrát se otočí hlavou v různých směrech. V tomto případě jsou ramena a boky kolmé k podlaze a kolena jsou mírně od sebe.
4. Sedící na podpatcích se tělo nakloní dopředu a panva stoupá. Kymácející se pohyby těla tam a zpět ne méně než sedmkrát.

Nabíjení za záda lze provádět i na pracovišti. To trvá jen pět minut a únava bude okamžitá:

1. Položte ruce za hlavu a pak je ostrým odložte a zvedněte. Proveďte odklonění dozadu, přetáhněte všechny svaly a zmrazte po dobu 5 sekund. Zatlačte ruce. Proveďte šest až sedmkrát.
2. Přitáhněte ruce vpřed a položte je na stěnu ve vzdálenosti jednoho kroku a proveďte průhyb v zádech. Do 5-7 opakování.
3. Po rozložení nohou proveďte rotaci pánev v různých směrech a poté popište číslo "osm". Proveďte všechna cvičení pětkrát, zatímco se tělo snaží zůstat stále.
4. Při odstupu nohou je trup nakloněn po stranách podél kufru.

Je velmi užitečné provést následující cvičení spinální trakce několikrát denně, sedí na židli v kanceláři. Chcete-li tak učinit, položte ruce na boky a pomalu zajíždějte a roztáhněte každý obrat, začínající kokcygeální částí. V tomto případě je záda napnutá a ramena jsou narovnána. Pak byste měli relaxovat ramenní oblast a natáhnout krk. Brada nevyčnívá. Výsledkem je pocit silného napětí na celé zádech. Držte se na této pozici a odpočiňte si. Během dne by měla být tato zátěž pro záda provedena nejméně desetkrát. Správně provedené cvičení se zvažuje v případě, že existuje pocit beztíže a vyrovnání páteře.